Contenuto
- Il ruolo della posizione nel russare e nell'apnea notturna
- Revisione dello studio del sonno
- Opzioni per la terapia posizionale
Il ruolo della posizione nel russare e nell'apnea notturna
Inevitabilmente, la respirazione diventa più disturbata quando dormiamo sulla schiena. Questa posizione consente alla gravità di spostare la lingua ei tessuti del palato molle nelle nostre vie aeree. Ciò ostruirà il flusso d'aria dal naso o dalla bocca ai polmoni. Il russamento si verifica quando il flusso d'aria turbolento provoca la vibrazione dei tessuti molli, tipicamente all'interno della gola. Proprio come l'acqua che scorre su un corso d'acqua poco profondo e roccioso, questo flusso turbolento produce più rumore. Se i tessuti bloccano completamente le vie aeree, si verifica l'apnea ostruttiva del sonno.
Per impedirti di dormire sulla schiena, il tuo compagno di letto potrebbe lanciare un gomito affilato nelle tue costole. Tuttavia, esistono anche altre soluzioni, ma sono adatte a te?
Revisione dello studio del sonno
Può essere utile sottoporsi a uno studio formale del sonno chiamato polisonnogramma per valutare come cambia il tuo respiro quando dormi sulla schiena. Gli studi che si verificano in un centro del sonno includeranno dati posizionali. Soprattutto, vuoi confrontare come cambia il tuo sonno quando sei sdraiato (sulla schiena) rispetto a quello prono (sulla pancia) o lateralmente (sui fianchi).
In alcune persone, l'apnea notturna può essere notevolmente peggiorata quando si è sdraiati supini. Raramente, il disturbo può verificarsi solo sulla schiena. Se il tuo studio dimostra che l'apnea notturna si verifica solo in misura significativa sulla schiena, trarrai beneficio dalla terapia posizionale, incluso potenzialmente l'uso di una pallina da tennis.
Opzioni per la terapia posizionale
Ci sono una manciata di dispositivi che possono essere acquistati per evitare di dormire sulla schiena. Se sei creativo, puoi anche escogitare alcune soluzioni da oggetti comuni in casa. Queste opzioni includono:
Dispositivo di posizione Zzoma
Questo "paraurti" viene indossato intorno alla vita con un blocco di schiuma posizionato sulla schiena per evitare che ci si pieghi durante la notte. È fissato in posizione con tessuto e cinghie in velcro. Potrebbe influire sulla capacità di girarsi di notte e alcuni utenti si lamentano del conseguente dolore alla schiena. Richiede una prescrizione del medico.
Dispositivo Night Shift
Questo semplice dispositivo vibra quando rileva che ti sei spostato sulla schiena. Si indossa intorno al collo, tenuto in posizione da un cinturino con chiusura magnetica. Se non riesci a muoverti lateralmente, la vibrazione diventa più intensa e questo potrebbe essere di disturbo per un compagno di letto vicino. Richiede una prescrizione ed è un'opzione più costosa.
Zaino
Uno zaino leggero può essere un'opzione efficace per evitare di dormire supino se ci metti dentro una palla da baseball o da softball. Se ti muovi sulla schiena, il disagio della palla ti farà svegliare e spostarti sui fianchi. È poco costoso e può fare la differenza per alcune persone.
Maglietta con pallina da tennis
Infine, una pallina da tennis può essere un'altra opzione da considerare. Cucendo una pallina da tennis in una toppa sul retro di una maglietta, puoi anche evitare di dormire sulla schiena. Se ti muovi sulla schiena, la palla causerà una pressione che ti sveglierà e ti incoraggerà a muoverti lateralmente. Se ti mancano le capacità di cucito, potresti cercare un capo di abbigliamento largo con una tasca sul retro (come i pantaloni del pigiama) o uno che puoi semplicemente indossare al contrario.
Se soffri di russamento o apnea notturna che si verificano prevalentemente sulla schiena, considera alcune di queste opzioni di trattamento per aiutarti a respirare e dormire meglio. Se il problema persiste, dovresti parlare con uno specialista del sonno di ulteriori opzioni, incluso l'uso della pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) o di un apparecchio orale.