Contenuto
- Diminuzione del dolore
- Mantieniti in forma mentre guarisci le ferite alla schiena
- Rafforzamento muscolare
- Aumentare la mobilità articolare
- Esercizio di stabilizzazione del nucleo
- Motivazione
La bellezza dell'allenamento in acqua è che può ridurre notevolmente l'effetto martellante sulle articolazioni che spesso accompagna i programmi di esercizi a terra. E quando lo fa, potresti essere in grado di fare più lavoro in acqua di quanto faresti a terra, il che potrebbe fare la differenza tra la partecipazione regolare o meno a un programma di esercizi per la schiena efficace.
A seconda delle condizioni fisiche e degli obiettivi di allenamento, è possibile eseguire esercizi in acqua in acque poco profonde, medio-profonde e / o profonde. Più l'acqua è profonda, più è probabile che avrai bisogno di una cintura galleggiante per supportarti mentre esegui le tue mosse. Altri dispositivi di galleggiamento comunemente usati nelle lezioni di esercizi acquatici includono noodles, bande di manubri e pagaie. Suona bene? Se ti piace allenarti in acqua, potresti voler conoscere i vantaggi di farlo regolarmente.
Diminuzione del dolore
Nel caso in cui non l'hai ancora sentito, l'esercizio è un ottimo modo per tenere sotto controllo la maggior parte dei tipi di mal di schiena. In effetti, uno studio pubblicato sulla rivistaDolore ha scoperto che l'esercizio fisico aiuta in modo significativo nella gestione della lombalgia cronica, anche a lungo termine. E gli allenamenti in acqua non fanno eccezione.
Per comprendere le differenze tra la quantità di sollievo dal dolore offerta dagli allenamenti in acqua e in terra, i ricercatori croati hanno esaminato pazienti di mezza età il cui dolore cronico era limitato alla parte bassa della schiena. In altre parole, nessuno dei partecipanti allo studio aveva la sciatica, che è spesso causata da un problema alla colonna vertebrale.
La notizia era buona. Nello studio, entrambi i tipi di esercizio terapeutico hanno svolto il lavoro di alleviare il dolore in modo efficace e ciascuno ha aiutato i partecipanti a ridurre la disabilità fisica. Inoltre, i ricercatori raccomandano l'esercizio in piscina all'inizio di un corso di terapia per pazienti disabili, commentando che l'allenamento in acqua è "sicuro, ben tollerato e una forma di esercizio piacevole".
Mantieniti in forma mentre guarisci le ferite alla schiena
Gli atleti messi da parte a causa di un infortunio alla colonna vertebrale possono sopportare parecchio tempo quando i loro medici o fisioterapisti dicono loro di "fare marcia indietro" per un po '. Ma il motivo per cui il tuo fornitore dice questo è che l'esercizio ad alto impatto ha la reputazione di rallentare e persino di compromettere il processo di guarigione. Lo stesso vale, in alcuni casi, anche per il più semplice lavoro di carico. La piscina in soccorso!
Sostituendo parte o tutta la tua normale routine con allenamenti in acque profonde, potresti essere in grado di ridurre al minimo la perdita di forma fisica dovuta alla riduzione dell'attività senza aggravare la schiena.
Rafforzamento muscolare
Per noi mortali, però, un po 'di rafforzamento muscolare può essere tutto ciò che serve per iniziare a sentirsi meglio. Generalmente, le lezioni di acquatica includono lavori di tonificazione per i muscoli della schiena, addominali e dell'anca. La densità dell'acqua come mezzo circostante fornisce resistenza ai tuoi movimenti; in questo modo gli esercizi svolti in piscina simulano l'allenamento con i pesi.
Aumentare la mobilità articolare
Allenarsi in acqua è l'attività fisica preferita da molte persone con artrite spinale. Perché? Perché la galleggiabilità dell'acqua aiuta a togliere il carico dalle articolazioni. Questo non solo contribuisce al piacere dell'esercizio, ma può anche aiutarti a muovere di più ogni articolazione e aumentare la tua mobilità.
Anche alla luce di questi eccellenti benefici, se la tua artrite ti dà molto dolore, o il tuo dolore è in corso da molto tempo, potresti essere meglio servito iniziando dolcemente e lentamente prima di raggiungere la capacità massima. Ancora meglio, lavora con un fisioterapista in piscina.
Esercizio di stabilizzazione del nucleo
La piscina è un ottimo posto per sfidare il tuo core. Insieme a movimenti comuni come camminare sull'acqua, andare in bicicletta e calci, potresti anche essere portato attraverso una serie di movimenti progettati per rafforzare i muscoli addominali, dell'anca e della schiena. Qualsiasi profondità dell'acqua può essere appropriata per il lavoro di rafforzamento del nucleo, ma generalmente richiede l'uso di uno o più dispositivi di galleggiamento per il supporto.
Un altro modo per sviluppare la forza del core in acqua è sfidare il tuo equilibrio. In questo caso, puoi posizionarti su alcuni pezzi di attrezzatura acquatica come noodles o kickboard e cercare di rimanere lì. Sedersi, inginocchiarsi e stare in piedi sono un gioco leale.
Motivazione
Molte persone trovano che allenarsi in acqua sia sorprendentemente divertente. Una lezione di esercizi acquatici offre libertà dallo stress articolare, un modo per rafforzare e allungare e, forse, meglio di tutto, un senso di cameratismo con i tuoi compagni di classe.