Contenuto
- Cos'è il massaggio sportivo?
- Benefici
- Effetti collaterali
- Cosa dice la ricerca
- Trovare un massaggiatore sportivo
- Una parola da Verywell
Cos'è il massaggio sportivo?
Il massaggio sportivo è una manipolazione sistematica dei tessuti molli del corpo che si concentra sui muscoli rilevanti per uno sport particolare. Il corridore Paavo Nurmi, noto come "Flying Finn", è stato uno dei primi utenti del massaggio sportivo. Si dice che Nurmi abbia usato il massaggio sportivo durante le Olimpiadi del 1924 a Parigi, dove vinse cinque medaglie d'oro. Si pensa che Jack Meagher sia il padre del massaggio sportivo negli Stati Uniti.
Molti movimenti e tecniche differenti sono usati nel massaggio sportivo. Esempi di queste tecniche includono; Massaggio in stile svedese, effleurage (carezze), petrissage (impastamento), compressione, attrito, tapotement (percussione ritmica), vibrazione, scivolamento, allungamento, percussioni e punti trigger. Questi movimenti e tecniche vengono utilizzati per cercare di aiutare il corpo dell'atleta a raggiungere le massime prestazioni e condizionamento fisico con una minore possibilità di lesioni o dolore e un recupero più rapido.
Benefici
Molti benefici del massaggio sportivo sono stati riportati sulla base dell'esperienza e dell'osservazione. Alcuni sono benefici per la mente (psicologici) e alcuni per il corpo (fisiologici).
Alcuni dei benefici riportati del massaggio sportivo includono:
- Aumento della mobilità articolare (ROM)
- Maggiore flessibilità
- Maggiore senso di benessere
- Diminuzione della tensione muscolare
- Diminuzione dell'eccitabilità neurologica (nervi più rilassati)
- Diminuzione degli spasmi muscolari
- Dormire meglio
I presunti vantaggi che non sono supportati dalla ricerca includono:
- Aumento del flusso sanguigno
- Maggiore eliminazione dei prodotti di scarto dell'esercizio (acido lattico)
- Diminuzione delle possibilità di lesioni
- Tempo di recupero ridotto tra gli allenamenti
Effetti collaterali
I possibili effetti collaterali del massaggio sportivo sono la tenerezza o la rigidità per 1 o 2 giorni dopo il massaggio sportivo. È anche possibile una reazione cutanea dovuta agli oli da massaggio. Ma per la maggior parte, il massaggio sportivo è sicuro.
Cosa dice la ricerca
Studi di ricerca sull'affaticamento percepito e sul recupero hanno mostrato che i soggetti sentivano di essere meno affaticati e sentivano di riprendersi più velocemente dopo il massaggio sportivo. Sono stati inoltre osservati una diminuzione dell'ansia, un miglioramento dell'umore, un sonno migliore e una maggiore sensazione di benessere. Secondo un'ampia varietà di studi, l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) viene ridotto dal massaggio sportivo.
Ora per alcuni vantaggi che non sono supportati dalla ricerca. La capacità del massaggio sportivo di aiutare i muscoli a liberarsi dell'acido lattico non è supportata da studi di ricerca. Molti ricercatori ritengono che ciò sia collegato al fatto che il massaggio sportivo non aumenta il flusso sanguigno ai muscoli. Ad esempio, uno studio del 2010 ha rilevato che il flusso sanguigno era effettivamente ostacolato meccanicamente dal massaggio e questa era una possibile ragione per cui la rimozione dell'acido lattico era compromessa. Un recupero più rapido dopo il massaggio sportivo non è ancora supportato dalla ricerca. Gli studi sostengono che il recupero attivo (esercizio a bassa intensità dopo l'allenamento) è il metodo migliore per diminuire la quantità di acido lattico che si accumula dopo l'esercizio e accelera il recupero.
Allora cosa significa tutto questo? Sembra che i benefici mentali positivi (psicologici) del massaggio sportivo siano effettivamente supportati da studi di ricerca. I risultati dello studio supportano anche che il massaggio sportivo non influisce negativamente sulle prestazioni, ma i benefici positivi (fisiologici) del corpo sulla prestazione non sono così chiari. Sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti positivi sul corpo e anche sull'interazione mente / corpo dopo il massaggio sportivo.
Trovare un massaggiatore sportivo
Cerca un massaggiatore accreditato per offrirti un massaggio sportivo. Puoi cercare terapisti nella tua zona tramite il database Find A Nationally Certified Practitioner del National Certification Board for Therapeutical Massage & Bodywork (NCBTMB) o il database Find a Massage Therapist dell'American Massage Therapy Association (AMTA).
L'AMTA consiglia di porre le seguenti domande:
- Quali sono le tue certificazioni e sei un membro dell'American Massage Therapy Association?
- Sei autorizzato o registrato come massaggiatore in questo stato? Quasi tutti gli stati regolano i massaggiatori, richiedendo credenziali per praticare.
- Quali tipi di massaggio sei addestrato a eseguire?
- Puoi affrontare i miei problemi di salute e fitness?
Una parola da Verywell
Il massaggio sportivo è molto apprezzato da molti atleti, anche se alcuni dei suoi presunti benefici non sono supportati dalla ricerca. Se il tuo obiettivo è alleviare i muscoli doloranti e tesi dopo un allenamento, così come il rilassamento generale, potrebbe essere utile per te.