Contenuto
- Comprendi il problema
- Chiarisci i tuoi trigger alimentari
- Considera la dieta a basso contenuto di FODMAP
- Modifica le tue abitudini alimentari
- Non provare a svuotare
- Usa esercizi di rilassamento per mantenere il tuo sistema calmo
- Prova un programma di ipnoterapia a casa
- Sorseggia un po 'di tè
- Vai al Drugstore
Comprendi il problema
Ci sono due cose che vanno storte nel tuo sistema che si traducono in sintomi di IBS-D.
Il primo è un problema di motilità. I muscoli dell'intestino crasso spingono il contenuto troppo rapidamente. A causa di questo passaggio rapido, una quantità sufficiente di acqua non viene estratta dalle feci, producendo feci molli e acquose. Gli sgabelli allentati sembrano innescare la necessità di un'ulteriore evacuazione, il che significa più viaggi in bagno.
Il secondo problema è l'ipersensibilità viscerale, il che significa che i nervi all'interno dell'intestino sono iper-reattivi alla stimolazione e alla pressione. Questo è ciò che spiega il dolore e i crampi.
Pertanto gli obiettivi di un piano di cura di sé sarebbero fare il possibile per rallentare il tratto intestinale e ridurre la reattività del sistema ai trigger.
Chiarisci i tuoi trigger alimentari
Può essere così difficile cercare di capire quali alimenti causano i tuoi sintomi. Poiché molte persone che hanno l'IBS-D corrono il rischio di limitare eccessivamente gli alimenti per paura di innescare i sintomi, sarà necessario ottenere un po 'di scientificità su tutta la faccenda.
Non è così difficile come sembra. Puoi semplicemente iniziare a tenere un diario alimentare e utilizzare una dieta di eliminazione per eliminare gli alimenti che più probabilmente causano una sensibilità.
Dovrai anche registrare altri fattori (ad esempio, livelli di stress e cambiamenti ormonali) che potrebbero contribuire a qualsiasi riacutizzazione dei sintomi, in modo da essere sicuro che un singolo alimento sia veramente problematico per te. Se hai difficoltà a trovare cibi che ritieni sicuri da mangiare, potresti prendere in considerazione la possibilità di consultare un nutrizionista qualificato o un coach sanitario.
Considera la dieta a basso contenuto di FODMAP
La ricerca ha confermato che una dieta a basso contenuto di FODMAP è efficace per ridurre i sintomi di IBS-D. Questa dieta richiede l'eliminazione degli alimenti che contengono determinati carboidrati noti come FODMAP per un periodo di circa quattro settimane. Una volta superato questo periodo, e si spera che ti senti molto meglio, aggiungerai sistematicamente ogni tipo di FODMAP alla tua dieta e valutare l'eventuale reattività continua.
La ricerca mostra che i sintomi dell'IBS sono notevolmente migliorati per circa il 75% delle persone che sono conformi alla dieta a basso FODMAP. Il tuo successo con la dieta sarà notevolmente migliorato se lavori con un dietologo qualificato.
Modifica le tue abitudini alimentari
Sebbene le persone con IBS-D tendano a passare molto tempo a preoccuparsi cosa mangiare, è anche importante concentrarsi Come mangiare. Le persone che hanno IBS-D saltano i pasti, pensando che uno stomaco vuoto si tradurrà in un intestino vuoto. Questo è un errore. Se pensi agli intestini come a un nastro trasportatore, vorresti che il tuo nastro interno trasportasse un carico uniforme e continuo in modo da aiutarlo a funzionare più agevolmente.
Saltare i pasti aumenta anche il rischio di mangiare troppo in seguito, il che di per sé può rafforzare le contrazioni intestinali. Potresti scoprire che mangiare piccoli pasti durante il giorno aiuta effettivamente a ridurre la reattività del tuo sistema.
Non provare a svuotare
Molte persone con IBS-D pensano erroneamente che ridurranno il rischio di avere la diarrea assicurandosi che il loro intestino sia vuoto. Il problema con questo è che le viscere non sono mai veramente vuote. Viene costantemente prodotto un nuovo sgabello.
Incoraggiare l'intestino a continuare a svuotarsi si traduce nell'evacuazione delle feci che diventano più sciolte e più acquose ad ogni movimento intestinale. Le feci molli e acquose sono difficili da contenere per il retto, quindi concentrarsi sullo svuotamento potrebbe solo peggiorare il problema.
È molto meglio provare a utilizzare strategie per calmare il corpo e ritardare ulteriori movimenti in modo che le feci possano subire il processo di formazione. Pensala come costruire "lo sgabello del domani".
Usa esercizi di rilassamento per mantenere il tuo sistema calmo
IBS-D è una situazione Catch-22. Lo stress può innescare episodi di diarrea, ma gli episodi di diarrea sono stressanti. La risposta allo stress del tuo corpo è in gioco qui. In risposta a una minaccia percepita, il tuo corpo reagisce in una varietà di modi, uno dei quali è quello di innescare il movimento intestinale.È comune per le persone che hanno IBS-D scansionare i loro corpi per provare che i loro sistemi agiranno. I movimenti oi rumori intestinali diventano una minaccia percepita che quindi scatena la risposta allo stress indesiderato.
Cosa fare? La soluzione migliore è imparare e utilizzare esercizi di rilassamento per mantenere il corpo il più calmo possibile. Potresti anche trovare utile impegnarti in attività che mirano a ridurre il livello di ansia di base del tuo corpo, come yoga, meditazione e tai chi.
Prova un programma di ipnoterapia a casa
L'ipnoterapia ha dimostrato di essere un trattamento efficace per i sintomi dell'IBS-D. Se non hai accesso a un ipnoterapeuta qualificato a livello locale, potresti provare un programma specifico per l'intestino a casa.
Sorseggia un po 'di tè
Sebbene ci siano una varietà di tisane per IBS, molti di loro non sono appropriati per IBS-D. Il tè alla menta piperita è ottimo per calmare i nervi e i componenti presenti nella menta piperita possono rilassare i muscoli dell'intestino crasso, provocando meno dolore e una migliore motilità.
Vai al Drugstore
Questi tre prodotti da banco che possono essere d'aiuto:
- Capsule di olio di menta piperita: come il tè alla menta piperita, l'olio di menta piperita può alleviare efficacemente il dolore addominale e i crampi dell'IBS-D. In effetti, l'olio di menta piperita ha la benedizione dell'American College of Gastroenterology.
- Imodium: Imodium è un farmaco anti-diarroico che ha un buon profilo di sicurezza. Puoi chiedere al tuo medico quanto è sicuro assumere per affrontare i tuoi sintomi.
- Calcio: dei tre prodotti elencati qui, il calcio come raccomandazione si basa esclusivamente su rapporti aneddotici, senza alcuna scienza concreta riguardo alla sua efficacia per IBS-D. Tuttavia, potrebbe valere la pena provare.
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