Contenuto
- Pressione sanguigna dopo l'esercizio
- Cosa causa l'aumento della pressione sanguigna?
- Controllo della pressione sanguigna a lungo termine
- Scelta di esercizi per il controllo della pressione sanguigna
- Suggerimenti per l'esercizio
In particolare, subito dopo aver aumentato la frequenza cardiaca con l'attività fisica o l'esercizio, è probabile che non vedrai una lettura "perfetta" della pressione sanguigna 120/80.
Pressione sanguigna dopo l'esercizio
Molto semplicemente, la tua pressione sanguigna dovrebbe non essere 120/80 anche dopo l'esercizio. Questa idea a volte confonde le persone che vengono curate per la pressione alta.
È importante sapere che tutta l'attività fisica aumenta la pressione sanguigna. Questo è un risultato naturale dell'aumento della richiesta di sangue da parte dei muscoli e di un processo chiamato autoregolazione.
Per soddisfare la maggiore richiesta di sangue, il cuore deve pompare più velocemente e più forte, spingendo un volume maggiore di sangue nello spazio fisso dei vasi sanguigni. Poiché le arterie non possono espandersi molto per accogliere questo sangue in eccesso, la pressione sanguigna aumenterà.
Cosa causa l'aumento della pressione sanguigna?
Anche se sei in trattamento per la pressione alta, la pressione aumenterà comunque dopo l'allenamento. Camminare, salire le scale e persino sollevare o spostare le provviste farà aumentare la pressione sanguigna. Quanto la pressione aumenta dipende da quanto è alta e da quanto è condizionato il tuo sistema cardiovascolare.
In altre parole, migliore è la forma fisica, meno la pressione sanguigna aumenterà con una maggiore attività fisica. Le persone che sono in forma devono lavorare di più per causare gli stessi aumenti che si verificano con meno lavoro nelle persone fuori forma.
Controllo della pressione sanguigna a lungo termine
L'attività fisica regolare è una parte importante del controllo della pressione sanguigna a lungo termine. L'esercizio condiziona il cuore e migliora la salute dei vasi sanguigni. Ti aiuterà anche a gestire il tuo peso, ridurre lo stress e farti sentire bene. Tuttavia, assicurati di chiarire il tuo programma di esercizi con il tuo medico.
Anche con i farmaci, la pressione sanguigna potrebbe essere ancora al di sopra del normale e un programma di attività troppo faticoso potrebbe causare un aumento della pressione sanguigna a livelli che potrebbero non essere sicuri.
In generale, la pressione sanguigna sistolica (il numero più alto) non dovrebbe salire troppo al di sopra di 180 e il rischio di eventi pericolosi, come infarto e ictus, aumenta rapidamente quando la pressione sistolica supera i 200.
Scelta di esercizi per il controllo della pressione sanguigna
Il tuo medico può aiutarti a determinare la pressione sanguigna target e gli intervalli di frequenza cardiaca e sarà in grado di suggerire alcune attività specifiche che ti consentono di allenarti rimanendo all'interno di questo intervallo raccomandato.
Non scoraggiarti se le tue scelte di attività sembrano limitate all'inizio. Man mano che condizioni il tuo sistema cardiovascolare, sarai in grado di impegnarti in attività più faticose senza aumentare la pressione sanguigna in un intervallo pericoloso.
Inoltre, quando inizi il tuo programma di esercizi, ricordati di riscaldarti prima e di rinfrescarti dopo le tue attività. Non dimenticare di respirare perché trattenere il respiro può aumentare ulteriormente la pressione sanguigna.
Suggerimenti per l'esercizio
Secondo l'American Heart Association, le persone sane dovrebbero fare 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana, ovvero 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana. Esempi di forme di esercizio a intensità moderata includono camminata veloce, giardinaggio, aerobica in acqua , giocare a tennis (doppio) e ballo liscio.
Ricorda che puoi incorporare l'esercizio nella tua vita quotidiana: salire quella rampa di scale o camminare per tre isolati fino al negozio può fare la differenza. Inoltre, non hai bisogno di attrezzature fantasiose o di un abbonamento a una palestra. Anche solo uscire per passeggiare nel parco potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno.
Inoltre, è una buona idea assumere un compagno di esercizio che ti ritenga responsabile. Un partner può anche rendere la tua attività più sociale e divertente.
Infine, scegli gli esercizi che ti piacciono. Che si tratti di un corso di pilates o di portare a spasso il cane, fai qualcosa che ti piace. Alla fine, sarai più propenso a seguire una routine di esercizi che ti piace.
Una parola da Verywell
Mentre ti prendi cura della tua salute e formuli un piano di esercizi, condividi i tuoi piani con il tuo medico. Dovrai assicurarti di iniziare con un regime giusto, sicuro per te e che soddisfi i tuoi obiettivi individuali. Cerca di non scoraggiarti, vai avanti e vai avanti.
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