Esempi di cosa includere in un diario del dolore

Contenuto

• Perché un diario del dolore funziona per il dolore cronico
• Cose da includere nel tuo diario del dolore

Sia che tu stia combattendo il dolore cronico per più di un decennio o che tu stia appena iniziando ad affrontare dolori e indolenzimenti costanti, un diario del dolore può aiutarti a documentare ciò che senti giorno per giorno. Il tuo diario del dolore è dove scrivi tutto ciò che riguarda il tuo dolore cronico: che tipo di dolore hai, che livello di dolore stai provando, cosa stavi facendo quando stavi soffrendo e così via.

Perché un diario del dolore funziona per il dolore cronico

Queste informazioni sono utili sia per te che per il tuo medico. Può essere utilizzato per identificare i modelli di dolore, come l'ora del giorno o il livello di stress, oppure i fattori scatenanti del dolore da determinate attività. Un diario del dolore può anche mostrare cosa non lo fa aumentare il dolore, che può aiutarti a prendere decisioni migliori su come trascorrere la giornata. Per lo meno, può essere un buon riferimento quando la memoria non ti serve (ad esempio, se non sei sicuro di come rispondere quando il tuo medico ti chiede se il tuo dolore è peggiorato dopo pranzo).

Cose da includere nel tuo diario del dolore

Che cosa esattamente accedi a un diario del dolore? Tutti usano il diario in modo diverso, ma la maggior parte dei professionisti consiglia di includere quanto segue:

• Dai al tuo dolore un punteggio di scala: La maggior parte delle scale del dolore utilizza il sistema di valutazione 0-10, con 0 che rappresenta nessun dolore e 10 che rappresenta il peggior dolore immaginabile. Il tuo dolore di solito cade da qualche parte nel mezzo.
• Usa parole descrittive del dolore: Il tuo dolore brucia? Formicolio? Pulsante? L'uso di parole descrittive del dolore nel tuo diario può aiutarti a tenere traccia dei cambiamenti e dei modelli nella qualità del dolore. Può anche aiutare i medici a individuare il tuo tipo di dolore.
• Tieni traccia dell'ora del giorno in cui si verifica il dolore: Ti fa più male la mattina o la sera? Come sono i tuoi pomeriggi?
• Nota cosa stai facendo quando inizia il tuo dolore: Ti sei appena alzato dal letto o eri seduto per un po 'quando è iniziato il dolore? Ti stavi esercitando o usavi eccessivamente alcuni muscoli del tuo corpo? Annota come ti senti dopo le attività, come portare a spasso il cane o giocare con i bambini.
• Guarda gli elementi che potrebbero contribuire al tuo dolore: Pensa ai fattori esterni che possono aumentare il dolore, come se soffri di rigidità articolare; succede quando fuori piove o fa freddo?
• Scrivi quello che hai mangiato e bevuto quel giorno: Alimenti e bevande possono contribuire o peggiorare il dolore che stai vivendo. Annota tutto ciò che hai ingerito il giorno in cui senti dolore.
• Descrivi il tuo umore: È anche importante notare il tuo stato mentale e come ti senti quando provi dolore. Sei depresso? Ansioso? Stanchi? Ovviamente, il dolore potrebbe innescare queste emozioni e il tuo medico potrebbe consigliarti di vedere uno specialista della salute mentale per affrontare i sentimenti che sorgono a causa del tuo dolore cronico.