Contenuto
- Chiavi per prevenire la malattia degenerativa del disco
- Vivi una vita attiva e includi l'esercizio
- Usare una buona forma e impiegare meccanici del corpo
- Smetti di fumare o, meglio ancora, non iniziare
- Raggiungi e mantieni il tuo peso ideale
- Bilancia il lavoro manuale e l'essere sedentari
- Adotta un approccio dietetico
- Prevenire DDD alla vecchia maniera
Il DDD, come viene spesso definito, di solito è il primo evento di una cascata di cambiamenti che possono portare all'artrite e alle possibili complicazioni come la stenosi spinale. Sebbene la prevenzione non sia tecnicamente possibile - quasi tutti sviluppano almeno alcuni cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale - è possibile implementare soluzioni allo stile di vita per rallentare l'insorgenza di questo problema potenzialmente doloroso.
Chiavi per prevenire la malattia degenerativa del disco
Prima di tutto, è importante essere consapevoli che l'implementazione di correzioni per lo stile di vita volere coinvolgere la partecipazione attiva da parte vostra.
In altre parole, non esiste una pillola che possa semplicemente prevenire il tuo DDD. La chiave per rallentare la velocità con cui si sviluppano i cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale è meno di scoppiare le pillole e molto di più sulla riduzione degli effetti che l'usura quotidiana e quotidiana può avere sulla colonna vertebrale e su altre articolazioni.
Detto questo, integratori e rimedi erboristici che rafforzano e / o nutrono il sistema muscolo-scheletrico, in generale, possono effettivamente svolgere un ruolo nel preservare l'integrità dei dischi spinali. Ne parleremo più avanti nell'articolo.
Nel frattempo, se ti senti perso su come stroncare la malattia degenerativa del disco sul nascere, non temere. In questo articolo, esaminerò le migliori pratiche più comuni per prendere in carico il benessere della colonna vertebrale in relazione al DDD.
Vivi una vita attiva e includi l'esercizio
Chiedi a uno specialista della colonna vertebrale l'unica cosa che puoi fare per prevenire la degenerazione dei dischi e probabilmente ti diranno di allungare. Fondamentalmente, questo si traduce nel portare le articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti e farlo regolarmente.
La seconda cosa più utile che probabilmente suggeriranno è rafforzare i muscoli, in particolare i muscoli della schiena e del core (addominali).
E infine, probabilmente ti indirizzeranno verso un'attività aerobica regolare, con la camminata come prima scelta.
Detto questo, ci sono alcuni fatti e precauzioni che dovresti sapere. (E per favore chiedi al tuo fisioterapista o medico anche maggiori informazioni.)
Innanzitutto, come accennato in precedenza, se camminare non ti dà dolore, prova a includerlo nel tuo programma regolare. Camminare è abbastanza facile per le articolazioni in generale, ma aiuta comunque ad aumentare la circolazione e la resistenza muscolare e fa bene al cuore. L'American Council on Exercise raccomanda di fare una passeggiata di 30 minuti (o un'altra attività aerobica) circa 5 volte a settimana come un modo in generale per sostenere la tua salute.
Ma se camminare provoca dolore, allenarsi in acqua può fornire un'alternativa. Con il progredire dei cambiamenti degenerativi, il movimento articolare può a un certo punto diventare "osso sull'osso", il che significa che il disco e la sua capacità di assorbimento degli urti si sono erosi. In questo caso, l'esercizio fisico può aumentare il dolore. Allenarsi in acqua è fantastico perché elimina gran parte del carico dall'equazione. La maggior parte delle comunità offre corsi di ginnastica in acqua a diversi livelli di difficoltà; controlla il tuo per trovare un'opportunità appropriata.
In secondo luogo, potresti dover ridurre al minimo o evitare azioni di torsione e flessione quando ti alleni. Questa non è una scusa per saltare l'esercizio, ma potresti dover rivedere il tuo programma con un professionista autorizzato e qualificato per essere sicuro che non stia promuovendo lo sviluppo del tuo DDD.
