Creatina

Contenuto

• Che cos'è?
• Quanto è efficace?
• Come funziona?
• Ci sono problemi di sicurezza?
• Ci sono interazioni con i farmaci?
• Ci sono interazioni con erbe e integratori?
• Ci sono interazioni con gli alimenti?
• Quale dose viene utilizzata?
• Altri nomi
• Metodologia
• Riferimenti

Che cos'è?

La creatina è una sostanza chimica che si trova nel corpo. Si trova principalmente nei muscoli ma anche nel cervello. Si trova anche in alimenti come carne rossa e frutti di mare. La creatina può anche essere prodotta in laboratorio.

La creatina è più comunemente usata per migliorare le prestazioni fisiche e aumentare la massa muscolare negli atleti e negli anziani. C'è una certa scienza che supporta l'uso della creatina nel migliorare le prestazioni atletiche di persone giovani e sane durante una breve attività ad alta intensità come lo sprint. Per questo motivo, la creatina viene spesso utilizzata come integratore alimentare per migliorare la forza muscolare e le prestazioni atletiche.Negli Stati Uniti, la maggior parte degli integratori alimentari sportivi, che ammontano a $ 2,7 miliardi di vendite annuali, contengono creatina.

L'uso di creatina è consentito dal Comitato olimpico internazionale, dall'Associazione nazionale atletica collegiale (NCAA) e dagli sport professionali.

Oltre a migliorare le prestazioni atletiche e la forza muscolare, la creatina viene assunta per via orale per sindromi da carenza di creatina che colpiscono il cervello, l'invecchiamento, la densità ossea, la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), l'insufficienza cardiaca congestizia (CHF), la depressione, il diabete, la tolleranza all'esercizio fisico , fibromialgia, malattia di Huntington, malattia che causa infiammazione nei muscoli (miopatie infiammatorie idiopatiche), morbo di Parkinson, malattie dei muscoli e dei nervi, sclerosi multipla, atrofia muscolare, crampi muscolari, problemi respiratori nei bambini durante il sonno, trauma cranico, sindrome di Rett , una malattia dell'occhio chiamata atrofia rotatoria, disturbi ereditari che influenzano i sensi e il movimento, schizofrenia, rottura muscolare nella colonna vertebrale e recupero dalla chirurgia. Viene anche assunto per via orale per rallentare il peggioramento della sclerosi laterale amiotrofica (SLA, malattia di Lou Gehrig), l'artrosi, l'artrite reumatoide, la malattia di McArdle e per varie distrofie muscolari.

Le persone applicano la creatina sulla pelle per l'invecchiamento della pelle.

Quanto è efficace?

Database completo di farmaci naturali valuta l'efficacia sulla base di prove scientifiche secondo la seguente scala: Efficace, probabilmente efficace, possibilmente efficace, probabilmente inefficace, probabilmente inefficace, inefficace e insufficiente.

Le valutazioni di efficacia per CREATINA sono come segue:

Forse efficace per ...

• Perdita muscolare legata all'età. La creatina sembra migliorare la forza muscolare negli anziani che svolgono anche un allenamento di resistenza rispetto al solo allenamento di resistenza. Ma non sembra essere vantaggioso se assunto come dose singola o se usato senza allenamento di resistenza.
• Prestazione atletica. La creatina sembra contribuire a migliorare le prestazioni del canottaggio, l'altezza del salto e le prestazioni calcistiche negli atleti. Ma l'effetto della creatina sullo sprint, sul ciclismo o sul nuoto varia. I risultati misti possono riguardare le piccole dimensioni degli studi, le differenze nelle dosi di creatina e le differenze nel test utilizzato per misurare le prestazioni. La creatina non sembra migliorare l'abilità di servire nei giocatori di tennis.
• Sindromi causate da problemi che metabolizzano la creatina. Alcune persone hanno un disturbo che impedisce al loro corpo di produrre creatina. Questo può portare a bassi livelli di creatina nel cervello. Bassi livelli di creatina nel cervello possono portare a diminuzione delle funzioni mentali, convulsioni, autismo e problemi di movimento. L'assunzione di una bocca ogni giorno per un massimo di 3 anni può aumentare i livelli di creatina nel cervello nei bambini e nei giovani adulti con una disfunzione della produzione di creatina chiamata carenza di guanidinoacetato metiltransferasi (GAMT). Questo può aiutare a migliorare i movimenti e ridurre le convulsioni. Ma non migliora le capacità mentali. Il deficit di arginina-glicina amidinotransferasi (AGAT) è un altro disturbo che impedisce al corpo di produrre creatina. Nei bambini con questa condizione, assumere creatina fino a 8 anni sembra migliorare l'attenzione, il linguaggio e le prestazioni mentali. Ma assumere la creatina non sembra migliorare i livelli di creatina cerebrale, il movimento o la funzione mentale nei bambini che hanno un disturbo in cui la creatina non viene trasportata correttamente.
• Forza muscolare. C'è molta ricerca mista sulla capacità della creatina di migliorare la forza muscolare. Tuttavia, le analisi di questa ricerca mostrano che la creatina sembra migliorare modestamente la forza della parte superiore del corpo e la forza del corpo inferiore negli adulti sia giovani che anziani.

