Contenuto
- Decidi di smettere di fumare.
- Immagina le tue motivazioni per smettere di fumare.
- Attingi a risorse gratuite.
- Scegli una data per smettere.
- Dillo a familiari e amici.
- Elimina i ricordi della tua vita da fumatori.
- Elimina i fattori scatenanti del fumo.
- Crea abitudini sostitutive.
- Considera gli ausili per smettere di fumare.
- Chiedi aiuto al tuo medico.
Tra i comportamenti sotto il tuo controllo, non fumare è di gran lunga l'azione singola più critica che puoi intraprendere per prevenire malattie cardiache, infarto e ictus. Smettere però può essere difficile. "La nicotina è una sostanza che crea dipendenza chimica e il fumo crea anche dipendenza mentale a causa delle abitudini che associamo ad essa", afferma il cardiologo Johns Hopkins Parag Joshi, M.D.
Ma ci sono strategie intelligenti che possono aiutarti a unirti alle legioni di altri che hanno rotto con successo l'abitudine.
Decidi di smettere di fumare.
"Devi esserlo pronto smettere per avere successo ", dice Joshi. "Ci sono molte strategie per aiutarti a smettere, ma prima devi decidere che vuoi davvero farlo", come migliaia hanno prima di te.
Immagina le tue motivazioni per smettere di fumare.
Molte persone decidono di smettere di fumare dopo che un evento spaventoso, come un attacco di cuore, dà loro una sveglia, dice Joshi. Immagina alcuni obiettivi concreti: evitare un altro colpo? Essere in giro per la nascita di un nipote? Riuscire a camminare di nuovo facilmente senza dolori alle gambe? Riuscire a respirare più facilmente?
Attingi a risorse gratuite.
Inizia con una chiamata a 800-QUIT-NOW, un servizio gratuito gestito da consulenti per smettere di fumare nel tuo stato. Oppure vai su smokefree.gov per scoprire le opzioni, inclusi i programmi per smettere di fumare rivolti a veterani e donne, disponibili anche in spagnolo. SmokefreeTXT è un servizio di messaggistica di testo gratuito a cui puoi iscriverti anche sul sito.
Scegli una data per smettere.
Joshi preferisce esortare i suoi pazienti a concentrarsi su una data speciale, entro il prossimo mese circa, come un compleanno o un anniversario. Questo obiettivo ti consente di diminuire gradualmente e prepararti mentalmente, piuttosto che smettere di tacchino freddo (anche se, sottolinea, può funzionare anche per alcuni individui).
Dillo a familiari e amici.
Possono incoraggiarti e tirarti su di morale e non fumare intorno a te per aiutarti a evitare le tentazioni, dice Joshi. Ancora meglio: quando il tuo partner o un amico lascia allo stesso tempo, puoi rafforzarti a vicenda.
Elimina i ricordi della tua vita da fumatori.
Rimuovi sigarette e posacenere da casa e dall'ufficio. Fai pulire e deodorare la tua auto. Trascorri del tempo in luoghi diversi, piuttosto che in vecchi ritrovi dove ci sono altre persone che fumano.
Elimina i fattori scatenanti del fumo.
Pensa a quando fumi: "Ti alzi e ti fumi una sigaretta con il caffè e il giornale, per esempio, o fumi dopo i pasti?" chiede Joshi. "Scuoti la tua routine, come fare esercizio al mattino, così sarai meno tentato di fumare."
Crea abitudini sostitutive.
Per quei momenti di stress in cui normalmente prendi una sigaretta, cerca nuovi modi per ottenere sollievo, come la meditazione o la respirazione profonda. L'esercizio è un antistress intelligente con l'ulteriore vantaggio di farti venire voglia di fumare di meno. (Chiedi al tuo medico di stare bene prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi vigorosi.)
Considera gli ausili per smettere di fumare.
"Molti dei miei pazienti hanno avuto successo con sostituti della nicotina come cerotti e gomme da masticare, o con farmaci per aiutarli a smettere", dice Joshi.
Chiedi aiuto al tuo medico.
"Molte persone vacillano quando si tratta di smettere di fumare e hanno solo bisogno di aiuto", dice Joshi. "Non c'è da vergognarsi nel chiedere aiuto e non è mai troppo tardi. Ho avuto pazienti che hanno smesso anche di 60 e 70 anni. " (Detto questo, smettere quando sei più giovane, o non iniziare mai, è la cosa migliore.)