Posizioni del sonno e del sesso per il dolore all'articolazione sacroiliaca

Contenuto

• Anatomia e funzione
• Suggerimenti per alleviare il dolore all'articolazione sacroiliaca in camera da letto

Se soffri di dolore all'articolazione sacroiliaca, potresti pensare che il successo del trattamento sia sfuggente. Mentre medici e fisioterapisti offrono di tutto, dall'esercizio fisico ai farmaci, alla chirurgia per iniezione e fusione, molti pazienti affermano che nessuno è particolarmente efficace per la risoluzione a lungo termine del problema. Modificare il proprio stile di vita e imparare a convivere con il problema dell'articolazione sacroiliaca può fornire sollievo.

Anatomia e funzione

La prima cosa da tenere a mente è che l'articolazione sacroiliaca è complessa. Così complesso, infatti, che anche alcuni fisioterapisti hanno difficoltà a capire come è messo insieme e, cosa più importante, come rimane insieme.

Per un'articolazione sacroiliaca indolore, le due ossa che la compongono, l'ileo e l'osso sacro, devono combaciare correttamente, altrimenti sei a rischio di distorsione. Un certo numero di forze sono al lavoro per far sì che ciò accada. Questi includono il modo in cui le ossa si incastrano naturalmente, chiamato chiusura della forma, la tensione meccanica nei muscoli che circondano o influenzano l'articolazione, chiamata chiusura della forza e l'input del sistema nervoso in questi muscoli, chiamato controllo motorio.

Non solo, ma le superfici sia dell'ileo che dell'osso sacro sono irregolari, per non dire altro. Insieme a protuberanze e scanalature sparse ovunque, l'intera articolazione sacroiliaca cambia tipo a seconda dell'area. Lo stesso vale per il materiale di imbottitura e / o legatura che si trova tra le due superfici di articolazione.

Ad esempio, i due terzi inferiori dell'articolazione sono considerati mobili, ma il terzo superiore non lo è.

E l'articolazione sacroiliaca può diventare ipermobile, che è correlata all'instabilità spinale, o ipomobile, che può portare a compensazioni e rigidità del movimento. In ogni caso, il delicato equilibrio tra le ossa dell'articolazione sacroiliaca viene interrotto. Il risultato probabile in ogni caso? Dolore e disfunzione.

6 Movimenti per alleviare il dolore per l'articolazione sacroiliaca

Suggerimenti per alleviare il dolore all'articolazione sacroiliaca in camera da letto

Quando il dolore all'articolazione sacroiliaca ti tiene sveglio la notte, potrebbe essere utile una piccola guida allo stile di vita. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare l'ora di andare a dormire e dormire quando si ha dolore all'articolazione sacroiliaca.

Dormire

La disfunzione dell'articolazione sacroiliaca tende a manifestarsi su un lato del corpo. Potresti trarre beneficio dal piegare una gamba mentre dormi. In generale, essere consapevoli di quale lato ha il problema può essere utilizzato a tuo vantaggio.

Secondo Lauren Hebert, fisioterapista e autrice di Sesso e dolore alla schiena, L'80% delle persone che soffrono di dolore all'articolazione sacroiliaca trova sollievo dai sintomi quando può rilassare l'anca colpita all'indietro. Questo può essere ottenuto piegando la gamba del lato doloroso, dice.

Sesso

Parliamo di sesso per un minuto. Se hai dolore SI, potresti prendere in considerazione la modifica della posizione del missionario inferiore in modo che una gamba sia piegata e appoggiata all'esterno della gamba del tuo partner. Un'altra possibilità è quella di sedersi sul bordo di una sedia con la gamba dal lato dolente verso l'alto in modo che il tallone possa essere posizionato sul sedile della sedia. L'altro piede è appoggiato sul pavimento. Il partner principale si inginocchia sul pavimento.

Se sei in cima, potresti modificare la posizione del missionario sostenendo il tuo partner con dei cuscini. In questo modo puoi essere in cima con la gamba del lato doloroso piegata.

Stare sdraiati su un fianco è un'opzione di posizionamento che può aiutarti a sviluppare un'intimità emotiva con il tuo partner. Entrambi i partner possono sdraiarsi su un fianco, uno di fronte all'altro. Se sei in alto, metti una gamba piegata sotto la gamba (più vicina) del tuo partner e se sei in basso, anche tu puoi piegare la gamba sul lato doloroso.

Infine, potresti prendere in considerazione un programma di rafforzamento del pavimento pelvico. Importante sia per le donne che per gli uomini, il lavoro sul pavimento pelvico può aiutarti a sviluppare l'equilibrio e la stabilità attraverso i fianchi, il bacino e la parte bassa della schiena, migliorando allo stesso tempo la tua vita sessuale.

Esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico per il mal di schiena