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Recensito da:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Non è un segreto che lo stress mette a dura prova le tue emozioni e può avere un impatto sulla tua salute fisica. Se ti stai destreggiando tra una carriera e la vita familiare, crescendo figli o prendendoti cura dei genitori anziani, potresti sentirti sopraffatto. Anche le cose positive, come pianificare una vacanza o trasferirsi in una casa da sogno, possono accumulare stress nel tuo piatto. Anche se potresti non essere in grado di sbarazzarti di tutto lo stress della tua vita, puoi adottare misure per ridurlo e migliorare la salute del tuo cuore.
Questo è particolarmente importante per le donne, afferma Erin Michos, M.D., direttore associato di cardiologia preventiva presso il Centro Ciccarone per la prevenzione delle malattie cardiovascolari. La ricerca ha dimostrato che gli effetti fisici dello stress nelle donne possono portare a malattie cardiache e peggiorare altre condizioni esistenti.
Ad esempio, le donne che hanno livelli di stress più elevati potrebbero non riprendersi così come gli uomini con livelli di stress simili dopo un infarto. Michos dice che le donne hanno maggiori probabilità di avere complicazioni dopo un infarto e che dietro questo potrebbero esserci stress e ansia.
"Potrebbero non fare le cose che devono fare per alleviare lo stress, come fare esercizio, mangiare sano o andare in riabilitazione cardiaca. Lo stress e l'ansia possono compromettere il loro recupero e potrebbero anche aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna ", afferma Michos.
Come lo stress influisce sulla salute del cuore
Lo stress non è solo uno stato d'animo. In realtà fa sì che il corpo rilasci ormoni come l'adrenalina - la sostanza chimica "combatti o fuggi" - che fanno aumentare la pressione sanguigna e aumentare la frequenza cardiaca. Un altro ormone dello stress è il cortisolo. Livelli elevati di cortisolo sono collegati a un aumento dei livelli di glucosio nel sangue e alla resistenza all'insulina, che può portare a diabete, malattie cardiache e depressione.
Anche le scelte che alcune persone fanno per affrontare lo stress possono avere un impatto sulla salute. Michos osserva che le persone stressate spesso affrontano il problema bevendo troppo alcol, evitando l'esercizio o mangiando cibi malsani, il che può portare a malattie cardiache.
Fortunatamente, è possibile gestire lo stress in modo sano.
5 modi sani per gestire lo stress
Sii socievole.
Cerca del tempo con amici e persone care per divertirti e sostenere. "Gli studi dimostrano che l'isolamento sociale aumenta il rischio di malattie cardiache", afferma Michos. L'isolamento sociale è stato collegato a comportamenti rischiosi, come l'inattività fisica e il fumo, che possono portare a malattie cardiache.
Diventa attivo.
L'esercizio aumenta le endorfine, che migliorano l'umore e mantiene il cuore sano attraverso una migliore forma fisica. L'American Heart Association raccomanda un esercizio aerobico moderato di 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Michos consiglia inoltre di aumentare l'attività utilizzando la regola del "20-2-8": per ogni 20 minuti di seduta, trascorri otto minuti in piedi e due camminando. Suggerisce di camminare almeno 10.000 passi al giorno: tieni traccia dei tuoi passi e motivati con un contapassi o un tracker di attività.
Pratica un'alimentazione consapevole.
Se usi il cibo come meccanismo di coping, prepara spuntini sani per quando sai che sarai fuori, evita situazioni in cui potresti fare scelte malsane e pianifica i pasti in anticipo.
Guarda il lato positivo.
La ricerca mostra che l'ottimismo migliora la salute. Ad esempio, uno studio recente ha dimostrato che l'ottimismo ha migliorato il recupero dalla sindrome coronarica acuta.
Pianifica del tempo per te stesso.
“La cura di sé è importante. Le donne sono così impegnate a badare ai bambini, ai loro coniugi e a tutti gli altri che trascurano la propria salute. Assicurati di prenderti del tempo per mangiare bene, fare esercizio e avere hobby che ti portano gioia ”, dice Michos.