Cos'è la fascite plantare?

Contenuto

• Sintomi di fascite plantare
• Cause
• Diagnosi
• Trattamento
• Prevenzione

La tua fascia plantare è un tessuto stretto e spesso che collega l'osso del tallone alle dita dei piedi. La fascite plantare si verifica quando la fascia plantare si infiamma o si irrita, provocando un dolore acuto o sordo nella parte inferiore del tallone. Ciò può essere causato da diversi fattori, dal trasporto di peso extra all'indossare calzature che non supportano. Sebbene i trattamenti siano generalmente abbastanza semplici, il dolore della fascite plantare può essere abbastanza grave.

Sintomi di fascite plantare

I sintomi più comuni della fascite plantare sono:

• Dolore acuto o opaco sentito nella parte inferiore del piede direttamente sopra o vicino al tallone
• Dolore che è più grave al mattino, soprattutto quando si è in piedi per la prima volta
• Dolore che peggiora dopo un prolungato carico di peso
• Dolore alleviato dal riposo
• Gonfiore e / o rigidità del tallone

Cause

Quando una persona ha la fascite plantare, il tessuto connettivo che forma l'arco del piede si infiamma. Man mano che lo stress esercitato sulla fascia plantare infiammata continua, si sviluppano microtears, che possono eventualmente portare allo sviluppo di una crescita ossea chiamata sperone calcaneare.

Anche se non è raro che le persone con fascite plantare abbiano uno sperone calcaneare (visto su una radiografia), tieni presente che lo sperone calcaneare non è la fonte del dolore. In effetti, molte persone con speroni calcaneari non hanno alcun dolore.

Ci sono una serie di fattori che si ritiene aumentino il rischio di una persona di sviluppare la fascite plantare. Alcuni di questi fattori includono:

• Allenamento o esercizio fisico eccessivo, soprattutto camminata o corsa su lunghe distanze
• Rapido aumento di peso
• Posizione prolungata
• Modifica recente dell'attività
• Muscoli del polpaccio stretti o tendine d'Achille stretto
• Calzature improprie
• Piedi piatti
• Archi del piede molto alti

Diagnosi

La diagnosi di fascite plantare richiede un'anamnesi e un esame fisico. Durante l'anamnesi, il medico ti chiederà dove si trova il tuo dolore e se è peggiore al mattino e / o con una condizione prolungata.

Successivamente, il medico cercherà la tenerezza della fascia plantare. Mentre tieni il piede, piegherà le dita dei piedi verso lo stinco e poi premerà lungo la fascia plantare dal tallone all'avampiede.

Gli esami del sangue e di imaging non vengono utilizzati per diagnosticare la fascite plantare, sebbene possano essere utili per escludere altre potenziali diagnosi di dolore al tallone, come:

• Sindrome del tunnel tarsale
• Condizioni reumatologiche, come l'artrite reattiva o la spondilite anchilosante
• Frattura da stress calcaneare (calcagno)

Trattamento

Il trattamento della fascite plantare inizia con i seguenti semplici passaggi di auto-cura:

riposo

Riposare il piede è forse il passo più importante che puoi compiere per alleviare il dolore correlato alla fascite plantare. Ciò significa evitare attività irritanti, come quelle che mettono a dura prova il tuo piede (ad esempio, correre, saltare, ballare o camminare a piedi nudi ).

Applica il ghiaccio

Applicare un impacco freddo o un impacco di ghiaccio sulla parte posteriore del piede per sessioni di 15 minuti, più volte al giorno, può alleviare il dolore e il gonfiore. Assicurati di avvolgere l'impacco di ghiaccio in un asciugamano sottile, in modo che non sia a diretto contatto con la pelle.

Potresti anche prendere in considerazione l'uso di un massaggio con la bottiglia di ghiaccio, che è un modo per applicare il ghiaccio al tuo piede massaggiando contemporaneamente la fascia plantare.

Massaggio con bottiglia di ghiaccio per la fascia plantare

Esercizi di stretching

Allungare delicatamente la fascia plantare, così come i muscoli intorno al piede e alla caviglia, può migliorare la flessibilità e la mobilità del piede e favorire la guarigione della fascia irritata.

