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Quando è stata l'ultima volta che hai dormito bene la notte? Se hai la BPCO, potresti non ricordare. Mentre ne hai abbastanza qualità il sonno è importante per tutti noi, è particolarmente importante per le persone che hanno malattie respiratorie croniche come la BPCO perché un corpo ben riposato ti dà l'energia necessaria per completare le attività della vita quotidiana e per respirare in modo più efficiente. Migliora anche il tuo umore e la tua salute generale.Quindi, come si fa a dormire bene la notte quando si è afflitti dai sintomi della BPCO durante la notte?
Fare
- Rivedi i tuoi farmaci con il tuo medico. Gli effetti collaterali dei farmaci possono tenerti sveglio la notte e se hai bisogno di un aggiustamento del farmaco, dovresti farlo solo sotto la cura di un operatore sanitario autorizzato.
- Parla con il tuo medico in merito all'uso dell'ossigenoterapia di notte. Alcune persone con BPCO trovano che così facendo le aiuti a dormire più profondamente Ricorda, poiché l'ossigeno è un farmaco, dovresti usarlo solo sotto le cure del tuo medico.
- Parla con il tuo medico in merito alla ventilazione a pressione positiva non invasiva (NIPPV) come CPAP se soffri di apnea notturna o altri disturbi del sonno. È stato scoperto che la CPAP durante il sonno migliora i livelli di saturazione dell'ossigeno diurno e notturno e può aiutarti a dormire meglio.
- Discuti sugli ausili per dormire sicuri con il tuo medico. A causa del rischio di depressione respiratoria durante il sonno, dovresti pensarci due volte prima di prendere qualsiasi cosa che interferisca con la tua respirazione. Il tuo medico può esaminarlo con te e prescrivere il miglior farmaco per le tue esigenze individuali.
- Pratica la meditazione o le tecniche di rilassamento prima di coricarti. Importante per la salute fisica ed emotiva, praticarli mentre cerchi di addormentarti ti aiuterà a rilassarti e lasciare andare la giornata.
- Cerca un trattamento per le infezioni polmonari sottostanti che può influire sulla respirazione durante il sonno. Le infezioni respiratorie non trattate possono avere effetti negativi sulla respirazione, sul sonno e sulla salute.
- Mantieni la stanza in cui dormi accogliente, tranquilla, buia e fresca. Questo fa parte di un solido programma di igiene del sonno che ti aiuterà ad addormentarti più velocemente ea rimanere addormentato più a lungo.
- Usa il tuo letto solo per dormire e fare sesso. Se non ti addormenti entro 15-20 minuti, alzati e fai qualcos'altro finché non ti senti più stanco.
- Pratica la fisioterapia del torace e le tecniche di liberazione delle vie aeree durante il giorno e prima di coricarsi per rimuovere l'accumulo di secrezioni nelle vie respiratorie. Liberare le vie respiratorie faciliterà la respirazione in modo da poter riposare.
Non farlo
- Fai dei sonnellini durante il giorno, anche se ti senti stanco. Anche se può essere allettante, fare un pisolino potrebbe interferire con la tua capacità di dormire normalmente.
- Bevi bevande contenenti caffeina oppure, se devi avere la tua dose di caffeina, fallo all'inizio della giornata in modo che non influenzi il tuo sonno Ricorda, la caffeina è uno stimolante che ti manterrà cablato per il suono e incapace di dormire.
- Esercizio troppo vicino al momento di coricarsi.In questo modo puoi impedire al tuo corpo di spegnersi per la notte e impedirti di addormentarti. (Ma fai esercizio in generale, perché è fantastico per te.)
- Dormi disteso se trovi che aumenta la tua mancanza di respiro. Appoggiati su diversi cuscini o posiziona un blocco sotto i pali del letto a capo del letto per aiutarti a prendere una posizione più comoda per dormire.