Contenuto
- Cos'è l'olio di pesce?
- Fuori equilibrio
- Aggiunta di olio di pesce alla vostra dieta
- Assunzione di integratori di olio di pesce
- Parla con il tuo dottore
La ricerca mostra anche che l'olio di pesce può ridurre i trigliceridi e ridurre la resistenza all'insulina.
L'olio di pesce può essere particolarmente utile per le donne con PCOS a causa dell'aumentato rischio di malattie cardiache e dei livelli elevati di trigliceridi che esistono nelle persone con questa condizione. Ma uno studio recente ha dimostrato che gli integratori potrebbero non essere efficaci nel ridurre il rischio di malattie cardiache come si pensava in precedenza. Per aggiungere più pesce grasso alla tua dieta piuttosto che fare affidamento sugli integratori.
Cos'è l'olio di pesce?
Memorizzato nel grasso dei pesci di acqua fredda, l'olio di pesce è un grasso polinsaturo omega-3 ricco di acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA).
EPA e DHA sono acidi grassi essenziali che il corpo non può produrre e possono provenire solo dalla dieta o dall'integrazione. Questi acidi grassi essenziali sono parte integrante delle membrane cellulari in tutto il corpo e sono un elemento costitutivo degli ormoni che regolano la coagulazione del sangue e l'infiammazione.
Fuori equilibrio
La dieta americana standard tende ad essere carente di grassi omega-3, mentre è anche ricca di grassi omega-6, un altro grasso polinsaturo. Gli Omega-6 si trovano principalmente negli oli vegetali che sono ampiamente utilizzati nei prodotti da forno e nei cibi fritti.
Come risultato di questa abbondanza di grassi omega-6 nella dieta occidentale, il rapporto raccomandato tra grassi omega-6 e omega-3 è sbilanciato, portando ad un aumento dell'obesità, secondo uno studio. National Institutes of Health (NIH), il rapporto ottimale non è definito e troppo aspecifico per l'individuo medio. Invece, NIH generalmente raccomanda che aumentare l'assunzione di omega-3 è più importante che lavorare per ridurre l'assunzione di omega-6. Questo vale anche per le donne con PCOS.
Aggiunta di olio di pesce alla vostra dieta
Per ottenere i massimi benefici per la salute dall'olio di pesce ricco di omega-3 nella tua dieta, il metodo migliore è semplicemente mangiare più pesce. Ma un'altra alternativa è assumere integratori di olio di pesce, anche se le prove hanno dimostrato che questo è leggermente più complicato: un consumo maggiore di pesce grasso sembra essere protettivo contro le malattie cardiovascolari (CVD) e molti esiti CVD, ma studi recenti hanno dimostrato che omega- 3 integratori alimentari potrebbero non offrire la stessa protezione L'American Heart Association raccomanda di mangiare due porzioni di pesce d'acqua fredda a settimana.
Sgombro, tonno, salmone, storione, triglia, pesce azzurro, acciuga, sardine, aringhe, trote e menhaden sono particolarmente ricchi di acidi grassi omega-3, fornendo circa 1 grammo di grassi essenziali per porzione da 3,5 once, o circa 3/4 di tazza di pesce in fiocchi Assicurati di prepararli alla griglia o alla griglia, non fritti, per preservarne al meglio i benefici.
Assunzione di integratori di olio di pesce
L'olio di pesce è generalmente sicuro e ben tollerato dalla maggior parte delle persone, comprese le donne incinte e che allattano se assunto a basse dosi (meno di 3 grammi al giorno). Assicurati di cercare un integratore che utilizzi pesci piccoli come acciughe o sardine piuttosto che tonno, ad esempio, per limitare l'esposizione al mercurio.
L'attuale assunzione giornaliera raccomandata per le donne adulte è di 1,1 grammi.
Gli studi suggeriscono che le seguenti dosi di olio di pesce possono essere utili per una varietà di condizioni:
- Trigliceridi alti: da 1 a 4 grammi al giorno
- Periodi mestruali dolorosi: 300 milligrammi (mg) di omega-3, (180 mg di EPA e 120 mg di DHA), specialmente in combinazione con 200 UI di vitamina E
- Aumento della sensibilità all'insulina: da 1 a 4 grammi al giorno
Durante l'assunzione di integratori di olio di pesce, alcune persone possono sperimentare effetti collaterali spiacevoli, come rutti di pesce. L'assunzione di olio di pesce durante i pasti o la conservazione degli integratori nel congelatore può aiutare a prevenirlo.
Parla con il tuo dottore
Prima di prendere l'olio di pesce, dovresti parlare con il tuo medico per determinare se l'integrazione è giusta per te e quanto dovresti prenderne.
I pazienti che assumono fluidificanti del sangue come aspirina, Lovenox, coumadin o eparina non devono assumere olio di pesce in quanto potrebbe aumentare il rischio di sanguinamento.
I pazienti che assumono farmaci per l'ipertensione dovrebbero anche prestare attenzione quando assumono olio di pesce poiché la combinazione può abbassare la pressione sanguigna troppo drasticamente.
La pillola anticoncezionale può interferire con gli effetti di riduzione dei trigliceridi dell'olio di pesce e le donne dovrebbero usare cautela quando si combinano questi farmaci.
Non assumere integratori di olio di pesce se sei allergico al pesce.