Contenuto
- Anatomia
- Come funziona la flessione dell'anca
- Lo psoas e gli esercizi di sit up
- Conseguenze di uno psoas stretto o debole
Usi lo psoas quando cammini, corri, sali le scale, ti siedi, pratichi sport o fai quasi tutto ciò che richiede la flessione dell'anca.
Anatomia
Lo psoas inizia sul lato delle vertebre lombari e, formando una forma triangolare, si assottiglia verso il basso in un tendine che si inserisce su un piccolo dosso all'interno della parte superiore del femore chiamato piccolo trocantere. Nel suo percorso verso il piccolo trocantere, lo psoas incontra un altro muscolo chiamato iliaco. L'iliaco è un muscolo grande e piatto che risiede all'interno della parte anteriore dell'osso dell'anca. Insieme i muscoli iliaco e psoas (chiamato muscolo ileopsoas) lavorano per flettere l'articolazione dell'anca.
Come funziona la flessione dell'anca
La flessione dell'articolazione dell'anca può avvenire in due modi. Puoi sollevare la gamba o piegare il busto in avanti. Abbiamo già parlato del sollevamento della gamba. Questo è un movimento comune che si verifica praticamente in ogni attività che svolgi. Dalla posizione seduta alla corsa per una maratona, alla preparazione dei letti dei bambini, la flessione dell'anca è un'azione del corpo molto semplice.
Piegarsi al di sopra, il secondo tipo di flessione dell'anca, implica mantenere le gambe ferme e piegare il tronco verso il basso. Un avvertimento: durante l'azione di piegamento, molte persone commettono l'errore di curvare la schiena. Queste persone spesso credono erroneamente di flettersi all'articolazione dell'anca. Non lo stanno facendo, stanno voltando le spalle. Questa abitudine del back-rounding può nascere da una mancanza di consapevolezza della meccanica del corpo. Per usare il muscolo psoas per piegarti, non puoi arrotondare la schiena. L'azione arriva dall'anca.
Lo psoas e gli esercizi di sit up
Un altro malinteso comune sul lavoro del muscolo psoas riguarda gli esercizi di sit-up. Molte persone, alla ricerca di splendidi muscoli addominali, credono di fare gli addominali in modo errato se usano i flessori dell'anca (lo psoas e il quadricipite) durante l'ultima fase del movimento, quando il tronco si stacca completamente dal pavimento. Credono che un sit-up dovrebbe far lavorare gli addominali, quindi se gli addominali non fanno il lavoro, stai barando.
Ma non è così.
Ciò che accade veramente durante un sit-up è che i muscoli addominali si accorciano per sollevare la testa, il collo, le spalle e la colonna vertebrale toracica dal pavimento. Una volta che gli addominali si sono accorciati al massimo, non possono fare più per sollevare il tronco dal pavimento. In altre parole, gli addominali possono sollevarti solo per una parte del percorso.
In effetti, i muscoli addominali non attraversano nemmeno l'articolazione dell'anca. Ciò significa che non possono influenzare l'azione di flessione dell'anca. Quindi, una volta che gli addominali ti hanno portato il più lontano possibile, i flessori dell'anca entrano in gioco per finire il lavoro.
Anche il muscolo psoas svolge un ruolo importante nella postura. Nella maggior parte delle posizioni, aiuta a mantenere una leggera inclinazione anteriore del bacino, che a sua volta aiuta a mantenere la normale curva lombare.Quando solo un muscolo psoas si contrae, o uno si contrae più dell'altro, l'azione dello psoas inclina il tronco di lato. Questa azione è chiamata flessione laterale.
Conseguenze di uno psoas stretto o debole
Quando il tuo muscolo psoas diventa troppo stretto o accorciato, potresti tendere a una schiena inarcata, specialmente quando sfidi i muscoli addominali. Se il tuo psoas è debole, probabilmente sarà più difficile flettere l'articolazione dell'anca. Ciò può influire negativamente sulla tua capacità di salire le scale, camminare in salita, alzarti da una posizione in cui sei sdraiato sulla schiena (supino) o prepararti ad alzarti da una posizione seduta.