Contenuto
- In che modo i telefoni moderni differiscono nell'influenza sul sonno
- Pericoli per tenere un telefono in camera da letto
- Modifiche da apportare per migliorare il sonno stanotte
In che modo i telefoni moderni differiscono nell'influenza sul sonno
I telefoni esistono da quando Alexander Graham Bell inventò il primo telefono nel 1876. È solo negli ultimi decenni che si è verificato un cambiamento radicale, sia nella loro funzione che nel ruolo nelle nostre vite. Non più solo un modo per parlare con qualcuno a distanza, i telefoni moderni hanno una varietà di ruoli.
Mobile, cellulare o smartphone sono ora completamente integrati nella nostra vita quotidiana. Queste meraviglie della tecnologia funzionano come computer tascabili. Con loro, possiamo svolgere molte attività necessarie per la vita moderna. È possibile effettuare chiamate telefoniche, inviare messaggi di testo, mappare un percorso, navigare in Internet, rispondere alle e-mail e interagire tramite social media come Facebook e Twitter. Possiamo anche giocare e utilizzare app per eseguire una straordinaria gamma di attività. Non dovrebbe sorprendere che queste funzioni possano anche avere il potenziale di intromettersi nel nostro sonno.
Ridurre il sonno
Molte di queste attività possono indurre un desiderio compulsivo di continuare a rinfrescarsi, controllare, rispondere, leggere, scorrere, pubblicare, fare clic o giocare. Ci si sente bene e c'è un'opportunità illimitata per ulteriori stimoli. Potrebbe essere difficile fermare e riporre il dispositivo. Questo da solo può portare a un ritardo nell'ora di andare a letto e ridurre il tempo totale di sonno. Ciò può contribuire alla privazione del sonno se non si ottengono le ore di sonno necessarie per sentirsi riposati. La stimolazione può rendere difficile spegnersi e addormentarsi. La mente può essere eccessivamente eccitata o attivata.
Luce
Inoltre, la luce degli schermi di telefoni, tablet o computer può influire sulla capacità di addormentarsi. Piccole quantità di luce artificiale dagli schermi possono causare un ritardo nel ritmo circadiano. Ciò può avere un impatto particolarmente sui nottambuli con una fase del sonno naturalmente ritardata. Se la luce solare mattutina non viene ottenuta per contrastare questi effetti, possono verificarsi insonnia e sonnolenza mattutina.
Pericoli per tenere un telefono in camera da letto
Ci sono alcuni motivi per cui potresti voler tenere il telefono fuori dalla tua camera da letto. Certamente, questo rende più facile evitare un uso prolungato quando dovresti passare al sonno. Previene anche il controllo compulsivo se ti svegli di notte. Se ti svegli e leggi qualcosa di sconvolgente, potrebbe essere difficile riaddormentarsi. Ci sono anche altri rischi da considerare.
I telefoni sono progettati per sollecitare la tua risposta. Potrebbero essere presenti squilli, avvisi, allarmi o luci che attirano la tua attenzione. Questo è utile quando si è svegli, ma fastidioso di notte. Questi possono provocare un risveglio. Se ti sei già addormentato, ma dimentichi di mettere il telefono in modalità notte o aereo, messaggi di testo o chiamate casuali potrebbero svegliarti. Questo può frammentare la qualità del sonno. Potrebbe anche svegliarti abbastanza da suscitare una risposta, senza svegliarti completamente, risultando in un discorso incoerente o persino in messaggi di testo nel sonno.
Alcune persone esprimono preoccupazione per l'impatto dei campi elettromagnetici sul rischio di problemi di salute. Queste preoccupazioni hanno incluso un aumento dei rischi di tumori cerebrali (soprattutto sul lato della testa dove si tiene un telefono) o gli impatti sulla fertilità (specialmente negli uomini, che hanno organi riproduttivi esterni ed esposti). La cautela potrebbe imporre di ridurre l'esposizione eliminando la presenza di telefoni dalle camere da letto.