Un allungamento semplice ed efficace per la fascite plantare

Esercizi di rafforzamento muscolare

Poiché i muscoli deboli del piede e della caviglia possono contribuire alla fascite plantare, rafforzare questi muscoli può essere utile. Il classico esercizio di rafforzamento per la fascite plantare è chiamato afferrare l'asciugamano, in cui usi le dita dei piedi per afferrare e trascinare un piccolo asciugamano sul pavimento.

Prima il check-in

Assicurati di consultare il tuo fisioterapista o medico per vedere quali esercizi di rafforzamento sono giusti per te.

Taping kinesiologico

Il nastro kinesiologico è un nastro di cotone flessibile che può aiutare a sostenere l'arco del piede, pur consentendo al piede e alla caviglia di muoversi bene. Prima di applicare il nastro kinesiologico al piede, assicurati di parlare con il tuo fisioterapista o medico per assicurarti di lo stanno applicando correttamente.

Taping kinesiologico per fascite plantare e dolore ai piedi

Farmaco

Il medico può raccomandare un breve ciclo (da due a tre settimane) di un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) per alleviare il dolore e l'infiammazione della fascia plantare. Parlate con il vostro medico, però, prima di prendere un FANS, per accertarvi è sicuro e giusto per te.

Se il dolore persiste, il medico può iniettare uno steroide (cortisone) nell'area dolente del piede.

Colpi di cortisone per l'infiammazione: benefici, effetti collaterali e altro

Ortesi

Il tuo fisioterapista o il tuo medico potrebbero consigliarti una scarpa con suola imbottita e supporto ortesico, come una coppa del tallone o un inserto in gel, per la tua fascite plantare. Lo scopo principale di questo supporto ortesico è sostenere sia l'arco che il tallone del piede per eliminare la pressione e lo sforzo dalla fascia plantare.

Opzioni per il dolore persistente

Se le misure di cui sopra non forniscono un adeguato sollievo dal dolore ai piedi e al tallone, il medico può prendere in considerazione una delle seguenti opzioni:

• Stecca notturna: Sebbene le prove scientifiche siano limitate, una stecca notturna, che allunga delicatamente la fascia plantare durante la notte mantenendo il piede a un angolo di 90 gradi, può essere di qualche beneficio.
• Immobilizzazione: Il medico può raccomandare un poggiapiedi completo immobilizzando temporaneamente il piede con uno scarpone da passeggio imbottito o ingessato.
• Terapia ad onde d'urto extracorporee (ESWT) e iniezione di tossina botulinica (Botox): ESWT e Botox sono due esempi di terapie alternative che il medico può raccomandare per la fascite plantare cronica.
• Chirurgia: Raramente, per trattare la fascite plantare viene utilizzato un intervento chirurgico per liberare parte della fascia plantare dal suo attaccamento all'osso del tallone.

Cosa aspettarsi quando si ha un intervento chirurgico alla fascia plantare

Prevenzione

Non è insolito che le persone gestiscano efficacemente la fascite plantare, solo che i sintomi ricompaiano quando interrompono il trattamento.Per questo motivo, è importante sviluppare strategie per aiutare a prevenire il ripetersi dei sintomi.

Queste strategie possono includere quanto segue:

• Perdere peso se in sovrappeso o obesi
• Esecuzione regolare di esercizi di allungamento della fascia plantare
• Indossare calzature di supporto e ben imbottite ed evitare scarpe molto piatte o tacchi alti
• Posizionare una scarpa o un sandalo di supporto (non una pantofola) sul piede subito dopo essersi svegliati ogni mattina (anche se il pavimento è tappezzato)
• Passaggio a forme di esercizio a basso impatto, come il nuoto o il ciclismo stazionario

Una parola da Verywell

Senza dubbio, la fascite plantare può essere un problema frustrante e doloroso da gestire.Il vantaggio è che ci sono dei passaggi che puoi adottare per alleviare i sintomi e impedire che si ripresentino.

Potrebbe essere un processo per tentativi ed errori e richiedi un po 'di pazienza e tenacia da parte tua, ma puoi ottenere sollievo.

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