Contenuto
- Fare esercizio regolarmente
- Segui una dieta sana
- Tieni sotto controllo il diabete e altre condizioni
- Smettere di fumare
- Prendi dei farmaci se ne hai bisogno
- Indagare la possibilità di utilizzare integratori
Fare esercizio regolarmente
L'esercizio fisico è un ingrediente importante per il tuo stile di vita. Rafforza ossa e muscoli, aiuta a perdere peso e può persino darti un senso di benessere. Inoltre, l'esercizio è importante anche per mantenere il cuore sano. È stato anche dimostrato che l'esercizio fisico abbassa leggermente il colesterolo LDL e aumenta il colesterolo "buono" o HDL. Indipendentemente dalla tua età o dal tuo attuale stato atletico, l'esercizio può avvantaggiarti. E un regime di esercizi là fuori può soddisfare le tue esigenze.
Segui una dieta sana
Una dieta povera, soprattutto una ricca di grassi saturi e zuccheri raffinati, può essere una ricetta per un disastro sanitario. Diabete, ipertensione, obesità e persino colesterolo alto possono essere influenzati dagli alimenti che mangi. Selezionando cibi sani, preferibilmente quelli a basso contenuto di grassi saturi e trans e ricchi di fibre e altri nutrienti, puoi aiutare a mantenere i livelli di colesterolo entro un intervallo sano e prevenire altre complicazioni di salute.
Tieni sotto controllo il diabete e altre condizioni
Gli studi hanno collegato i livelli di colesterolo alto e trigliceridi con altre condizioni di salute, come malattie della tiroide, sindrome metabolica e diabete. Quando queste condizioni non sono adeguatamente affrontate o completamente ignorate, i tuoi livelli di colesterolo, così come altri aspetti di quella particolare condizione, diventano fuori controllo. Trattando queste condizioni di salute, puoi anche aiutare a mantenere i livelli di colesterolo entro un intervallo normale.
Smettere di fumare
Il fumo è un'abitudine che non solo causa malattie polmonari, ma può anche influire sul cuore. Il fumo è stato anche collegato all'aumento dei livelli di colesterolo e alla promozione della formazione di una forma particolarmente dannosa di LDL, denominata LDL ossidata. Questa forma di LDL può contribuire alla formazione dell'aterosclerosi, che può eventualmente occludere i vasi nel corpo. Preparando un piano per smettere di fumare oggi, puoi ridurre le tue possibilità di avere il cancro e altre condizioni, come le malattie cardiache.
Prendi dei farmaci se ne hai bisogno
Molti farmaci sul mercato hanno dimostrato di aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo e prevenire malattie cardiache e morte. Idealmente, questi farmaci dovrebbero essere usati quando hai tentato di modificare il tuo stile di vita e ti sei attenuto a quei cambiamenti. In alcuni casi, tuttavia, i livelli di colesterolo potrebbero non variare e potresti aver bisogno di farmaci. A seconda di ciò che rivela il tuo pannello lipidico, il tuo medico selezionerà un farmaco per abbassare il colesterolo che ti aiuterà a riportare i tuoi lipidi in una gamma ideale.
Indagare la possibilità di utilizzare integratori
Inoltre, sono disponibili integratori che possono anche aiutare modestamente ad abbassare il colesterolo. Non ci sono molte ricerche disponibili su questi integratori, ma gli studi effettuati finora sembrano favorire il loro utilizzo se il tuo colesterolo necessita di una spinta in più. Tuttavia, prima di avventurarti nella corsia delle erbe del tuo negozio preferito, assicurati di discutere i tuoi piani con il tuo medico. Alcuni integratori possono interagire con altri farmaci che potresti già assumere. Inoltre, alcuni di questi integratori non funzionano per tutti. Gli integratori più popolari includono:
- Olio di pesce
- Estratto di lievito di riso rosso
- aglio
- Guggul
- Niacina