Forse inefficace per ...

• Sclerosi laterale amiotrofica (SLA, malattia di Lou Gehrig). Assumere la creatina per via orale non sembra rallentare la progressione della malattia o migliorare la sopravvivenza nelle persone affette da SLA.
• Malattia ereditaria chiamata malattia di Huntington. La ricerca suggerisce che l'assunzione giornaliera di creatina per via orale per 2 anni non migliora la forza muscolare, la coordinazione o i sintomi nelle persone affette da malattia di Huntington.

Prove insufficienti per valutare l'efficacia per ...

• Invecchiamento della pelle. Le prime ricerche mostrano che l'applicazione di crema contenente creatina, guaranà e glicerolo sul viso ogni giorno per 6 settimane riduce le rughe e il rilassamento cutaneo negli uomini. Altre ricerche suggeriscono che una crema contenente creatina e acido folico riduce le rughe e migliora la pelle danneggiata dal sole.
• Malattia polmonare (broncopneumopatia cronica ostruttiva). Le prime ricerche sugli effetti della creatina in persone con malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO) sono incoerenti. Alcune ricerche suggeriscono che l'assunzione di una creazione quotidiana non migliora la funzionalità polmonare. Tuttavia, altre ricerche suggeriscono che l'assunzione di creatina può migliorare la funzionalità polmonare o la capacità di esercizio.
• Insufficienza cardiaca. Alcune ricerche iniziali mostrano che l'assunzione giornaliera di creatina per 5-10 giorni migliora la forza e la resistenza muscolare, ma non migliora i sintomi di insufficienza cardiaca. Assumere dosi più basse di creatina al giorno per 6 mesi non migliora la capacità di esercizio o i sintomi di insufficienza cardiaca negli uomini.
• Depressione. Le prime ricerche suggeriscono che assumere la creatina ogni giorno per 8 settimane migliora gli effetti del farmaco antidepressivo escitalopram nelle donne con disturbo depressivo maggiore.
• Diabete. Le prime ricerche mostrano che l'assunzione di creatina per bocca per 5 giorni riduce la glicemia dopo aver mangiato in persone con diabete di nuova diagnosi. Tuttavia, gli effetti dell'assunzione di creatina per più di 5 giorni nelle persone con diabete non sono noti.
• fibromialgia. Le prime ricerche suggeriscono che assumere 5 grammi di creatina quattro volte al giorno per 5 giorni seguiti da 5 grammi al giorno per 16 settimane migliora la forza nelle donne con fibromialgia. Ma la creatina non sembra migliorare la capacità di esercizio aerobico, il dolore, il sonno, la qualità della vita o la funzione mentale nelle persone con fibromialgia.
• Perdita di visione (atrofia girata della coroide e della retina). Le prime ricerche mostrano che la carenza di creatina, che è stata associata a questa forma di perdita della vista, può essere corretta con gli integratori. Assumere la creatina ogni giorno per un anno sembra rallentare i danni agli occhi e la perdita della vista.
• Danni ai nervi ereditari (motore ereditario e neuropatia sensoriale). Le prime ricerche in persone con malattie ereditarie del danno nervoso come la malattia di Charcot-Marie-Tooth, suggeriscono che assumere la creatina per via orale ogni giorno per una durata compresa tra una e 12 settimane non ha alcun effetto sulla forza muscolare o sulla resistenza.
• Malattie muscolari come la polimiosite e la dermatomiosite. I primi studi suggeriscono che l'assunzione di creatina potrebbe produrre piccoli miglioramenti nella forza muscolare nelle persone con queste condizioni.
• Disturbo muscolare chiamato malattia di McArdle. Alcune prime ricerche suggeriscono che l'assunzione giornaliera di creatina per bocca migliora la funzione muscolare in alcune persone affette da malattia di McArdle. Tuttavia, assumere dosi più elevate di creatina sembra peggiorare il dolore muscolare.
