Contenuto
- Impara a metterti al primo posto
- Promuovi un buon rapporto di lavoro con il tuo medico
- Stabilire abitudini alimentari sane
- Lavorare per sviluppare una forte rete di supporto
- Esci e vivi
Inizia a trattare il tuo corpo come se fosse un amico malato. Faresti tutto il possibile per aiutare qualcuno che ami se fosse malato. Fai lo stesso con il tuo corpo. Smetti di combattere con il tuo corpo e smetti di cercare di controllarlo. Ascolta ciò di cui ha bisogno e fai quello che devi fare per prenderti cura di esso. Impegnati per superare la vergogna per i sintomi e cerca di adottare un approccio più concreto. Se tu fossi con un bambino di 4 anni che aveva bisogno di "andare in bagno, adesso!" potresti essere un po 'seccato, ma faresti semplicemente ciò che deve essere fatto. Se un amico ha annullato un fidanzamento all'ultimo minuto perché si sente male, esprimeresti preoccupazione e auguri. Sei altrettanto meritevole di quel tipo di cura e compassione. Dallo a te stesso.
Impara a metterti al primo posto
Sì, abbiamo tutti una vita frenetica e molte responsabilità. Troppo spesso prendersi cura di noi stessi diventa una priorità bassa. Ma, che ti piaccia o no, sei malato. Devi riorganizzare la tua vita in modo che prenderti cura della tua salute e del tuo corpo vada in cima alla lista. Imparare a farlo senza sensi di colpa è la parte difficile.
I nostri corpi sono il kit di strumenti che ci è stato dato per affrontare le esigenze di questo mondo.Come ogni lavoro, la qualità dei nostri strumenti rifletterà la qualità del prodotto finale. Prendendoci cura di noi stessi in primo luogo, miglioriamo la nostra capacità di prenderci cura di tutti gli altri. Sì, l'IBS è un peccato, ma puoi ribaltare questa sfida usando la tua malattia come motivazione per migliorare la tua salute generale.
Promuovi un buon rapporto di lavoro con il tuo medico
Con una condizione cronica come l'IBS, è essenziale avere un medico qualificato e affidabile che funga da guida e risorsa. Come paziente, puoi fare le cose per assicurarti di ottenere il massimo beneficio dagli appuntamenti con il tuo medico:
- Annota le tue domande e le tue preoccupazioni in anticipo: Gli appuntamenti dal dottore possono provocare ansia, quindi fai la tua parte per minimizzarlo avendo un elenco scritto dei problemi che desideri affrontare. In questo modo non dovrai preoccuparti di dimenticare qualcosa di importante. A causa dei loro impegni, i medici generalmente accolgono favorevolmente un elenco accurato in quanto consente loro di arrivare direttamente al cuore delle cose che sono importanti per te.
- Ricorda che i medici sono solo umani:Il tuo medico non può curare il tuo IBS, né può ricordare tutto del tuo corpo. Il tuo medico è solo una parte importante del tuo team di trattamento. Sei tu il capo: sta a te coordinare i vari aspetti della tua salute. È anche compito tuo parlare se non sei d'accordo con qualcosa che il tuo medico ha detto o raccomandato, o se ritieni che il tuo medico stia trascurando qualcosa che ti preoccupa in modo significativo. Riconosci e rispetta la competenza del tuo medico e consideralo come la risorsa preziosa che sono.
IBS Doctor Discussion Guide
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Stabilire abitudini alimentari sane
A causa della complicata relazione tra IBS e cibo, questa potrebbe essere una strada accidentata, ma vale la pena percorrerla. I sintomi possono essere così traumatici che è facile per certi cibi (o solo per il semplice atto di mangiare) diventare rapidamente qualcosa di cui aver paura. Può quindi essere una vera sfida imparare a mangiare in un modo che sia nutrizionalmente sano. Ricorda che questo è un processo che dura tutta la vita. Ecco alcune linee guida generali:
- Evita pasti abbondanti e pesanti o cibi ad alto contenuto di grassi. Pasti pesanti e cibi grassi possono stimolare gli ormoni coinvolti nel riflesso gastrocolico, un riflesso che stimola le contrazioni del colon, e quindi può causare crampi addominali più forti e forse più dolorosi.
