Contenuto
- Il tuo corpo è in modalità di accumulo di grasso
- Hai più fame
- Ormoni che regolano l'appetito
- La tua dieta è squilibrata
- Hai l'apnea ostruttiva del sonno
Il tuo corpo è in modalità di accumulo di grasso
L'insulina è un ormone che trasporta il glucosio (la principale fonte di carburante del corpo) dal flusso sanguigno alle cellule dove può essere utilizzato come energia. La PCOS influisce sulla secrezione e sull'uso di insulina del tuo corpo. Le tue cellule diventano resistenti ai segnali dell'insulina e questo spinge il tuo pancreas a produrre ancora più insulina.
Troppa insulina favorisce l'accumulo di grasso o l'aumento di peso, principalmente nella parte centrale, simile a una "ruota di scorta" sopra l'ombelico.
Se stai ingrassando molto o non riesci a perdere peso senza cambiamenti significativi nella dieta o nella routine di esercizi, il colpevole potrebbe essere l'insulina in eccesso.
Le opzioni di trattamento per la PCOS sono in genere mirate a ridurre i livelli di insulina e comportano modifiche della dieta, esercizio fisico e farmaci o integratori.
Hai più fame
Come parte della promozione dell'accumulo di grasso, l'insulina agisce come un ormone stimolante l'appetito. Alti livelli di insulina potrebbero spiegare perché alcune persone con PCOS sperimentano più fame. Voglie forti, intense e persino urgenti sono segnalate nelle donne che sono resistenti all'insulina.
Se non gestite, queste voglie possono sabotare anche le migliori abitudini alimentari, portando a un maggiore consumo calorico e aumento di peso. Mangiare spesso, includendo una quantità sufficiente di proteine durante i pasti, ed evitare cibi zuccherini sono tutti modi utili per ridurre le voglie.
Ormoni che regolano l'appetito
Un altro possibile fattore che potrebbe rendere difficile la perdita di peso e il mantenimento del peso per le persone con PCOS sono le influenze ormonali anormali che regolano l'appetito e la sazietà.
È stato dimostrato che i livelli degli ormoni che regolano l'appetito grelina, colecistochinina e leptina nelle donne con PCOS. Livelli disfunzionali di questi ormoni possono stimolare la fame nelle persone con PCOS, con conseguente aumento dell'assunzione di cibo e difficoltà a gestire il peso.
La tua dieta è squilibrata
Se stai osservando la tua dieta e ancora non vedi i chili di troppo, potrebbero essere i tipi di alimenti che stai mangiando.
Uno studio del 2010 ha confrontato una dieta a basso indice glicemico con una dieta sana e regolare di fibre nelle donne con PCOS. Entrambi i gruppi hanno mangiato la stessa quantità di calorie e consumato la stessa distribuzione di macronutrienti (50% di carboidrati, 23% di proteine, 27% di grassi, 34 grammi di fibre).
L'unica differenza era l'indice glicemico (IG) degli alimenti. Le donne con PCOS che hanno seguito la dieta a basso indice glicemico hanno mostrato un miglioramento tre volte maggiore dell'insulina e una migliore regolarità mestruale. Questi risultati suggeriscono che quelli con alti livelli di insulina potrebbero essere in grado di perdere più peso seguendo una dieta a basso indice glicemico.
Anche non mangiare abbastanza frutta e verdura può influire sulla perdita di peso. Uno studio ha rilevato che le donne con PCOS che hanno seguito il piano alimentare Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) hanno mostrato miglioramenti nell'insulina e nella perdita di grasso addominale.
La dieta DASH consisteva per il 52% di carboidrati, il 18% di proteine e il 30% di grassi totali ed era ricca di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
Hai l'apnea ostruttiva del sonno
Le donne con PCOS hanno un rischio molto più elevato di apnea ostruttiva del sonno rispetto alle donne senza la condizione. L'apnea ostruttiva del sonno si verifica quando c'è un blocco delle vie aeree superiori che causa una mancanza di ossigeno durante il sonno. Ciò si traduce in sonnolenza diurna, ipertensione e aumento di peso.
Sebbene l'eccesso di peso corporeo sia un fattore principale che contribuisce all'apnea notturna, si ritiene che alti livelli di androgeni (ormoni maschili come il testosterone) osservati nella PCOS giochino un ruolo nell'influenzare i recettori del sonno. La mancanza di sonno è associata alla resistenza all'insulina e aumento di peso.
Più grave è l'apnea notturna, maggiore è il rischio di ridotta tolleranza al glucosio, motivo per cui si raccomanda che tutte le donne con PCOS vengano sottoposte a screening per l'apnea ostruttiva del sonno e ricevano un trattamento adeguato se diagnosticato.
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