Contenuto
- Cos'è l'allineamento ideale?
- Yoga: antico sistema di pose progettato per allinearsi
- Chiropratica: allineamento delle ossa spinali
- Massoterapia: quando i muscoli tolgono le ossa dall'allineamento
- Pilates: rafforzamento del nucleo nell'allineamento di tutto il corpo
- Feldenkrais: riapprendere come muoversi in modo efficiente
- Il metodo Franklin: immaginare la strada per un buon allineamento
- Medicina manuale: l'imposizione delle mani
- Tai Chi
- La tecnica Alexander
Cos'è l'allineamento ideale?
Una buona postura deriva dall'essere in posizione verticale contro la forza di gravità in modo che le ossa si adattino correttamente l'una all'altra nelle rispettive articolazioni (punti in cui le ossa si connettono). Il modo in cui le ossa si adattano l'una rispetto all'altra e all'intera forma del corpo viene definito allineamento.
Gli esperti di postura hanno descritto l'allineamento ideale in termini di posizione delle parti del corpo utilizzate come punti di riferimento, rispetto a un filo a piombo verticale che scorre lungo il centro.
Clinicamente o meno, l'allineamento posturale ideale si verifica alle articolazioni con le due ossa che si incontrano nei loro centri. L'allineamento posturale ideale causa la minor quantità di dolore e tensione muscoloscheletrica.
Yoga: antico sistema di pose progettato per allinearsi
Il dolore cronico alla schiena e al collo può spesso essere aiutato con lo yoga, purché ti avvicini nel giusto stato d'animo. È un antico sistema olistico basato sulle pose e sul raggiungimento della tranquillità.
Se vieni allo yoga armato di informazioni sulla tua condizione e sul tipo di yoga che stai praticando, probabilmente farai miracoli per la tua schiena. Per la guarigione degli infortuni e la gestione del dolore, porta un atteggiamento di non concorrenza.
Seleziona una classe che viene condotta a un livello che ti permetta di essere nelle pose senza dolore o sensazione di destabilizzazione. Anche intervistare il tuo istruttore per vedere se ha esperienza di lavoro con persone che hanno mal di schiena è una buona idea. Gli insegnanti di yoga alle prime armi possono potenzialmente essere dannosi per chi soffre di dolore alla schiena o al collo.
Chiropratica: allineamento delle ossa spinali
La chiropratica è una disciplina di medicina alternativa che considera la salute umana come risultato dell'allineamento delle articolazioni spinali. Se un dottore in chiropratica (DC) ti valuta e trova sublussazione o disallineamento di una o più articolazioni spinali, ti aggiusterà.
La regolazione delle vertebre ripristina il naturale allineamento della colonna vertebrale e si traduce in un flusso senza ostacoli di segnali attraverso il sistema nervoso. Ciò si traduce spesso in una riduzione del dolore e della tensione muscolare e in un aumento della libertà di movimento.
Gli aggiustamenti chiropratici vengono solitamente eseguiti con le mani, sebbene alcune tecniche utilizzino strumenti, come il metodo dell'attivatore.
Massoterapia: quando i muscoli tolgono le ossa dall'allineamento
Se svolgi regolarmente attività della vita quotidiana con una meccanica del corpo inadeguata, vivi con molto stress e tensione o hai subito un infortunio, i tuoi muscoli potrebbero essere così tesi da portare una o più vertebre fuori linea. I muscoli sono molto potenti e possono svolgere un ruolo importante nel grado di facilità attraverso il tuo sistema muscolo-scheletrico.
Molte persone affrontano questo tipo di mal di schiena facendo un massaggio. Il massaggio è un trattamento sanitario alternativo e, come tale, dovresti esaminare attentamente il tuo terapista per le credenziali, l'esperienza, il livello di istruzione e le tecniche utilizzate nella loro pratica. Una volta trovato un terapista qualificato con cui ti senti a tuo agio, potresti scoprire che rilassare i muscoli con il massaggio fa molto per ripristinare il tuo allineamento posturale.
Pilates: rafforzamento del nucleo nell'allineamento di tutto il corpo
Il Pilates è un sistema di esercizi che fa lavorare tutto il corpo in allineamento, con un'enfasi sull'uso dei muscoli addominali. Introdotto negli Stati Uniti negli anni '20, è stato un segreto ben custodito per diversi decenni, utilizzato principalmente da persone con lavori fisicamente impegnativi come i ballerini. Successivamente, l'esplosione del fitness, insieme alla ricerca scientifica sulla postura e l'approvazione di famose star hanno rapidamente portato il Pilates alla ribalta.
