Contenuto
- Non mangiare troppo
- Non mangiare troppo velocemente
- Non mangiare cibi trigger
- Non andare a mangiare impreparato
- Non sdraiarti troppo presto dopo aver mangiato
- Non sdraiarti quando dormi
- Non fumare
- Non bere troppo alcol
- Non indossare abiti stretti
- Non ti stressare troppo
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Guarda ora: evita queste cose se hai GERD
Anche quando tu e il medico decidete per il trattamento della GERD, è anche importante sapere cosa non fare com'è sapere cosa fare. Le seguenti sono 10 cose che potresti fare e dovresti smetterla se non vuoi soffrire di un attacco di bruciore di stomaco.
Non mangiare troppo
Pasti abbondanti espandono lo stomaco e aumentano la pressione verso l'alto contro lo sfintere esofageo inferiore (LES), che è la valvola tra l'esofago e lo stomaco. Questo può portare a bruciore di stomaco. Prova questi suggerimenti:
- Mangia sei pasti più piccoli ogni giorno invece di tre più grandi per evitare che lo stomaco diventi troppo pieno e aiuta anche a prevenire un'eccessiva produzione di acido gastrico.
- Anche tre pasti più piccoli e tre spuntini possono aiutare.
Non mangiare troppo velocemente
Quando mangi troppo velocemente, è più difficile per il tuo sistema digerente funzionare come dovrebbe e potresti finire per soffrire di cattiva digestione, che aumenta le tue possibilità di bruciore di stomaco.
Un modo per aiutarti a rallentare mentre mangi:
- Metti la forchetta o il cucchiaio tra un morso e l'altro.
- Mastica bene il cibo prima di ingerirlo.
- Mastica 20 volte o conta fino a 20 prima del boccone successivo.
- Fai piccoli morsi.
Non mangiare cibi trigger
Ci sono un paio di ragioni per cui alcuni alimenti causano il bruciore di stomaco. O lo sfintere esofageo inferiore si rilassa quando non dovrebbe, o lo stomaco produce troppo acido.
Quando il LES è il colpevole, il cibo e l'acido gastrico risalgono nel tuo esofago. Alimenti che possono rilassare il LES includere:
- Alimenti fritti (grassi)
- Carni ad alto contenuto di grassi
- Salse cremose
- Prodotti lattiero-caseari di latte intero
- Cioccolato
- Menta piperita
- Bevande contenenti caffeina (ad es. Bibite analcoliche, caffè, tè, cacao)
Alimenti che possono stimolare la produzione di acido e aumentare il bruciore di stomaco includono:
- Bevande contenenti caffeina
- Bevande gassate
- Alcol
- Cibi piccanti
- Agrumi e succhi (ad es. Arancia, pompelmo)
- Prodotti a base di pomodoro
Non andare a mangiare impreparato
Sapere cosa è sicuro per te mangiare e cosa devi evitare è importante tanto per mangiare fuori nei ristoranti quanto per mangiare a casa. Devi sapere cosa chiedere e cosa dovresti evitare. Quando chiedi come viene preparato il cibo, eviti certe bevande e guardi le dimensioni delle porzioni, puoi prevenire il bruciore di stomaco.
Quello che dovresti cercare e chiedere quando sei in un ristorante include:
- carne bianca
- Tagli di carne magri
- Panini con tacchino, pollo o roast beef su pane integrale
- Cibi alla griglia
- Zuppe a base di brodo
- Verdure al vapore
- Patate al forno condite con condimento per insalata magro
- Condimenti per insalata a basso contenuto di grassi o senza grassi
- Dessert più leggeri, come la torta angel food
Mangiare in ristoranti cinesi, messicani o italiani potrebbe essere più difficile, poiché il cibo in questi ristoranti potrebbe contenere più ingredienti che possono scatenare il bruciore di stomaco. È possibile cenare lì se sai cosa evitare.
