Come camminare può aiutare ad alleviare i sintomi della BPCO

Contenuto

• Controllo del peso
• Pressione sanguigna bassa
• Riduci lo stress e l'ansia
• Migliora la forma fisica cardiorespiratoria
• Alleviare la depressione
• Migliora la salute del cervello
• Aiutarti a liberarti dell'abitudine
• Sul tuo segno, preparati, cammina

Camminare è una forma di esercizio sicura ed efficace per quasi tutti, comprese le persone che convivono con la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Questa attività a basso impatto (il che significa che è facile per le articolazioni) può migliorare la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno, aumentare la resistenza, rafforzare i muscoli e migliorare un senso generale di benessere.

Una routine di deambulazione regolare può anche rendere più facile per una persona con BPCO essere più autosufficiente e maggiormente in grado di tollerare l'esercizio. E questo è solo l'inizio. Ci sono molti altri vantaggi del camminare per una persona con BPCO, ognuno dei quali potrebbe essere sufficiente per farti allacciare le scarpe da ginnastica e uscire dalla porta.

Controllo del peso

Se sei in sovrappeso e soffri di BPCO, i chili in più che stai trasportando potrebbero rendere difficile la respirazione, molto meno esercizio. Camminare a un ritmo moderato per 30-60 minuti brucia il grasso immagazzinato e può aumentare la massa muscolare il tuo metabolismo. Riduci le calorie e puoi iniziare a staccare quei chili in eccesso e respirare più facilmente durante l'attività ea riposo.

Inoltre, perdere peso può ridurre il rischio di una serie di potenziali problemi di salute, tra cui diabete di tipo 2, malattie cardiache, infarto, ictus, cancro, apnea notturna e artrosi.

Pressione sanguigna bassa

La pressione alta, o ipertensione, va spesso di pari passo con la BPCO.

Camminare può fare molto per riportare i livelli di pressione sanguigna alla normalità, secondo l'American Heart Association (AHA). In effetti, camminare è efficace quanto correre per abbassare la pressione sanguigna. Per ottenere questo beneficio, l'AHA consiglia di camminare per una media di 40 minuti a un ritmo da moderato a vigoroso solo tre o quattro giorni alla settimana.

Questo può anche essere sufficiente per controllare la pressione sanguigna senza bisogno di farmaci.

Riduci lo stress e l'ansia

Vivere con la BPCO può essere molto stressante. Inoltre, lo stress può peggiorare i sintomi della BPCO: più è difficile respirare, più potresti sentirti ansioso e viceversa. Può essere un ciclo difficile da superare.

Quando siamo stressati per qualsiasi motivo, i nostri corpi rilasciano determinate sostanze chimiche, adrenalina, norepinefrina e cortisolo, nel nostro sangue. Questo è normale, parte della nostra naturale risposta "combatti o fuggi". Ma quando queste sostanze chimiche si accumulano, siamo a rischio di problemi di salute a lungo termine come l'ipertensione.

Camminare può ridurre lo stress aiutando a metabolizzare le sostanze chimiche dello stress e anche provocando il rilascio di endorfine, sostanze chimiche del cervello che riducono il dolore e portano a una sensazione generale di benessere.

Migliora la forma fisica cardiorespiratoria

L'idoneità cardiorespiratoria si riferisce alla capacità di svolgere qualsiasi tipo di attività aerobica o ritmica per un periodo di tempo prolungato. L'attività aerobica come camminare (così come fare jogging, nuoto e ciclismo) può aiutare a migliorare la forma fisica cardiorespiratoria rafforzando grandi gruppi muscolari nel corpo. Sebbene l'esercizio non migliori direttamente la funzione polmonare, può aiutare a rafforzare i muscoli che aiuteranno a costruire il tuo livello di resistenza.

Alleviare la depressione

La BPCO può rendere difficile portare a termine anche il compito più semplice, quindi non sorprende che molte persone che affrontano questa condizione diventino depresse.

L'attività fisica è un ottimo antidoto per la depressione, grazie al rilascio di endorfine-sostanze chimiche cerebrali che hanno un effetto calmante sull'organismo.

Anche se gli effetti di benessere del rilascio di endorfine sono a volte indicati come "sballo del corridore", puoi ottenerli con attività meno vigorose, come camminare a ritmo sostenuto. Inoltre, diventare più forti e più in forma fisicamente può anche aumentare l'autostima, che a sua volta può aiutare a combattere la depressione.

Migliora la salute del cervello

C'è stata una discreta quantità di ricerche che hanno dimostrato che la BPCO può influenzare il cervello in una varietà di modi, come causare cambiamenti nell'umore e disturbi cognitivi. Una teoria per cui ciò accade è che nelle persone con BPCO, meno ossigeno arriva al cervello, secondo uno studio del 2008 pubblicato nel Giornale internazionale della malattia polmonare ostruttiva cronica.

Allo stesso modo, c'è un crescente corpo di ricerca che collega l'esercizio con una migliore salute del cervello. Almeno uno studio, pubblicato nel 2017 sulla rivista BMC Public Health, ha scoperto che un'attività regolare può avere un effetto così profondo e positivo sul cervello da aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer.

Aiutarti a liberarti dell'abitudine

Se eri un fumatore al momento in cui ti è stata diagnosticata la BPCO e da allora hai lottato per smettere, camminare potrebbe metterti sulla strada per liberarti definitivamente dall'abitudine. Anche brevi periodi di attività aerobica possono ridurre la voglia di accendersi Inoltre, secondo uno studio pubblicato sulla rivista scientifica Drug and Alcohol Dependence, la voglia di sigarette diminuisce durante e fino a 50 minuti dopo l'esercizio.

Un'attività regolare può anche aiutarti a evitare un effetto collaterale comune di smettere di fumare: aumento di peso. Quindi, se hai rimandato l'abitudine per paura di mettere su chili che potrebbero rendere ancora più difficile respirare, tieni presente che camminando puoi affrontare due problemi di salute contemporaneamente.

Sul tuo segno, preparati, cammina

La chiave per una routine di camminata di successo è iniziare lentamente. Prima controlla con il tuo medico. Se ti dà il via libera per iniziare a fare esercizio, non provare a camminare oltre, più velocemente o più a lungo di quanto riesci a sopportare. Anche se il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di camminare per almeno 150 minuti (2 ore e 30 minuti) a 300 minuti (1 ora e 15 minuti) a settimana, non preoccuparti se è troppo. Camminare anche 5 minuti alla volta, distribuiti nell'arco della settimana, ha reali benefici per la salute, il che potrebbe significare semplicemente passeggiare da un capo all'altro della strada.

Se ti manca il fiato, fermati e riposati un attimo prima di proseguire. E cerca di non scoraggiarti se questo accade: finché persisti, aggiungendo un minuto o due qua o là, alla fine scoprirai che una passeggiata di mezz'ora è, beh, una passeggiata nel parco.