Contenuto
- Resistenza all'insulina
- La connessione insulina-androgeni
- Benefici di perdita di peso
- Nutrizione
- Esercizio
- Altri cambiamenti nello stile di vita
I cambiamenti ormonali che si verificano con questa malattia non sono solo uno squilibrio degli ormoni riproduttivi come estrogeni, testosterone e progesterone. Anche l'insulina, lo strumento del corpo per trattare lo zucchero, ne è influenzata e contribuisce all'aumento di peso in modo importante.
Resistenza all'insulina
Le donne con PCOS hanno spesso resistenza all'insulina, il che significa che il loro corpo non risponde così rapidamente a quantità elevate di glucosio. La risposta lenta del corpo si traduce in una maggiore quantità di insulina necessaria per metabolizzare una data quantità di zucchero. L'insulina è un ormone della crescita. Il suo ruolo nel corpo è quello di promuovere l'accumulo di grasso o l'aumento di peso. Questo è il motivo per cui potresti aver sperimentato un rapido aumento di peso all'improvviso, nonostante una dieta sana e un programma di esercizi fisici. Se non controllati, alti livelli di insulina possono causare complicazioni come il diabete di tipo 2.
La connessione insulina-androgeni
Gli androgeni, o ormoni maschili, sono tipicamente elevati nella PCOS, portando ai vari sintomi che le donne sperimentano. Attualmente si ritiene che alti livelli di insulina aumentino effettivamente la produzione di androgeni ovarici, cosa che non si riscontra tipicamente nelle donne con alti livelli di insulina che non hanno PCOS. C'è qualche dibattito tra i ricercatori su ciò che è diverso nelle donne con PCOS che questa risposta si verifica.
Benefici di perdita di peso
Per fortuna, oggi sono disponibili numerosi trattamenti che possono aiutarti a gestire la tua PCOS. Se sei in sovrappeso, la perdita di peso può migliorare sia gli aspetti riproduttivi come la regolazione del ciclo mestruale e l'aiuto con l'ovulazione, sia quelli metabolici come la riduzione dell'insulina. La perdita di peso può anche aiutare a migliorare i sintomi della PCOS, ma non necessariamente lo farà se ne vanno per sempre.
Seguendo una dieta sana e iniziando una routine di esercizio regolare, puoi aiutare il tuo corpo ad aumentare la sua risposta all'insulina e possibilmente diminuire la produzione di androgeni. Questo può aiutare a ridurre i sintomi, ripristinare le normali mestruazioni e facilitare il concepimento.
Nutrizione
Mentre ci sono tonnellate di espedienti là fuori che affermano di rendere facile la perdita di peso, il metodo più efficace, sano ea lungo termine per le donne con PCOS è un buon esercizio vecchio stile abbinato a una dieta sana.
Evita cibi e bevande zuccherati e riduci i grassi saturi. Mangiare una quantità moderata di cereali integrali, frutta e verdura fornirà fibre e aiuterà a controllare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Assicurati di includere porzioni di proteine magre e molta acqua durante il giorno. Per istruzioni più specifiche o un programma alimentare più adatto al tuo corpo, consulta un dietista registrato specializzato in PCOS e che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in modo sano.
Esercizio
L'esercizio è un modo molto efficace per ridurre l'insulina e aiutare con il controllo del peso Molte donne con PCOS sono intimidite dall'esercizio. Potrebbero non sapere cosa fare o come farlo. Le due cose più importanti che puoi fare è armarti di informazioni e attivarti. Naturalmente, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Inizia con attività che ti piacciono come yoga, passeggiate o allenamento con i pesi. Idealmente, l'allenamento con i pesi o la resistenza dovrebbe essere due volte a settimana. Per ottenere i migliori risultati, lavora fino a 60 minuti di attività fisica ogni giorno.
Altri cambiamenti nello stile di vita
Infine, oltre all'esercizio fisico e una buona alimentazione, anche l'applicazione di metodi efficaci per gestire lo stress è importante per la gestione del peso. Anche dormire a sufficienza, idealmente, dalle 8 alle 9 ore ogni notte, è molto importante.