• Malattie muscolari e neurologiche chiamate miopatie mitocondriali. Le prime ricerche suggeriscono che l'assunzione di creatina per bocca non migliora la funzione muscolare o la qualità della vita nelle persone con miopatie mitocondriali. Tuttavia, la creatina potrebbe migliorare alcune misure della forza muscolare.
• Sclerosi multipla. Le prime ricerche suggeriscono che assumere la creatina per bocca ogni giorno per 5 giorni non migliora l'abilità fisica nelle persone con sclerosi multipla.
• Perdita di tessuto muscolare. Assumere la creatina per bocca ogni giorno non sembra aumentare la massa muscolare o la forza negli uomini con perdita muscolare a causa dell'HIV. Tuttavia, assumere la creatina sembra aiutare a mantenere la massa muscolare e ridurre la perdita di forza muscolare associata al dover indossare un calco.
• Crampi muscolari. Le prime ricerche dimostrano che l'assunzione di creatina per bocca prima dei trattamenti di emodialisi sembra ridurre i crampi muscolari.
• Distrofia muscolare. Le prime ricerche sull'uso della creatina per via orale nelle persone con distrofia muscolare non sono chiare. Alcune prove dimostrano che la forza e l'affaticamento muscolare sembrano migliorare dopo l'assunzione giornaliera di creatina per 8-16 settimane. Tuttavia, altre ricerche suggeriscono che la creatina non fornisce alcun beneficio per le persone con distrofia muscolare.
• Problemi respiratori durante il sonno nei neonati. Le prime ricerche mostrano che dare la creatina ai neonati prematuri non migliora i problemi respiratori durante il sonno.
• Danno cerebrale. Le prime ricerche mostrano che assumere la creatina per bocca ogni giorno per 7 giorni aumenta la capacità di esercizio aumentando la funzionalità polmonare nelle persone con una lesione del midollo spinale. Tuttavia, altre ricerche dimostrano che la creatina non migliora la funzione dei muscoli del polso o delle mani. Le prime ricerche mostrano anche che assumere la creatina per bocca ogni giorno per 6 mesi riduce l'amnesia a seguito di un trauma cranico nei bambini.
• L'osteoartrite. Le prime ricerche suggeriscono che l'assunzione giornaliera di una bocca in combinazione con esercizi di rafforzamento migliora il funzionamento fisico nelle donne in postmenopausa con artrosi del ginocchio.
• morbo di Parkinson. Le prime ricerche suggeriscono che assumere la creatina due volte al giorno per 12-18 mesi rallenta la progressione del morbo di Parkinson in persone che non hanno ancora iniziato i farmaci convenzionali.
• Disturbo del sistema nervoso chiamato sindrome di Rett. Le prime ricerche suggeriscono che l'assunzione giornaliera di almeno 6 mesi può migliorare leggermente i sintomi nelle donne con la sindrome di Rett.
• Artrite reumatoide. Le prime ricerche mostrano che l'assunzione giornaliera di creatina aumenta la massa muscolare magra e può migliorare la forza muscolare, ma non migliora il funzionamento fisico negli adulti con artrite reumatoide. Nei bambini, assumere un supplemento specifico contenente creatina e acidi grassi due volte al giorno per 30 giorni può ridurre il dolore e il gonfiore. Ma gli effetti della sola creatina non sono chiari.
• Schizofrenia. Le prime ricerche mostrano che assumere la creatina per bocca ogni giorno per 2 mesi non migliora i sintomi o la funzione mentale nelle persone con schizofrenia.
• Perdita muscolare nella colonna vertebrale. Le prime ricerche suggeriscono che i bambini con perdita muscolare nella colonna vertebrale non traggono beneficio dall'assunzione di creatina per via orale.
• Recupero dalla chirurgia. Le prime ricerche mostrano che l'assunzione giornaliera di creatina non accelera il recupero della forza muscolare dopo l'intervento chirurgico.
• Disordine bipolare.
• Altre condizioni.

