Contenuto
- Quadricipiti stretti tirano il bacino verso il basso
- Quadricipiti stretti sopraffanno i muscoli posteriori della coscia
- Sapere quando hai quadricipiti stretti
- Una parola da Verywell
In primo luogo, tirando la parte anteriore del bacino verso il basso, i quadricipiti stretti possono portare a muscoli lombari tesi e dolorosi. In secondo luogo, i quadricipiti stretti possono contribuire a indebolire i muscoli posteriori della coscia. I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli opposti dei quadricipiti; si trovano nella parte posteriore della coscia.
Entrambi gli scenari possono influenzare l'allineamento pelvico, che a sua volta può influenzare la postura e i livelli di dolore. Ecco cosa succede.
Quadricipiti stretti tirano il bacino verso il basso
I quadricipiti sono muscoli della parte anteriore della coscia. Uno dei quattro muscoli che compongono questo gruppo, il retto femorale, si attacca al bacino in un punto chiamato spina iliaca anteriore superiore (ASIS). Ciò significa che il retto femorale è l'unico nel gruppo del quadricipite che attraversa l'articolazione dell'anca (e influisce sul movimento lì).
Mantieni le cose semplici pensando al tuo ASIS come alla parte anteriore dell'osso iliaco. Per tuo riferimento, l'ASIS è un luogo che puoi effettivamente toccare.
Quando i quadricipiti (e in particolare il retto femorale) si stringono molto, tirano l'osso iliaco, che a sua volta inclina l'intero bacino verso il basso, o in avanti, in una posizione tecnicamente chiamata inclinazione anteriore del bacino.
Poiché la colonna vertebrale si incunea tra le due metà del bacino, se il bacino viene portato in un'inclinazione anormale in avanti dai quadricipiti stretti, la colonna lombare può adottare più curvatura di quanto dovrebbe avere.
Questo tende ad aumentare l'arco nella parte bassa della schiena. Un arco lombare aumentato, tecnicamente chiamato lordosi eccessiva, è spesso accompagnato da muscoli della schiena molto tesi (e dolorosi). Il muscolo quadricipite stretto può anche provocare muscoli posteriori della coscia deboli o eccessivamente tesi.
Quadricipiti stretti sopraffanno i muscoli posteriori della coscia
All'anca, i muscoli posteriori della coscia si attaccano alle ossa sedute (le piccole ossa che puoi sentire quando ti siedi molto). Se hai una buona postura in generale, molto probabilmente c'è abbastanza tono nei muscoli posteriori della coscia in un dato momento per tirare un po 'il bacino verso il basso nella parte posteriore. Questa è una buona cosa perché aiuta a mantenere il bacino nella migliore posizione possibile.
Ma gran parte di questo tono muscolare che protegge la schiena può essere perso se i quadricipiti sono tesi. Quando i quadricipiti sono troppo tesi, poiché il bacino è abbassato davanti, c'è un corrispondente sollevamento nella parte posteriore, vicino a dove si trovano le ossa sedute. Questo mette il tendine del ginocchio "in tensione", come amano dire i terapisti.
Se non rinforzi i muscoli posteriori della coscia e non allunghi i quadricipiti, molto probabilmente i muscoli posteriori della coscia perdono la loro capacità di sostenere le tue posizioni pelviche e spinali ideali.
Sapere quando hai quadricipiti stretti
A causa della nostra cultura sedentaria, e in particolare di quanto tempo passiamo seduti ogni giorno, la maggior parte di noi ha quadricipiti stretti. Più tempo trascorri su una sedia, più saranno tesi, così come i muscoli lombari.
Oltre a questa rapida valutazione dello stile di vita, come fai a sapere se i tuoi quadricipiti sono troppo stretti? Rivolgersi al proprio medico e / o fisioterapista per una valutazione della postura è forse il modo più accurato e affidabile per determinare quanto sono realmente tesi i muscoli quadricipiti.
Ci sono anche alcuni test di screening che puoi darti:
- Prova ad alzarti e spingere i fianchi in avanti. (Spingi dalle tue ossa sedute per raggiungere il livello corretto.) Quanto puoi andare avanti e come ti senti? Se hai dolore e / o limitazione, potresti avere quadricipiti tesi.
- Se sei in grado di assumere una posizione di affondo in cui una gamba è in avanti (e piegata) davanti all'altra e la gamba posteriore è dritta, poniti la stessa domanda del punto 1. Come ci si sente nella parte anteriore del tuo fianco di indietro gamba?
- Se fai yoga, un altro modo per capire se i tuoi quadricipiti sono troppo stretti è riflettere sulla tua posa del Guerriero II (nota anche come Virabhadrasana II). Questa è una posa in piedi in cui la gamba anteriore è piegata e la gamba posteriore è dritta. Se hai muscoli quadricipiti (e psoas) tesi, probabilmente lo sentirai nella gamba posteriore in questa posizione.
- La posa del cammello allunga i quadricipiti. Da una posizione in ginocchio, inarca delicatamente la schiena con l'obiettivo finale di afferrare le caviglie dietro di te. Modifica la posa per adattarla a qualsiasi dolore o problema alle articolazioni. Se hai bisogno di sostenere e modificare molto la posa per tollerare il dolore, è probabile che i tuoi quadricipiti siano tesi.
- Se puoi toccare facilmente le dita dei piedi mentre ti pieghi sulle articolazioni dell'anca (e non sulla parte bassa della schiena), questo è un altro possibile segno che i quadricipiti potrebbero essere troppo tesi.
Una parola da Verywell
Dopo aver determinato di avere muscoli quadricipiti tesi, il passaggio successivo è immediatamente disponibile. La soluzione per i muscoli quadricipiti cronicamente stretti è certamente abbastanza semplice: allungarli.
Come allungare i quadricipiti se hai mal di schiena