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Joseph F. McGuire, M.A., Ph.D.
Man mano che il nuovo coronavirus continua a diffondersi, crescono anche le ansie per COVID-19, la malattia che provoca.
Joseph McGuire, Ph.D., M.A., psicologo infantile della Johns Hopkins Medicine, condivide alcuni suggerimenti per te e la tua famiglia su come gestire lo stress correlato al coronavirus.
Preparati, niente panico.
Dalle notizie ai social, circolano molte informazioni sul nuovo coronavirus. Alcune sono vere, ma in gran parte potrebbero essere male informate o solo parzialmente corrette, soprattutto perché le informazioni cambiano rapidamente.
McGuire consiglia di utilizzare fonti credibili come i Centers for Disease Control and Prevention o l'Organizzazione mondiale della sanità per ottenere informazioni scientifiche aggiornate sulla malattia e su come prevenirla.
"La conoscenza e la preparazione possono aiutare a ridurre i sentimenti di panico", afferma McGuire. "Gli individui possono utilizzare le informazioni provenienti da risorse affidabili per sviluppare piani d'azione personali."
Coronavirus: cosa devo fare se mi sento male?
Se temi di avere il COVID-19, segui questi passaggi per proteggere la tua salute e quella degli altri.Parla ai tuoi figli.
I bambini possono avere paura o ansia per il nuovo coronavirus. È importante convalidare i sentimenti di preoccupazione e non respingerli del tutto, consiglia McGuire. Offre i seguenti suggerimenti:
- Ascolta. Dopo aver ascoltato i loro figli, i genitori possono fornire loro le informazioni corrette per calmare le loro preoccupazioni.
- Fornisci informazioni accurate. Determina ciò che i tuoi figli sanno già sul virus e fornisci loro informazioni accurate per ridurre il rischio di contrarlo. "Ciò potrebbe includere chiedere ai bambini informazioni su problemi specifici o ciò che sanno sul coronavirus e fornire soluzioni pratiche per aiutarli a ridurre al minimo qualsiasi rischio", spiega McGuire.
- Concentrati sulla prevenzione. Mantieni le discussioni incentrate sulle azioni preventive. Stabilire e lodare abitudini salutari per lavarsi le mani e mantenere routine regolari per il gioco, i pasti e altre attività.
Se qualcuno nella tua famiglia è malato di COVID-19 o di un'altra malattia, può essere difficile per i bambini capire. "È qui che è importante disporre di un piano stabilito per ridurre al minimo le preoccupazioni e rimanere concentrati su soluzioni proattive", afferma McGuire. "Conosci tuo figlio e come impara meglio: assicurati che le tue spiegazioni siano chiare e utili."
Sii consapevole.
Lo stress può influenzare il sistema immunitario, ma non è chiaro se lo stress a breve termine renda qualcuno più propenso a contrarre il nuovo coronavirus, afferma McGuire. È importante adottare misure per ridurre lo stress in modo sano.
Un modo per ridurre la preoccupazione è radicarti nel momento presente attraverso la consapevolezza. "La consapevolezza è una grande tecnica che può aiutare a ridurre lo stress durante i periodi difficili", afferma McGuire. Puoi praticare la consapevolezza stando seduto in silenzio e concentrandoti sul respiro e sui sensi.
Un altro modo per gestire lo stress è limitare il tempo davanti allo schermo del computer e l'esposizione ai media. "Mentre tenersi informati sugli eventi attuali è importante, troppa attenzione può causare problemi", spiega McGuire. “Stabilire dei limiti può evitare di sentirsi sopraffatti dalla situazione.
"È importante non lasciare che la paura controlli la tua vita."