Sono necessarie ulteriori prove per valutare l'efficacia della creatina per questi usi.

Come funziona?

La creatina è coinvolta nel far funzionare i muscoli energetici.

I vegetariani e le altre persone che hanno livelli di creatina totali più bassi quando iniziano a prendere integratori di creatina sembrano avere più benefici di quelli che iniziano con un livello più alto di creatina. Il muscolo scheletrico mantiene solo una certa quantità di creatina; aggiungere più non aumenterà più i livelli. Questo "punto di saturazione" viene solitamente raggiunto entro i primi giorni di assunzione di una "dose di carico".

Ci sono problemi di sicurezza?

La Creatina è Sicuramente SICURO se assunto per via orale a dosi fino a 25 grammi al giorno per un massimo di 14 giorni. Sono inoltre disponibili dosi inferiori fino a 4-5 grammi al giorno fino a 18 mesi Sicuramente SICURO. Alcune prime ricerche suggeriscono anche che la creatina è POSSIBILE SICURO quando assunto in dosi fino a 10 grammi al giorno per un massimo di 5 anni.

La creatina può causare mal di stomaco, nausea, diarrea e crampi muscolari.

La creatina fa sì che i muscoli attingano l'acqua dal resto del corpo. Assicurati di bere acqua extra per compensare questo. Inoltre, se stai assumendo la creatina, non allenarti al caldo. Potrebbe farti disidratare.

Molte persone che usano la creatina aumentano di peso. Questo perché la creatina induce i muscoli a trattenere l'acqua, non perché effettivamente costruisce i muscoli.

C'è preoccupazione che la creatina possa causare battito cardiaco irregolare in alcune persone. Ma sono necessarie ulteriori informazioni per sapere se la creatina può causare questo problema.

Precauzioni speciali e avvertenze:

Gravidanza e allattamento: Non sono disponibili sufficienti informazioni affidabili sulla sicurezza dell'assunzione di creatina in caso di gravidanza o allattamento. Resta al sicuro ed evita l'uso.

Bambini: La creatina è POSSIBILE SICURO nei bambini se assunti per bocca in modo appropriato. La creatina 3-5 grammi al giorno per 2-6 mesi è stata presa in sicurezza nei bambini di età compresa tra i 5 ei 18 anni. La creatina 2 grammi al giorno per 6 mesi è stata somministrata in sicurezza nei bambini di età compresa tra 2 e 5 anni. Inoltre, la creatina 0,1-0,4 g / kg al giorno per un massimo di 6 mesi è stata assunta in modo sicuro sia nei neonati che nei bambini.

Disordine bipolare: Ci sono stati casi di episodi maniacali in persone con disturbo bipolare che hanno assunto la creatina ogni giorno per 4 settimane. La creatina potrebbe peggiorare la mania nelle persone con disturbo bipolare.

Malattia renale o diabete: Non usare la creatina se si soffre di una malattia ai reni o di una malattia come il diabete che aumenta le probabilità di sviluppare malattie renali. C'è una certa preoccupazione che la creatina possa peggiorare la malattia dei reni.

morbo di Parkinson: Caffeina e creatina assunte insieme possono far peggiorare la malattia di Parkinson più velocemente. Se hai il morbo di Parkinson e prendi la creatina, usa la caffeina con cautela.

Ci sono interazioni con i farmaci?

Moderare

Sii cauto con questa combinazione.

Farmaci che possono danneggiare i reni (Farmaci nefrotossici)

Mentre molte prove dimostrano che la creatina non danneggia i reni, in rari casi è stato riportato che la creatina causa danni ai reni. Alcuni farmaci possono anche danneggiare i reni. Assumere la creatina con altri farmaci che possono danneggiare i reni potrebbe aumentare la possibilità di danno renale.