Non sdraiarti troppo presto dopo aver mangiato
Stare sdraiati con lo stomaco pieno può far sì che il contenuto dello stomaco prema più forte contro lo sfintere esofageo inferiore (LES), aumentando le possibilità di reflusso alimentare. Prova questi suggerimenti:
- Aspetta almeno due o tre ore dopo aver mangiato prima di andare a letto.
- Evita gli spuntini notturni.
- Se uno dei tuoi pasti finisce per essere più grande degli altri, cerca di consumarlo a pranzo invece che a cena.
Non sdraiarti quando dormi
Stare sdraiati preme il contenuto dello stomaco contro il LES. Con la testa più in alto dello stomaco, la gravità aiuta a ridurre questa pressione.
Puoi elevare la testa in un paio di modi:
- Posiziona mattoni, blocchi o qualsiasi cosa che sia robusta e sicura sotto le gambe a capo del tuo letto,
- Usa un cuscino a forma di cuneo sotto la testa e le spalle.
Non fumare
Se fumi, dovresti considerare di smettere. Il fumo può causare molti problemi di salute e il bruciore di stomaco è uno di questi. Ciò è particolarmente vero per le persone con GERD. Alcuni dei modi in cui il fumo può aumentare le probabilità di soffrire di bruciore di stomaco includono:
- Ridotta produzione di saliva: La saliva è alcalina, quindi può aiutare a neutralizzare l'acidità di stomaco. La saliva può anche alleviare il bruciore di stomaco bagnando l'esofago e diminuendo gli effetti del reflusso acido nell'esofago lavandolo di nuovo nello stomaco.
- Cambiamenti nell'acidità di stomaco: Il fumo può aumentare la produzione di acido gastrico. Può anche favorire il movimento dei sali biliari dall'intestino allo stomaco, il che rende gli acidi dello stomaco più dannosi.
- Compromissione del funzionamento dello sfintere esofageo inferiore: Il fumo può indebolire e rilassare il LES, che è una valvola alla giunzione tra esofago e stomaco. Se il LES non funziona correttamente o si rilassa in modo inappropriato, il contenuto dello stomaco può rifluire nell'esofago.
- Danni all'esofago: Il fumo può danneggiare direttamente l'esofago, rendendolo ancora più suscettibile a ulteriori danni da reflusso acido.
Non bere troppo alcol
L'alcol aumenta la quantità di acido che lo stomaco produce e rilassa lo sfintere esofageo inferiore (LES). Se vuoi bere un po 'di alcol durante le tue feste, prova i seguenti suggerimenti:
- Diluire le bevande alcoliche con acqua o soda club.
- Limita il consumo di alcol a una o due bevande miste, a non più di 16 once di vino oa non più di tre birre.
- Bevi vino bianco invece di vino rosso.
- Scegli birra o vino analcolici.
- Tieni traccia di quali bevande alcoliche aggravano il tuo bruciore di stomaco ed evitali il più possibile.
Non indossare abiti stretti
Gli indumenti che aderiscono strettamente all'addome, come cinture strette e cinture, possono schiacciare lo stomaco e spingere il cibo contro il LES, provocando il reflusso del contenuto dello stomaco nell'esofago.
Non ti stressare troppo
Non è stato dimostrato che lo stress causi effettivamente il bruciore di stomaco. Tuttavia, può portare a comportamenti che possono innescare il bruciore di stomaco. Durante i periodi di stress, le routine vengono interrotte e potresti non seguire le normali routine per quanto riguarda i pasti, l'esercizio fisico e i farmaci.
Poiché il tuo stress può indirettamente portare a bruciore di stomaco, è importante trovare modi per alleviare lo stress e quindi rendere meno probabile il bruciore di stomaco correlato allo stress. Prova metodi di rilassamento come esercizi di respirazione, meditazione, ascolto di musica o esercizio.
GERD Doctor Discussion Guide
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