Terzo, prendi l'abitudine di usare una buona forma quando ti alleni (vedi la sezione seguente per maggiori informazioni). L'attività, l'esercizio e in particolare l'allenamento della forza valgono quanto la postura e l'allineamento. Mantenere una buona forma aiuta anche a evitare tensioni al collo e alla schiena.
Usare una buona forma e impiegare meccanici del corpo
Nessuna discussione sull'esercizio è completa senza una chiacchierata sulla meccanica del corpo e sulla buona forma fisica. Imparare a conoscere questi - e impiegarli, ovviamente - può fare molto per mantenere un corretto adattamento tra le ossa che compongono le articolazioni; questa è la chiave per rallentare i cambiamenti degenerativi nel lungo periodo.
Tenere conto dei tuoi meccanici è anche un ottimo modo per stabilire un equilibrio tra i gruppi muscolari progettati per muovere quelle articolazioni. Nel caso non lo sapessi, l'equilibrio muscolare è uno dei tanti contributori chiave al benessere del disco e della colonna vertebrale perché aiuta a ridurre o evitare una pressione eccessiva sulle articolazioni. Una mancanza di equilibrio muscolare in tutto il corpo si traduce generalmente in una maggiore usura delle articolazioni, che, come accennato in precedenza, è il principale precursore dei cambiamenti artritici e degenerativi che si verificano nella colonna vertebrale con l'avanzare dell'età.
Sfortunatamente, molte persone non si sforzano di apprendere la meccanica del proprio corpo. Per loro è più facile e / o più conveniente continuare a muoversi nello stesso vecchio modo,
Le gambe, le articolazioni dell'anca e l'osso pelvico sono potenti promotori della postura. Sebbene coinvolgerle invece delle tue strutture spinali più delicate quando esegui movimenti comuni richieda uno sforzo maggiore, è un modo eccellente per alleviare la pressione dai tuoi dischi.
Detto questo, una regola pratica fondamentale per proteggere i dischi da lesioni e successiva degenerazione è evitare di fare troppo affidamento sulla colonna vertebrale quando si fa il lavoro pesante. Questo consiglio può essere applicato a molte attività, tra cui giardinaggio, salire le scale, sollevare oggetti e mantenere una buona postura quando si è seduti al computer. È una grande abilità fondamentale che vale la pena padroneggiare per l'uso nella tua vita quotidiana.
Un buon modo per prendere confidenza con una buona forma è fare pilates o yoga, entrambi i metodi allenano il corpo e la mente a rimanere allineati durante i movimenti. Questo allenamento, come il consiglio "usa le gambe e non la schiena", può essere applicato anche ad altre attività, dal camminare alle pulizie e altro ancora.
Smetti di fumare o, meglio ancora, non iniziare
È noto che il fumo è associato a numerosi problemi di salute. E la degenerazione del disco è tra questi.
Gli studi dimostrano che il fumo di tabacco influisce sui dischi in più di un modo e in più di un'area. Ad esempio, uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista PLoS ha trovato almeno due meccanismi attraverso i quali il fumo potrebbe danneggiare i dischi: non solo riduce l'attività di ricostruzione che si svolge ai bordi del disco, ma restringe anche i vasi sanguigni, che hanno il compito di fornire nutrienti al disco.
L'abitudine al fumo può anche peggiorare il mal di schiena. La scienza ci sta ancora lavorando, ma in generale si ritiene che il fumo aumenti la percezione del dolore. Ad esempio, uno studio del 2016 ha rilevato che i fumatori maschi sottoposti a interventi chirurgici maggiori richiedevano più antidolorifici nel post-operatorio rispetto ai non fumatori.
Raggiungi e mantieni il tuo peso ideale
Se non sei al tuo peso ideale, considera di arrivarci.
