Come rimanere freschi e idratati nelle calde giornate estive

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Autore: Janice Evans
Data Della Creazione: 3 Luglio 2021
Data Di Aggiornamento: 14 Novembre 2024
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L'estate è il momento di pensare a prevenire la disidratazione e le malattie legate al caldo. Sapevi che circa 618 americani muoiono ogni anno per malattie legate al caldo, secondo i Centers for Disease Control? Il fatto triste è che la maggior parte di queste morti avrebbe potuto essere prevenuta, se le vittime avessero compreso la realtà della disidratazione e del caldo malattia correlata più chiaramente.

L'esercizio fisico regolare, che spesso viene fatto all'aperto, è altrettanto importante durante i mesi caldi dell'estate come lo è durante le stagioni più fresche. Sfortunatamente, le attività all'aperto spesso espongono le persone a un rischio più grave di disidratazione, che può portare ad altre malattie legate al calore, tra cui esaurimento da calore, colpo di calore e, nei casi più gravi, morte. Milioni di americani sono a rischio di malattie legate al caldo, ma il rischio è notevolmente aumentato per quattro segmenti della nostra popolazione. Quelli più a rischio includono:

  • Bambini. Quando arrivano le vacanze estive da scuola, la maggior parte dei bambini trascorre molto tempo all'aria aperta facendo attività fisica. Poiché i bambini hanno una superficie più ampia in relazione alla massa corporea, spesso guadagnano calore più velocemente degli adulti quando la temperatura dell'aria esterna è superiore alla temperatura corporea.
  • Atleti e sportivi. Le persone che trascorrono ore ad allenarsi e gareggiare sotto il caldo sole estivo spesso non hanno un adeguato apporto di liquidi per compensare la perdita di liquidi causata dalle loro attività.
  • Lavoratori esterni. Lavoratori come paesaggisti, squadre di costruzione, agenti di polizia, impiegati delle poste e altri che trascorrono la maggior parte delle loro giornate al caldo spesso hanno poco tempo per le pause in bagno o per bere liquidi. Di conseguenza, questi lavoratori potrebbero non consumare abbastanza liquidi durante le loro giornate lavorative.
  • Anziani. C'è una linea sottile tra il modo in cui il calore colpisce la maggior parte degli adulti e il modo in cui colpisce gli anziani in modi più profondi. È estremamente importante per gli anziani praticare un acclimatamento graduale al calore che pone l'accento sull'idratazione.

Il tuo corpo è acclimatato al calore?

Potresti pensare: "Ma sono abituato al caldo. Non mi tocca." Questa affermazione può sembrare un buon senso, ma niente potrebbe essere più lontano dalla verità quando si tratta di malattie e disidratazione legate al calore.


Secondo il dottor Noel D. Nequin, presidente dell'American Medical Athletic Association, "Essere 'abituati' al caldo o 'acclimatarsi' è necessario affinché il corpo funzioni in condizioni calde e umide senza surriscaldarsi. Ma l'acclimatazione aumenta il bisogno di fluido per abbinare l'aumento del tasso di sudorazione, che ti espone a un rischio maggiore di disidratazione e malattie da calore ".

Allora come acclimatare il proprio corpo al calore? Ci vogliono dai 10 ai 14 giorni di lavoro o esercizio al caldo perché il tuo corpo si adatti o si acclimatizzi. Dovresti ridurre l'intensità del tuo esercizio o attività durante questi primi giorni. Una volta che il tuo corpo è acclimatato al calore, la quantità di sudore che produci e altre perdite totali di liquidi corporei aumentano perché sudi prima e più di prima di esserti acclimatato .

La buona notizia del caldo estivo è che mantenersi in salute è facile come imparare a conoscere il fabbisogno di liquidi del corpo e i segni e sintomi di disidratazione che possono portare a malattie legate al caldo come il colpo di calore e l'esaurimento da calore.


