Contenuto
- La capacità di torsione di una colonna vertebrale normale
- Come funziona la rotazione spinale
- Il legame tra età e rotazione spinale
- Rotazione spinale e scoliosi
- I pericoli di una rotazione eccessiva della colonna vertebrale
- Come sviluppare la rotazione spinale
La capacità di torsione di una colonna vertebrale normale
La colonna vertebrale può eseguire diversi movimenti, uno dei quali è la torsione. Gli altri includono la flessione o l'arrotondamento in avanti, l'inclinazione laterale, che è spesso alimentata dagli stessi muscoli che torcono la colonna vertebrale, e l'estensione o l'arco all'indietro.
La colonna vertebrale è composta da 26 ossa interconnesse, chiamate vertebre. Quando si eseguono i movimenti sopra menzionati, la direzione dell'intera colonna è impostata da ogni singola vertebra. Potresti pensare alle vertebre come basi o strutture per il movimento spinale.
Sebbene il benessere della tua schiena dipenda in larga misura dalla tua capacità di eseguire tutti i movimenti, esistono dei limiti riguardo a quanto lontano dovresti andare, specialmente con le torsioni.
Le vertebre ruotate o attorcigliate, specialmente in combinazione con la flessione in avanti, come quando si sollevano oggetti pesanti senza badare alle regole della buona meccanica del corpo, sono associate a un rischio maggiore di lesioni alla schiena come stiramenti ed ernia del disco.
Come funziona la rotazione spinale
La rotazione è un movimento spinale di base in cui ruoti la colonna vertebrale su se stessa (chiamata rotazione attorno all'asse, con l'asse che è la colonna vertebrale.) Quando giri la colonna vertebrale, si piega anche di lato come parte secondaria di quell'azione. Ciò è dovuto al modo in cui le vertebre si incastrano.
Gli addominali obliqui interni e gli addominali obliqui esterni sono i muscoli principalmente responsabili dell'alimentazione della rotazione spinale nella parte bassa della schiena, con i muscoli intrinseci come il multifido e il longissimus che contribuiscono pure. Il multifido aiuta a controllare il movimento e il longissimus gli fornisce un po 'di estensione.
Il legame tra età e rotazione spinale
La maggior parte delle persone, soprattutto con l'avanzare dell'età, accumula tensione nei muscoli addominali obliqui e negli altri muscoli del tronco. Questo tipo di tensione è in gran parte attribuibile al comportamento sedentario.Il problema è che, poiché i muscoli addominali e della schiena cronicamente tesi riducono la mobilità del tronco, diminuisce anche la capacità di torcere la colonna vertebrale.
Essere sedentari può portare a muscoli deboli, che a loro volta possono diminuire il supporto per qualsiasi movimento della colonna vertebrale, compresa la torsione. La debolezza muscolare è un'altra cosa che può ridurre la stabilità generale del tronco.
Rotazione spinale e scoliosi
La scoliosi è spesso chiamata curva laterale della colonna vertebrale, suggerendo uno spostamento laterale di alcune vertebre. Anche se questo può sembrare vero all'ispezione visiva, un esame più attento può rivelare che una rotazione vertebrale anormale è alla base di questo spostamento da lato a lato.
Il trattamento per la scoliosi è spesso incentrato sulla diminuzione del grado di rotazione vertebrale Per quanto riguarda le attività curative per la scoliosi, la cosa migliore da fare è consultare il proprio medico e / o fisioterapista per una guida.
Cause e trattamento della scoliosiI pericoli di una rotazione eccessiva della colonna vertebrale
Molte persone ruotano eccessivamente le loro spine durante i mesi invernali ed estivi ad alta intensità di lavoro manuale. Sfortunatamente, spesso lo pagano con un infortunio alla schiena.
In generale, le persone che ruotano eccessivamente mentre scavano un giardino o spalano la neve non hanno imparato a spalare in sicurezza (o eseguire attività simili) o non sono disposte a fare lo sforzo extra per fare un passo avanti prima di lasciare andare il contenuto della pala .
In altre parole, ruotare la colonna vertebrale per scaricare dietro di te una palata di neve o terra del giardino può sembrare più facile mentre sei alle prese con il tuo progetto, ma nel complesso, questo è molto più rischioso per la tua schiena che semplicemente fare pochi passi intorno al punto in cui si desidera scaricare la terra o la neve, quindi abbassare invece la pala.
In una revisione degli studi del 1997, i Centers for Disease Control hanno concluso che sollevare oggetti pesanti con la schiena contorta, così come altre posizioni di lavoro scomode, è davvero un fattore di rischio per un infortunio sul lavoro.
Come sviluppare la rotazione spinale
Forse il modo migliore per ottenere una rotazione ottimale della colonna vertebrale è fare esercizi per la schiena ogni giorno.
Un buon programma di esercizi per la schiena consisterà in movimenti in ogni direzione in cui si muove la colonna vertebrale, inclusa la rotazione. Lo yoga è ottimo per questo perché pone l'accento sullo sviluppo di flessibilità e forza in tutte le direzioni. Pilates fa lo stesso.
Ma la rotazione può irritare alcuni problemi alla schiena, come un'ernia del disco. Se soffri di una condizione, parla con il tuo medico o fisioterapista di come puoi ruotare la colonna vertebrale in sicurezza o muoverti in una qualsiasi delle altre direzioni mentre ti alleni.
Un buon programma di esercizi per la prevenzione degli infortuni farà lavorare anche i muscoli dell'anca e del bacino.