Alcuni di questi farmaci che possono danneggiare i reni comprendono la ciclosporina (Neoral, Sandimmune); aminoglicosidi inclusi amikacina (Amikin), gentamicina (Garamicina, Gentak, altri) e tobramicina (Nebcina, altri); farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) tra cui ibuprofene (Advil, Motrin, Nuprin, altri), indometacina (Indocin), naproxene (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn), piroxicam (Feldene); e numerosi altri.

Ci sono interazioni con erbe e integratori?

Caffeina

La caffeina potrebbe ridurre gli effetti benefici della creatina sulla performance atletica.

Ci sono interazioni con gli alimenti?

carboidrati

La combinazione di carboidrati con creatina può aumentare i livelli di creatina muscolare più della sola creatina. L'integrazione di 5 grammi di creatina con 93 grammi di carboidrati semplici 4 volte al giorno per 5 giorni può aumentare i livelli di creatina muscolare fino al 60% in più rispetto alla sola creatina.

Quale dose viene utilizzata?

Le seguenti dosi sono state studiate nella ricerca scientifica:

ADULTI

PER VIA ORALE:

• Perdita muscolare legata all'età: Sono stati utilizzati molti diversi regimi di dosaggio; tuttavia, la maggior parte utilizza una "dose di carico" a breve termine seguita da una dose di mantenimento a lungo termine. Le dosi di caricamento sono in genere 20 grammi al giorno per 4-7 giorni. Le dosi di mantenimento sono in genere 2-10 grammi al giorno. Gli adulti più anziani sembrano sperimentare solo benefici dall'assunzione di creatina quando è combinato con l'allenamento di resistenza.
• Per le prestazioni atletiche: Sono stati utilizzati molti diversi regimi di dosaggio; tuttavia, la maggior parte utilizza una "dose di carico" a breve termine seguita da una dose di mantenimento a lungo termine. Le dosi di caricamento sono in genere 20 grammi al giorno per 4-7 giorni. Le dosi di mantenimento sono in genere 2-10 grammi al giorno.
• Per forza muscolare: Sono stati utilizzati molti diversi regimi di dosaggio; tuttavia, la maggior parte utilizza una "dose di carico" a breve termine seguita da una dose di mantenimento a lungo termine. Le dosi di carico più comuni sono in genere circa 20 grammi al giorno per 5-7 giorni. Sono state utilizzate anche dosi di mantenimento che vanno da 1 a 27 grammi al giorno.

BAMBINI

PER VIA ORALE:

• Per sindromi causate da problemi nella creazione o trasporto di creatina: Dosi di 400-800 mg di creatina per kg di peso corporeo sono state assunte ogni giorno fino a 8 anni. Inoltre, 4-8 grammi di creatina sono stati assunti ogni giorno fino a 25 mesi.

Altri nomi

2- [acido carbamimidoil (metil) amminoacetico, Cr, Creatina, Creatina, Créatine, Créatine Anhydre, Creatina Anidra, Citrato di creatina, Créatine Citrate, Creatina Estere etilico, Créatine Estere etilico, Creatina Estere etilico HCl, Créatine Estere etilico HCl, Creatina Gluconato, Creatina Cloridrato, Créatine Kré Alcalina, Creatina Malato, Créatine Malato, Creatina Monoidrato, Créatine Monoidrato, Créatine Monohydratée, Creatina Piroglutamato, Créatine Piroglutamato, Creatina Piruvato, Créatine Piruvato, Dicreatina Malato, Dicretato Malato, Di-Creatina Malato, Étile Ester de Créatine, Glicina, Kreatin, Kre-Alkalyn Pyruvate, Malate de Tricréatine, N- (aminoiminométhyl) -N-Méthyl, N- (aminoiminomethyl) -N metil glycine, N-amidinosarcosine, Phosphocreatine, Phosphocréatine, Tricreatine HCA, Tricréatine HCA, Tricreatine Malate, Tricréatine Malate.

Metodologia

Per saperne di più su come questo articolo è stato scritto, si prega di consultare il Database completo di farmaci naturali metodologia.

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Ultima revisione - 18/06/2018