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Crescono le prove a favore della pratica cinese tradizionale del qigong come trattamento per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica.Qigong (scritto anche "qi gong" o "chi kung") è pronunciato "chee gung". Come l'agopuntura, il qigong ha a che fare con il movimento dell'energia attraverso il corpo. Si ritiene che questa energia, chiamata qi o chi, abbia un impatto sulla salute.
Il qigong ha diverse forme. A ovest, la forma più nota è il Tai chi. Come altre forme di ciò che viene chiamato interno qigong, combina esercizi di respirazione con meditazione e movimento. Un'altra forma, chiamata esterno il qigong implica il lavoro energetico da parte di un praticante qualificato. È in qualche modo simile al Reiki.
Qigong per la fibromialgia
Nel 2013, i ricercatori hanno condotto un'analisi di tutte le ricerche fino ad oggi sul qigong interno per la fibromialgia per vedere quali conclusioni potevano trarre.
La maggior parte degli studi, hanno concluso, non erano di qualità sufficiente per essere inclusi nell'analisi. Su 117 sull'argomento, ne hanno considerati solo 7. (Ciò dimostra quanto possa essere difficile trovare una ricerca di qualità su argomenti di salute alternativa).
Quei 7 articoli contenevano ciò che i ricercatori chiamavano "prove di bassa qualità" per il miglioramento a breve termine di:
- Dolore,
- Qualità della vita,
- Qualità del sonno.
Hanno trovato prove minori per il miglioramento della fatica.
Inoltre non hanno trovato alcuna prova che il qigong fosse superiore ad altri tipi di trattamenti. Tuttavia, non sono stati segnalati nemmeno effetti collaterali gravi.
Hanno concluso che il qigong può essere utile per la fibromialgia, ma hanno fornito solo una raccomandazione debole.
Uno studio è uscito nel luglio 2014 in cui i partecipanti con fibromialgia sono stati istruiti nel qigong e lo hanno praticato per 45 minuti al giorno per 8 settimane, quindi sono stati invitati a continuare fino al segno dei 6 mesi.
Le persone che hanno visto un beneficio nelle prime 8 settimane avevano maggiori probabilità di mantenerlo e molti hanno riportato un effetto benefico per la durata dello studio.
Diamo un'occhiata ai numeri:
- Il processo è iniziato con 73 persone.
- Di questi, 20 hanno continuato oltre il punto di 8 settimane.
- Di questi 20, 7 si sono ritirati prima di raggiungere il punto di 6 mesi.
Quindi, circa due terzi delle persone che intendevano praticare il qigong per 6 mesi hanno effettivamente raggiunto l'obiettivo. Per un trattamento della fibromialgia, non è un brutto risultato. Tuttavia, è importante notare che solo il 27% del gruppo originale ha scelto di continuare per un periodo più lungo.
Sia questo studio che l'analisi del 2013 affermano che abbiamo bisogno di ulteriori ricerche per sapere con certezza quali potenziali benefici può avere il qigong per la fibromialgia, specialmente a lungo termine. Abbiamo anche bisogno di sapere di più su quali pratiche specifiche sono utili e in che quantità.
È incoraggiante che l'analisi non abbia riscontrato effetti collaterali significativi. Tuttavia, come la maggior parte delle persone con fibromialgia sa, lo sforzo stesso può portare a riacutizzazioni dei sintomi. Ciò può rendere diverso l'esercizio fisico regolare e persino indurci a evitarlo per paura di peggiorare noi stessi.
Se decidi di provare il qigong, assicurati di discuterne con il tuo medico e di iniziare lentamente in modo da ridurre al minimo il rischio di una riacutizzazione indotta dall'esercizio.
Qigong per la sindrome da stanchezza cronica
Diversi studi hanno suggerito risultati positivi con il qigong come trattamento per la sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS).
In uno studio del 2009, i ricercatori hanno riportato cambiamenti significativi in più sintomi, tra cui:
- Dormire,
- Vitalità,
- Attività sociale,
- Benessere psicologico,
- Dolore,
- Mobilità generale.
Tuttavia, questo studio non includeva un gruppo di controllo, quindi i ricercatori non hanno potuto escludere la possibilità di un effetto placebo.
Una revisione del 2011 sulla medicina complementare e alternativa per la ME / CFS ha trovato studi che dimostrano che il qigong ha avuto un effetto positivo ma non è stato in grado di trarre conclusioni definitive a causa del numero limitato di studi di qualità.
Nel 2012, uno studio randomizzato e controllato (RCT) che includeva 64 partecipanti con stanchezza cronica (il sintomo) o ME / CFS, i ricercatori hanno detto che il gruppo qigong aveva meno fatica e una migliore funzione mentale rispetto al gruppo di controllo. Hanno concluso che potrebbe essere efficace come terapia complementare (ovvero in aggiunta ad altri trattamenti) o come parte di un programma di riabilitazione.
Un RCT di 17 settimane nel 2013 ha esaminato l'affaticamento, l'ansia e la depressione nella ME / CFS. I ricercatori affermano che il gruppo qigong ha mostrato miglioramenti significativi in:
- Stanchezza totale
- Stanchezza fisica
- Depressione
La stanchezza mentale ha mostrato un miglioramento minore. I punteggi di ansia, tuttavia, non erano significativamente migliorati.
Sebbene i risultati siano promettenti, è importante notare che molte persone con ME / CFS hanno un sintomo chiamato malessere post-sforzo, che li fa riprendere lentamente dall'esercizio e hanno riacutizzazioni dei sintomi in risposta a uno sforzo eccessivo.
La decisione di provare il qigong dovrebbe essere presa tra te e il tuo medico e dovresti considerare attentamente il tuo livello di forma fisica e la tua tolleranza allo sforzo.