- Mangia pasti regolarmente. I malati di IBS sono spesso tentati di saltare i pasti, credendo che questo ridurrà i sintomi. Tuttavia, ricorda che l'obiettivo è la regolarità. Fai la tua parte nell'aiutare il tuo sistema ad imparare a funzionare in modo costante mangiando pasti più piccoli e più frequenti secondo un programma prevedibile.
- Aumenta lentamente la fibra. Sebbene la ricerca sugli effetti della fibra come trattamento per l'IBS sia mista, sperimentare lentamente diversi tipi di fibra ti permetterà di sperimentare i numerosi benefici per la salute della fibra. Come linea guida generale, cerca di aumentare la fibra solubile se il tuo sintomo predominante è la diarrea e la fibra insolubile se il tuo sintomo predominante è la stitichezza.
- Introduci nuovi cibi quando i sintomi sono più tranquilli. Molte persone con IBS mangiano una ristretta gamma di cibi cosiddetti "sicuri". È importante mangiare una varietà di cibi per ottenere il massimo valore nutritivo, quindi introduci nuovi cibi quando i tuoi sintomi sono diminuiti o quando il tuo livello di stress è inferiore.
- Considera la dieta a basso contenuto di FODMAP:La dieta a basso contenuto di FODMAP è il primo approccio dietetico con supporto di ricerca per la sua efficacia.
Lavorare per sviluppare una forte rete di supporto
A causa della natura dei suoi sintomi, l'IBS può essere abbastanza isolante. Come ogni altra condizione di salute, il supporto sociale è una componente chiave per un esito favorevole del trattamento. È quindi importante che tu parli con gli altri delle sfide che affronti con IBS. Lasciare entrare gli altri ti apre la porta per ricevere comprensione, sostegno e nutrimento. A causa dell'elevata incidenza di IBS nella popolazione generale, potresti essere sorpreso di scoprire chi altro ha l'IBS.
Certo, alcune persone saranno insensibili. Trascorri più tempo con persone positive e disponibili e riduci il tempo trascorso con coloro che semplicemente non lo capiscono. Cerca un gruppo di supporto IBS nella tua zona. Internet è stato anche una benedizione per riunire persone che condividono un disturbo comune, attraverso forum di discussione online. Fai solo attenzione alla validità delle informazioni pubblicate e fai attenzione a non farti coinvolgere da altri i cui sintomi sono più gravi dei tuoi.
Esci e vivi
Non lasciare che il tuo IBS gestisca la tua vita. Fai i tuoi piani! Ricorda, uscire di casa non provoca sintomi di IBS. È il ansia sull'uscita che può innescare sintomi. Impara e usa strategie di rilassamento per ridurre questa ansia e liberati per iniziare a vivere una vita più "normale".
Anche se non hai più il lusso di dare per scontato il tuo corpo, un'attenta pianificazione può aiutarti a gestire meglio la tua vita con IBS. Se sai di avere episodi di diarrea al mattino, prova a programmare gli appuntamenti nel pomeriggio. Fai conoscere agli altri le tue esigenze speciali, sia in termini di ciò che puoi mangiare o di tempo extra per le soste al bagno. Pianifica dove trovare i bagni disponibili e come manterrai la calma finché non sarai in grado di raggiungerne uno.
Ricorda che gli incidenti sono estremamente rari. Il tuo corpo è stato addestrato in tenera età a trattenere le feci fino a raggiungere un bagno, e molto probabilmente lo farà, anche se spesso sembra che tu l'abbia fatto "giusto in tempo". Se gli incidenti ti riguardano, allora sii preparato. Indossa un assorbente igienico, se necessario, e porta con te salviettine per neonati, un cambio di vestiti e qualsiasi altra cosa di cui potresti aver bisogno per aiutarti a sentire un migliore senso di sicurezza e comfort.
Tieni presente che l'IBS tende a crescere e diminuire. Solo perché ti senti malissimo in questo momento non significa che ti sentirai sempre in questo modo. Quindi, prenditi cura di te stesso fino a quando i tuoi sintomi non iniziano ad allentarsi. Rassicurati che con la pratica e un po 'di tentativi ed errori, migliorerai nell'aiutarti a sentirti meglio.
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