Bere per l'idratazione

Durante periodi di esercizio più intensi o più lunghi, il momento migliore per consumare liquidi è prima hai sete Quando hai sete, il tuo corpo è già disidratato. È meglio bere secondo un programma quando fuori fa caldo. Evita le bevande che contengono caffeina o alcol quando sei esposto al sole o al caldo. Questi tipi di bevande stimolano la produzione di urina, favorendo così la disidratazione. La bevanda migliore è l'acqua. Potresti anche optare per una delle tante bevande sportive aromatizzate che si trovano in commercio.

Secondo il dottor Nequin, "La ricerca mostra chiaramente che una bevanda sportiva adeguatamente formulata come Gatorade combina sapore e sodio per incoraggiare le persone a bere più di quanto farebbero quando hanno accesso solo all'acqua. Le bevande sportive aiutano a sostituire alcuni degli elettroliti che perdi attraverso il sudore e fornire energia di carboidrati ai muscoli che lavorano ".

L'acqua è una necessità che il corpo umano richiede per mantenersi in salute. Se non bevi abbastanza acqua al giorno o altri liquidi non contenenti caffeina, potresti soffrire di una malattia correlata al calore come la disidratazione. Ma quanta acqua è necessaria per mantenersi idratati e prevenire la disidratazione o altre malattie legate al caldo?


Gli adulti hanno bisogno di 17-20 once di liquido prima di iniziare l'attività e di ulteriori 7-10 once ogni 10-20 minuti durante l'attività. Il tuo fabbisogno di liquidi non si ferma quando la tua attività è finita: dovresti consumare 24 once di liquido entro le prime 2 ore dall'attività all'aperto.

I bambini hanno bisogno di 4-8 once di liquidi prima di iniziare le attività all'aperto e da 5 a 9 once ogni 20 minuti mentre sono fuori. Una volta che i bambini tornano dal gioco o dall'attività esterna, devono anche consumare 24 once di liquidi entro le prime 2 ore dopo che hanno interrotto le loro attività.

Lo sapevate? Un sorso di liquido a misura di adulto equivale a un'oncia di liquido e un sorso di liquido a misura di bambino equivale a mezza oncia di liquido.

Segni e sintomi di disidratazione

La disidratazione è prevenibile al 100%. In genere puoi trattare da solo la disidratazione da lieve a moderata bevendo più liquidi o una bevanda sportiva. I sintomi lievi di disidratazione includono:

  • Labbra e lingua secche
  • Bocca secca e appiccicosa
  • Mal di testa
  • Debolezza, vertigini o estrema stanchezza
  • Urina concentrata che appare più scura del normale
  • Nausea

Come accennato in precedenza, questi sono sintomi lievi che possono essere trattati da soli, ma solo se sei un adulto sano. Se un bambino o una persona anziana mostra uno dei sintomi di cui sopra, chiamare immediatamente il medico. Dovresti anche consultare immediatamente un medico se tu o qualcuno che ami manifesta i seguenti gravi sintomi di disidratazione:

  • Diarrea grave o diarrea moderata per 24 ore o più
  • Feci sanguinolente o nere
  • Incapacità di trattenere i liquidi
  • Sembra disorientato, è irritabile o ha una stanchezza estrema
  • Poca o nessuna minzione
  • Bocca, pelle e mucose molto secche
  • Respirazione rapida o frequenza cardiaca
  • Occhi infossati

Altri suggerimenti per il caldo

Bere acqua è la cosa migliore che puoi fare per rimanere idratato, ma ci sono alcune altre cose che puoi fare per prevenire la disidratazione. Indossa abiti di colore chiaro e larghi per mantenerti fresco. Ogni volta che ne hai la possibilità, fai una pausa all'ombra. È importante ricordare che ogni volta che una persona che è stata esposta al calore diventa disorientata o incosciente, è necessario rivolgersi immediatamente a un medico per quella persona.

Potresti avere familiarità con alcuni concetti che in realtà si crede erroneamente per mantenerti calmo. Prendi l'acqua versata sopra la testa, per esempio. Potrebbe farti sentire bene, ma in realtà non ha alcun effetto sulla temperatura corporea.