Per la maggior parte di noi, questo è più facile a dirsi che a farsi. Ma portare meno peso sul tuo corpo significa che viene esercitata meno pressione sulle articolazioni e sui dischi. Uno studio pubblicato su Giornale internazionale dell'obesità hanno scoperto che le persone con un BMI superiore a 25, che classifica un individuo come sovrappeso ma non obeso, aumenta il rischio di degenerazione del disco lombare.I ricercatori hanno aggiunto che essere in sovrappeso in giovane età era particolarmente dannoso per la salute del disco.
Bilancia il lavoro manuale e l'essere sedentari
Quello che fai per lavoro è importante per la tua schiena e il tuo potenziale per lo sviluppo del DDD. Ciò include persone di ogni ceto sociale, da coloro che siedono al computer ai lavoratori manuali.
La maggior parte degli esperti afferma che le occupazioni che non sono né sedentarie né fisicamente impegnative ti danno le migliori possibilità di prevenire o rallentare i cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale.
Se sei sedentario, probabilmente non accumuli molta forza muscolare. Ma muscoli forti possono aiutare a ridurre la pressione sui dischi. Inoltre, la debolezza muscolare può incoraggiare la tensione muscolare e questo spesso porta al dolore.
Se invece svolgi un lavoro manuale pesante, soprattutto se non mantieni un programma di allenamento della forza equilibrato al di fuori del lavoro, potresti essere più incline a tensioni articolari e usura.
Per queste e altre ragioni, gli esperti ci dicono che, ove possibile, dovremmo cercare di trovare un equilibrio tra uno sforzo fisico estremo e una completa inattività.
Adotta un approccio dietetico
Come accennato all'inizio di questo articolo, l'assunzione di integratori e rimedi erboristici non è il modo per prevenire o rallentare lo sviluppo di malattie degenerative del disco. Con poche eccezioni, la scienza non ha messo a punto meccanismi specifici del DDD che probabilmente risponderebbero favorevolmente all'assunzione di pillole o al consumo di determinati alimenti, del resto.
Ma l'uso della dieta e possibilmente di alcuni integratori, comprese le erbe, in generale può contribuire indirettamente al benessere dei tuoi dischi. Si potrebbe pensare all'approccio nutritivo in termini di strategia piuttosto che di cure o misure di prevenzione specifiche.
Gli alimenti e gli integratori che supportano il sistema muscolo-scheletrico possono aiutare a preservare i dischi. Probabilmente il più utile è la vitamina D.
Uno studio del 2016 che ha coinvolto 110 pazienti con malattia degenerativa del disco ha rilevato che quasi la metà aveva una carenza di vitamina D. (I ricercatori affermano che sono necessari più studi, in particolare quelli che valutano una varietà di popolazioni, prima che possano raccomandare definitivamente la vitamina D, tuttavia.) In alcuni studi, la vitamina D è anche associata alla riduzione del rischio di frattura.
Un'altra strategia nutrizionale è cercare di diminuire la quantità di infiammazione nel corpo. Gli scienziati stanno ancora cercando di capire il ruolo esatto svolto dall'infiammazione nello sviluppo del DDD. In precedenza, si pensava che l'infiammazione avesse solo effetti dannosi sul disco; ma più recentemente, le prove suggeriscono ruoli utili per l'infiammazione. Uno studio del 2015 ha scoperto che l'infiammazione contribuisce all'omeostasi dei tessuti. Ricorda dalle scienze della scuola elementare che l'omeostasi è il modo in cui il corpo si mantiene in equilibrio e, quindi, si mantiene in salute.
Prevenire DDD alla vecchia maniera
In sintesi, se stai cercando di proteggere il benessere dei tuoi dischi spinali nel lungo periodo, prendi in considerazione di allontanarti dal computer più spesso, mantenere un programma di camminata e stretching, mangiare sano e lavorare con il tuo medico e / o fisico terapista per adattare uno stile di vita alle tue specifiche.