Contenuto
- Iniziare con una routine di allenamento per addominali dopo un intervento chirurgico
- Esempi di esercizi per gli addominali
- Come adattare l'esercizio al tuo programma
- Come colpire i muscoli addominali rimanendo al sicuro
- Come creare una routine di fitness generale quando si soffre di IBD
- Come mantenere freschi gli allenamenti
Dopo qualsiasi intervento chirurgico addominale, una volta che il chirurgo ti ha autorizzato a partecipare alle attività regolari, i pensieri potrebbero girare per rassodare i muscoli addominali. L'esercizio promuove una salute generale migliore e riprendere l'attività fisica dopo l'intervento chirurgico è un modo per ridurre il rischio di futuri problemi di salute.
Iniziare con una routine di allenamento per addominali dopo un intervento chirurgico
Alcuni suggerimenti da ricordare prima di iniziare una nuova routine di allenamento:
- Ottieni il permesso dal tuo chirurgo, gastroenterologo e / o medico generico prima di iniziare una nuova routine di esercizi.
- Sorseggia acqua (o bevande sportive) prima, durante e dopo un allenamento per evitare di disidratarti (questo è particolarmente importante per le persone con stomia o j-pouch).
- Inizia una routine di esercizi come parte di un piano di fitness generale che include una dieta ben bilanciata.
- Non sentirti in colpa per aver saltato un allenamento, ma decidi di mantenere il tuo prossimo esercizio.
- Sii consapevole di eventuali restrizioni fisiche. Ad esempio, gli sport di contatto probabilmente non sono una buona idea subito dopo l'intervento.
Esempi di esercizi per gli addominali
| Principiante | Intermedio | Avanzate |
| Inclinazioni pelviche Torsioni oblique | Crunch verticale completo Ab Rolls e Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls e Plank on Ball |
Come adattare l'esercizio al tuo programma
La prima cosa da considerare è come inserire una routine di esercizi in un programma giornaliero. La maggior parte delle persone ha bisogno di un giorno di riposo tra ogni sessione di allenamento, quindi tre volte a settimana è un buon obiettivo per iniziare. Pianificare gli allenamenti alla stessa ora del giorno ti aiuterà a sviluppare una routine.
Come colpire i muscoli addominali rimanendo al sicuro
Gli scricchiolii inversi e regolari possono essere utilizzati per colpire i muscoli addominali. Per evitare di affaticare i muscoli della schiena, ricorda di tenere la schiena piatta contro il pavimento. Non è necessario disporre di attrezzature speciali per esercizi fisici per eseguire i crunch. Tuttavia, una palla per esercizi aiuterà a colpire i muscoli addominali.
Contrariamente a quanto pensano molte persone, fare grandi quantità di crunch tutto in una volta non ti aiuterà necessariamente.
Concentrarsi sulla forma corretta e fare una serie di esercizi è il modo migliore per rafforzare gli addominali.
Come creare una routine di fitness generale quando si soffre di IBD
Oltre a rafforzare i muscoli addominali, è una buona idea inserire un po 'di esercizio cardio e allenamento con i pesi in una routine di allenamento. Camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta aiuteranno a creare una routine di fitness generale e tutte queste potrebbero essere buone attività per le persone che hanno IBD.
L'allenamento con i pesi può aiutare a rafforzare i muscoli che sono deboli dopo l'inattività o dopo l'uso di steroidi (che possono causare un aumento di peso involontario). Gli esercizi per gli addominali aiutano a rassodare i muscoli del busto, ma non fanno molto per ridurre il grasso corporeo che copre gli addominali.
Per quelli con peso extra nella zona addominale, un piano di fitness generale e una dieta ragionevole per perdere quel peso, insieme all'esercizio addominale, è l'approccio migliore.
Come mantenere freschi gli allenamenti
Per evitare di ristagnare o annoiarti, cerca di variare la tua routine e incorpora molti tipi diversi di esercizi per massimizzare la risposta del corpo. Anche i video di allenamento incentrati su muscoli addominali, yoga o Pilates possono aiutare.
Chiedi l'aiuto di chi ti circonda per tenere il passo con una nuova routine di fitness. Trova un compagno di esercizio, vai in palestra per un allenamento con un allenatore o chiedi a un medico di consigliarti un programma di esercizi. Con un po 'di determinazione e sudore, puoi essere sulla buona strada per apparire e sentirti bene nonostante l'intervento addominale.
Una parola da Verywell
La chiave per rassodare e rafforzare è fare dell'esercizio un'abitudine. Molte persone noteranno che la loro forza aumenta rapidamente dopo aver avviato un programma di fitness completo. La perdita di peso e altri effetti evidenti richiederanno più tempo, dalle 6 alle 18 settimane.