Contenuto
- Nutrizione dopo la menopausa
- L'importanza dell'esercizio fisico dopo la menopausa
- Sesso dopo la menopausa
- Rimanere in salute dopo la menopausa
La chiave per rimanere giovani e attivi dopo la menopausa è una buona alimentazione e un regolare esercizio fisico.
Nutrizione dopo la menopausa
Con l'avanzare dell'età, le tue esigenze nutrizionali cambiano. Prima della menopausa, dovresti assumere circa 1.000 mg di calcio al giorno. Dopo la menopausa, dovresti assumere fino a 1.200 mg di calcio al giorno.
La vitamina D è anche molto importante per l'assorbimento del calcio e la formazione dell'osso. La vitamina D può ridurre notevolmente il rischio di fratture spinali. Tuttavia, troppo calcio o vitamina D può causare calcoli renali, costipazione o dolore addominale, soprattutto se si hanno problemi ai reni.
L'importanza dell'esercizio fisico dopo la menopausa
Molte donne aumentano di peso dopo la menopausa. Ciò può essere dovuto al calo dei livelli di estrogeni. Aumentare il livello di attività aiuterà a evitare questo aumento di peso. L'esercizio fisico regolare apporta benefici al cuore e alle ossa, aiuta a controllare il peso e può migliorare il tuo umore. Le donne che non sono fisicamente attive hanno maggiori probabilità di avere malattie cardiache, obesità, ipertensione, diabete e osteoporosi. Le donne sedentarie possono anche avere mal di schiena cronico, insonnia, cattiva circolazione, muscoli deboli e depressione.
Le attività aerobiche, come camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta e ballare, aiutano a prevenire alcuni di questi problemi. Aiuta anche ad aumentare i livelli di colesterolo HDL, il colesterolo "buono". Gli esercizi con i pesi, come camminare e correre, così come un moderato allenamento con i pesi, aiutano ad aumentare la massa ossea. Nelle donne in postmenopausa, l'esercizio moderato aiuta a preservare la massa ossea nella colonna vertebrale e previene le fratture.
L'esercizio fisico aiuta anche a migliorare l'umore. Gli ormoni, chiamati endorfine, vengono rilasciati nel cervello. Il miglioramento dell'umore dura diverse ore. Inoltre aiuta il corpo a combattere lo stress.
Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi, soprattutto se si è stati sedentari. Il tuo medico può consigliarti il miglior programma di esercizi.
Sesso dopo la menopausa
Alcune donne perdono interesse per il sesso durante e dopo la menopausa. I sintomi della menopausa, come tessuti genitali più secchi e livelli di estrogeni inferiori, possono aumentare l'interesse per il sesso. Tuttavia, le creme di estrogeni e le pillole di estrogeni possono ripristinare l'elasticità e le secrezioni nell'area genitale. I lubrificanti personali possono anche aiutare a rendere il sesso più piacevole.
Le donne che hanno ancora periodi sporadici durante la perimenopausa devono continuare a utilizzare una qualche forma di controllo delle nascite. Verifica con il tuo medico quale forma di controllo delle nascite potrebbe essere la migliore per te.
Rimanere in salute dopo la menopausa
Questi suggerimenti ti aiuteranno a vivere una vita sana dopo la menopausa. Parla con il tuo medico per ulteriori informazioni:
Se stai pensando alla terapia ormonale sostitutiva, discuti prima i rischi e i benefici con il tuo medico.
Non fumare. Il fumo è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache.
Fare esercizio regolarmente. Anche un esercizio moderato, come camminare mezz'ora, 3 volte a settimana è utile.
Mantieni un peso sano attraverso una dieta equilibrata e povera di zuccheri.
Controlla la pressione alta con farmaci o cambiamenti dello stile di vita. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Riduci lo stress nella tua vita attraverso metodi di rilassamento o esercizio fisico regolare.