Contenuto
- Mangia il tuo pasto abbondante a pranzo invece che a cena
- Mangia almeno due o tre ore prima di sdraiarti
- Evita gli alimenti trigger
- Elimina gli spuntini notturni
- Dormi con la testa e le spalle su una pendenza
- Dormi sul lato sinistro
- Assicurati che i tuoi vestiti da letto siano larghi
- Smettere di fumare
- Evita l'alcol
- Prendi un antiacido quando colpisce il bruciore di stomaco
Mangia il tuo pasto abbondante a pranzo invece che a cena
In questo modo il tuo stomaco non lavorerà ancora su quel pasto abbondante quando andrai a letto. È anche utile consumare 4 o 5 pasti più piccoli invece di 3. Ciò ridurrà anche la pressione gastrica.
Mangia almeno due o tre ore prima di sdraiarti
Se fai dei sonnellini, prova a dormire su una sedia. Sdraiarsi con lo stomaco pieno può far sì che il contenuto dello stomaco prema più forte contro il LES, aumentando le possibilità di cibo a reflusso.
Evita gli alimenti trigger
Questi includono cibi che possono scatenare il tuo bruciore di stomaco, aumentando la produzione di acido e la pressione gastrica o allentando il muscolo dello sfintere inferiore. Inoltre, evita cibi che possono irritare il rivestimento dell'esofago, come cibi piccanti, caffè, agrumi, e succhi. Soprattutto se mangi uno di questi cibi durante la cena, aumenterai le tue possibilità di avere il bruciore di stomaco notturno. Se non sei sicuro di quali alimenti scatenino i sintomi del bruciore di stomaco, prova a tenere un registro del bruciore di stomaco per una settimana. Puoi anche consultare una tabella per gli alimenti con un rischio minimo di causare bruciore di stomaco.
Elimina gli spuntini notturni
Fai l'ultimo spuntino non più tardi di tre ore prima di andare a dormire.
Dormi con la testa e le spalle su una pendenza
Stare sdraiati preme il contenuto dello stomaco contro il LES. Con la testa più in alto dello stomaco, la gravità aiuta a ridurre questa pressione e mantiene il contenuto dello stomaco al suo posto, nello stomaco. Puoi sollevare la testa in un paio di modi. Puoi posizionare mattoni, blocchi o qualsiasi cosa che sia robusta in modo sicuro sotto le gambe in testa al tuo letto. Puoi anche usare un cuscino a forma di cuneo per sollevare la testa.
Dormi sul lato sinistro
Studi hanno dimostrato che questa posizione aiuta la digestione e aiuta a rimuovere l'acidità di stomaco.È stato dimostrato che dormire sul lato destro peggiora il bruciore di stomaco.
Assicurati che i tuoi vestiti da letto siano larghi
Gli indumenti che si adattano strettamente all'addome comprimono lo stomaco, costringendo il cibo contro il LES e causando il reflusso del cibo nell'esofago. Gli indumenti che possono causare problemi includono cinture aderenti e indumenti intimi snellenti.
Smettere di fumare
La nicotina può indebolire lo sfintere esofageo inferiore, che può portare il contenuto dello stomaco a entrare nell'esofago, con conseguente bruciore di stomaco.Il fumo stimola anche la produzione di acido gastrico. Scopri gli altri motivi per cui è bene smettere di fumare se soffri di bruciore di stomaco.
Evita l'alcol
L'alcol aumenta la produzione di acido gastrico. L'alcol rilassa anche lo sfintere esofageo inferiore (LES), consentendo al contenuto dello stomaco di rifluire nell'esofago Se vuoi comunque consumare alcol, scopri come e quando consumare alcol quando soffri di bruciore di stomaco.
Prendi un antiacido quando colpisce il bruciore di stomaco
Gli antiacidi agiranno molto rapidamente sul bruciore di stomaco che potresti provare prima di andare a letto. Può essere utilizzato anche per quegli episodi di bruciore di stomaco che ti svegliano durante la notte se il bruciore di stomaco ritorna. Sfortunatamente, questo è molto possibile. Un bloccante H2 preso prima di coricarsi impiega dai 30 ai 90 minuti per funzionare e i benefici in genere durano diverse ore. I sintomi possono migliorare fino a 24 ore dopo l'assunzione del farmaco. Un'altra opzione è combinare i due. L'antiacido fornirà il rapido sollievo di cui hai bisogno e probabilmente durerà fino a quando il bloccante H2 non inizierà a funzionare.
Se continui a manifestare frequenti sintomi di bruciore di stomaco durante la notte, anche dopo aver cercato di restringere la causa, consulta il tuo medico. Lui o lei sarà in grado di diagnosticare se soffri di bruciore di stomaco solo occasionale o qualcosa di più grave, come la malattia da reflusso gastroesofageo, un'ulcera o un'ernia iatale. Sarai in grado di discutere con il tuo medico di diverse opzioni di trattamento, inclusi farmaci come gli inibitori della pompa protonica.