Contenuto
- Indietro Istruzioni per il rollio sicuro
- Promemoria
- Passa dalla posizione sdraiata a quella seduta
- Passare da seduti a sdraiati
Presto, però, il tuo terapista potrebbe iniziare a insegnarti alcune mosse di base. Tali movimenti includono rotolare, alzarsi e scendere dal letto, da una sedia o persino dal pavimento, entrare e uscire dalla macchina e altro ancora. Diventare abili nell'eseguire queste azioni di base probabilmente aiuterà a ridurre o minimizzare il dolore mentre svolgi le tue attività quotidiane.
Non solo, ma praticare le attività della vita quotidiana (ADL) ti dà la possibilità di praticare la tua colonna vertebrale neutra per situazioni di vita reale. Una colonna vertebrale neutra è un componente chiave degli ADL sicuri per la schiena (così come degli esercizi progettati per risultati terapeutici).
Indietro Istruzioni per il rollio sicuro
Che tu ti stia spostando dalla schiena al tuo fianco, dal tuo lato in avanti o dal davanti al tuo fianco, il rotolamento è un'abilità pratica da avere. Viene spesso utilizzato per cambiare la posizione del sonno.
Per questo esempio, proviamo a rotolare da una posizione supina (cioè sdraiata sulla schiena) a sdraiata su un fianco.
La prima cosa da fare quando si rotola è individuare la colonna vertebrale neutra. Segua con il disegno in manovra. Questi due passaggi iniziali ti aiuteranno probabilmente a stabilire il supporto necessario per passare a una posizione diversa mentre sei sdraiato.
Promemoria
È importante arrotolare il bagagliaio come una sola unità. Per fare questo, potresti immaginare che ci sia un palo o un'asta rigida che scende al centro del tuo corpo (colonna vertebrale) dalla testa attraverso il bacino. L'immagine dell'asta può aiutarti a evitare che le tue costole, spalle e / o bacino si muovano indipendentemente l'una dall'altra mentre rotoli.
Certo, va bene usare le braccia e la gamba superiore per aiutarti a superare, quindi non preoccuparti di questo.
Avrai bisogno della tua nuova abilità di rotolamento per il prossimo: seduto per sdraiarti o sdraiato per sederti.
Passa dalla posizione sdraiata a quella seduta
Avrai bisogno della mossa del rotolo di registro che hai appena imparato per l'abilità di passare da seduto a sdraiato sulla schiena o viceversa.
Sdraiati sulla schiena. Fai il rotolo di tronchi in modo da finire dalla tua parte. Mentre ti muovi in questa posizione sdraiata di lato, piega i fianchi e le ginocchia e spingiti verso l'alto con le braccia.
Come con il rotolo del tronco, ricorda di mantenere il tronco rigido, specialmente dal bacino alla gabbia toracica.In altre parole, non lasciare che la colonna vertebrale si torca e si pieghi mentre rotoli. Invece, lascia che la flessione delle ginocchia e (soprattutto) dei fianchi prenda la forza. Mantieni la colonna vertebrale sostenuta ma rilassata.
Passare da seduti a sdraiati
Usa le gambe e le braccia per sostenere il peso e aiutarti a sostenere il tuo peso. Se necessario, posiziona le braccia davanti al corpo e usale come supporto mentre abbassi il corpo. Quando ti trovi in posizione laterale, le articolazioni dell'anca e del ginocchio dovrebbero essere piegate di quasi 90 gradi (cioè formano angoli retti).
Dalla posizione sdraiata di lato, usa le tue abilità di rotolamento del tronco per portarti sulla schiena (o davanti).