Se eseguito correttamente sotto la guida di un istruttore qualificato ed esperto, il Pilates può essere un ottimo modo per ridurre il dolore legato alla postura e ai problemi di allineamento. Può anche aiutare a curare le lesioni alla schiena. Con ogni esercizio, Pilates sviluppa forza, flessibilità, coordinazione ed equilibrio. Utilizza un approccio mente-corpo.
Feldenkrais: riapprendere come muoversi in modo efficiente
Feldenkrais è un sistema di movimento che aiuta il tuo cervello a rilasciare le abitudini di movimento che creano tensione e dolore e sostituirle con quelle che si allineano con il design naturale del corpo. A differenza della maggior parte delle varietà di yoga, pilates o esercizi terapeutici per la schiena, tutti che richiedono uno sforzo concertato, Feldenkrais riguarda i micro movimenti. L'enfasi è sul modo in cui il tuo cervello interpreta le istruzioni per eseguire un movimento specifico, piuttosto che mettersi in una posa o eseguire un movimento "correttamente".
Una componente importante del Metodo Feldenkrais è la tua consapevolezza di ciò che stai facendo. Per ottenere i benefici della lezione, devi prestare attenzione a come si sente il movimento, poiché questo è ciò che causa un cambiamento nelle abitudini di movimento allineate.
Il metodo Franklin: immaginare la strada per un buon allineamento
Il metodo Franklin affronta la relazione tra il pensiero e il tuo corpo. Utilizza immagini coordinate con il design del corpo in movimento per effettuare cambiamenti nell'allineamento e nelle attività della vita quotidiana.
Il metodo Franklin pone molta attenzione nel diventare un esperto in ciò che fai la maggior parte del tempo: seduto, in piedi, sdraiato o camminare. Nel metodo Franklin, impari come si muovono le ossa durante le azioni quotidiane come piegarsi o camminare, quindi applicare le immagini per migliorare la facilità di movimento.
Il metodo Franklin vede l'imaging come creativo, ovvero gli effetti di qualsiasi immagine varieranno da persona a persona. Quindi il processo può essere aperto: trovi le immagini a cui rispondi, notando i cambiamenti che apportano.
Medicina manuale: l'imposizione delle mani
La medicina manuale è l'uso delle mani per mobilizzare (e stabilizzare) la colonna vertebrale. Potresti riconoscerlo come un aggiustamento chiropratico, sebbene questa sia solo una forma. La medicina manuale ha una lunga storia e in gergo meno medico è talvolta nota come "imposizione delle mani".
Nell'ottobre 2007, l'Accademia per l'educazione chiropratica ha pubblicato le linee guida per i professionisti della medicina manuale. Leggere le linee guida può aiutarti a capire cosa aspettarti quando vedi un chiropratico, un osteopata, un fisioterapista, un massaggiatore o un altro operatore sanitario alternativo per i tuoi problemi di allineamento posturale.
Tai Chi
Il tai chi combina il movimento allineato con la meditazione per aiutarti a calmarti e rallentare e ad agitare le articolazioni. Il tai chi sfida l'equilibrio e ti insegna come muoverti dal bacino. Aiuta anche a sviluppare la concentrazione. Sebbene ad alcuni possa sembrare che il tai chi sia solo un ballo facile e libero, c'è una forma che deve essere appresa per realizzare i benefici per la salute della schiena e delle articolazioni.
La tecnica Alexander
Persino il British Medical Journal riconosce che la tecnica Alexander ottiene buoni risultati se utilizzata per controllare il mal di schiena. Se non hai sentito parlare di Alexander, è una terapia olistica che è piuttosto come una lezione su come decomprimere la colonna vertebrale. Il formato della lezione è molto simile a una sessione di coaching e mira a cambiare la direzione in cui vanno la testa e il collo quando non ci pensi.
In una lezione di Alexander, i partecipanti imparano di nuovo (facendo) i modi per passare da seduti a in piedi. Ma l'attenzione rimane per tutto il tempo sul collo. L'insegnante Alexander è lì per guidarti e ricordarti di allungare il collo in una direzione "in avanti e in alto", il che si traduce in un movimento sottile destinato a influenzare l'intera colonna vertebrale in modo positivo.