I campi elettromagnetici prodotti dai telefoni cellulari sono classificati dall'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro (IARC) come possibilmente cancerogeni per l'uomo, sebbene non ci siano ricerche che dimostrino tale associazione. L'Organizzazione mondiale della sanità sta conducendo una valutazione formale del rischio. La FDA afferma che il peso delle prove scientifiche non mostra un'associazione tra telefoni cellulari e esiti negativi per la salute.
Modifiche da apportare per migliorare il sonno stanotte
È chiaro che i telefoni possono disturbare la capacità di dormire. Se hai l'insonnia o semplicemente non dormi abbastanza, questo è un semplice cambiamento che potrebbe aiutare. Rifletti su quanto il tuo telefono potrebbe influire sull'ambiente in cui dormi e considera le seguenti modifiche:
Posiziona il telefono da caricare in cucina. Consenti a te stesso di andare a letto senza il telefono. Se c'è un'emergenza, la imparerai al mattino. Rimuovendo il telefono dalla camera da letto e posizionandolo per la ricarica in un'altra stanza come la cucina, è possibile ridurre il suo impatto sul sonno.
Prendi una sveglia invece di usare la sveglia del telefono. Sebbene i telefoni possano fare molto, a volte il compromesso tra intrusione e comodità semplicemente non vale la pena. Acquista una sveglia economica se ne hai bisogno per svegliarti la mattina in tempo. Mettilo dall'altra parte della stanza e impostalo sull'ora di cui hai bisogno per alzarti. Per quanto possibile, non guardare l'orologio o controllare l'ora di notte. Se devi assolutamente utilizzare il telefono come sveglia (magari mentre sei in viaggio), impostalo sulla modalità aereo o notturna per ridurre i disturbi e posizionarlo fuori dalla portata.
Disattiva le app per il monitoraggio del sonno. Alcune persone usano i loro telefoni come un modo per monitorare i modelli di sonno e veglia con varie app o persino con la tecnologia indossabile. L'accuratezza di correlare il movimento alla veglia e la quiete al sonno è altamente sospetta. Inoltre, non c'è motivo di documentare attentamente ogni movimento (o risveglio associato) durante la notte. Potrebbe essere di disturbo analizzare troppo il sonno.
Preserva una zona cuscinetto e riduci al minimo la luce notturna. Cerca di proteggere l'ultima ora (o due) prima di andare a dormire come un momento per rilassarti e prepararti al sonno. Goditi un po 'di tempo trascorso a leggere, guardare la televisione o un film o ascoltare musica. Riduci l'esposizione dell'occhio alla luce diretta. Se possibile, imposta qualsiasi schermata chiusa in modalità notturna (riducendo la luce blu). Se sei particolarmente sensibile alla luce notturna, valuta di eliminarla il più possibile.
Ottimizza l'ambiente del sonno. Considera altri modi in cui potresti migliorare la tua camera da letto per renderla il massimo rifugio del sonno. Vai a letto quando ti senti assonnato. Se sei sveglio per più di 20 minuti durante la notte, alzati e fai qualcosa di rilassante e torna a letto quando ti senti assonnato. Se sei sveglio verso la mattina, potresti alzarti e iniziare la giornata presto. Riserva il letto come spazio per dormire e fare sesso da solo. Apportando queste modifiche, migliorerai l'associazione del letto come luogo per dormire.
Una parola da Verywell
Fai del tuo meglio per mettere la tecnologia al suo posto. Questi dispositivi sono progettati per migliorare le nostre vite, ma possono diventare invadenti se non contenuti. Impegnati a rimuovere il telefono dalla tua camera da letto. Questo piccolo cambiamento può aiutarti a ottimizzare la tua capacità di dormire e assicurarti di dormire a sufficienza per sentirti riposato. Se hai difficoltà a dormire male, contatta uno specialista del sonno certificato dalla commissione per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno. L'insonnia cronica persistente può essere efficacemente risolta con la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI), un trattamento che spesso produce benefici in appena 6 settimane.