Modi per alleviare le vampate di calore della menopausa

Contenuto

• Aggiungi fitoestrogeni alla tua dieta
• Evita i trigger alimentari
• Prova i farmaci
• Fai abbastanza esercizio
• Usa integratori ed erbe
• Keep Cool
• Riduci il tuo livello di stress

Se ti stai avvicinando o nel bel mezzo del "cambio di vita" o della menopausa, le vampate di calore sono probabilmente un visitatore sgradito. Una sensazione di caldo intenso, sudorazione, guance arrossate, aumento della frequenza cardiaca e persino formicolio spesso costituiscono questo sintomo, che è la rovina delle donne in menopausa ovunque. A causa del crollo dei livelli di estrogeni, circa il 75% di tutte le donne soffre di vampate di calore, con la maggior parte che si verificano per due anni o meno, ma alcune donne possono sperimentarle più a lungo. Di solito iniziano prima dell'ultimo ciclo mestruale di una donna, ma la transizione di la menopausa ei suoi sintomi possono iniziare fino a sette anni prima della cessazione del sanguinamento.

La terapia ormonale sostitutiva tradizionale (TOS) che include la sostituzione di estrogeni e progesterone fornisce un sollievo efficace dalle vampate di calore associate alla menopausa. Tuttavia, alcune donne potrebbero non essere in grado di utilizzarla, come quelle recentemente trattate per il cancro al seno. E altri potrebbero essere curiosi dei cambiamenti nello stile di vita per evitare che brucino costantemente.

Ecco alcuni suggerimenti non ormonali per ridurre la gravità delle vampate di calore.

Aggiungi fitoestrogeni alla tua dieta

Alcune ricerche suggeriscono che i fitoestrogeni, che sono piante con effetti simili agli estrogeni nel corpo, possono aiutare a ridurre le vampate di calore e altri sintomi della menopausa. I fitoestrogeni sono costituiti da isoflavoni e lignani. I semi di soia e i prodotti a base di soia come il tofu, il tempeh, il miso e il latte di soia contengono isoflavoni, mentre i lignani si trovano nei semi di lino, nei cereali integrali, nei legumi come i ceci e le lenticchie, nella frutta e nella verdura.

La struttura chimica dei fitoestrogeni è simile all'estradiolo, o estrogeno, e diversi studi hanno dimostrato che hanno un effetto estrogenico nel corpo quando i livelli di estrogeni circolanti sono bassi.

Evita i trigger alimentari

Molti cibi possono scatenare un attacco di vampate di calore, inclusi alcol, caffeina, pepe di Caienna e altri cibi piccanti. Se le vampate di calore sembrano peggiorare dopo aver consumato questi alimenti, prova a eliminare i trasgressori e vedi se le vampate di calore si placano.

Prova i farmaci

Effexor è un antidepressivo che ha dimostrato di ridurre le vampate di calore nelle donne sottoposte a trattamento per il cancro al seno. Poiché funziona così bene per i malati di cancro al seno, i ricercatori ritengono che possa essere un'opzione per le donne che non vogliono utilizzare la terapia ormonale sostitutiva tradizionale durante la menopausa.

Paxil è approvato dalla FDA per il trattamento delle vampate di calore e ha dimostrato di migliorarle in studi ben progettati.È stato anche dimostrato che Pristiq e Lexapro aiutano nella ricerca.

Gabapentin è un farmaco anticonvulsivante usato per trattare il dolore e le convulsioni nervose. Prove aneddotiche hanno scoperto che il farmaco è moderatamente efficace nel ridurre le vampate di calore.

Fai abbastanza esercizio

Chi vuole fare esercizio quando sta già grondando di sudore mentre è fermo? Completamente comprensibile, ma è dimostrato che l'esercizio fisico aiuta. In effetti, due studi pubblicati nel 2016 hanno dimostrato che le donne che sono state sottoposte a un programma di esercizi di jogging e ciclismo da quattro a cinque volte a settimana hanno mostrato un miglioramento nella loro capacità di regolare il calore corporeo e durante una vampata di calore sudavano meno e ha mostrato un aumento della temperatura cutanea inferiore rispetto al gruppo di controllo che non si è esercitato. E soprattutto, alla fine dello studio, i partecipanti che hanno esercitato hanno sperimentato un calo del 60% nella frequenza delle loro vampate di calore .

Esercitati almeno un paio di volte a settimana, a un ritmo moderato o faticoso, per vedere questo beneficio. Basta non fare esercizio entro tre ore dall'andare a letto, altrimenti potresti aumentare il rischio di sudorazione notturna.

Usa integratori ed erbe

Molte persone usano cohosh nero per ridurre le vampate di calore, anche se esistono poche prove su quanto sia effettivamente efficace. Tuttavia, alcuni giurano che il cohosh nero fornisce un sollievo efficace da questi e altri sintomi della menopausa, inclusi mal di testa, palpitazioni cardiache e ansia. Secondo la North American Menopause Society, nonostante la mancanza di prove definitive, "sembrerebbe che il cohosh nero sia una medicina erboristica sicura". Alcune altre erbe con prove aneddotiche di aiutare le vampate di calore includono trifoglio rosso, dong quai e olio di enotera.

Keep Cool

Le vampate di calore sono spesso peggiori durante la stagione calda. Indossa tutti i vestiti di cotone che permettano alla tua pelle di respirare e tieni un ventilatore vicino durante la stagione calda per ridurre il numero di vampate di calore che provi. Potresti anche sorseggiare acqua ghiacciata e indossare strati durante i mesi più freddi in modo da poter rimuovere gli indumenti se necessario.

Riduci il tuo livello di stress

Lo stress può essere un innesco di vampate di calore per molte donne. Prendere una pratica calmante come la meditazione o lo yoga riparatore, o una pratica creativa come la pittura o la scrittura, può fornire uno sbocco utile.