Contenuto
- Perdere peso quando sei sieropositivo
- Tieni un diario alimentare
- Non stare a dieta, guarda semplicemente cosa mangi
- Esercizio
Uno studio condotto dalle forze armate statunitensi ha esaminato 660 pazienti sieropositivi trattati in un ospedale navale. Nessuno dei partecipanti allo studio ha soddisfatto la definizione di deperimento, una volta un segno distintivo dell'infezione da HIV. Invece, il 63% ha soddisfatto i criteri clinici per l'obesità, effettivamente lo stesso tasso osservato nella popolazione generale degli Stati Uniti.
Con le persone con HIV che vivono più a lungo che mai, il peso è diventato più che mai un problema. Spesso è stato attribuito alla compartimentazione dell'HIV, il che significa che il paziente (e talvolta anche il medico) tratta l'HIV in isolamento, assicurandosi che il conteggio dei CD4 sia alto e la carica virale sia diminuita ignorando tutti gli altri problemi relativi alla salute, inclusi esercizio, dieta e fumo.
La maggior parte dei curatori oggi capisce che è tempo di spostare l'attenzione per prevenire meglio lo sviluppo di malattie cardiache, diabete, ipertensione e malattie associate al peso.
Perdere peso quando sei sieropositivo
Le persone sieropositive che hanno bisogno di perdere peso dovrebbero seguire le stesse raccomandazioni generali per la perdita di peso del resto della popolazione. Dovresti sempre mangiare un pasto equilibrato che non superi il tuo fabbisogno calorico. Devi fare esercizio ed evitare il cibo spazzatura.
Certo, sappiamo tutte queste cose, ma come iniziamo effettivamente?
Tieni un diario alimentare
Il posto migliore per iniziare un programma di perdita di peso è tenere un diario alimentare. Sapere cosa mangi, quanto mangi e quando e dove mangi può aiutarti ad adattare la tua dieta e le tue abitudini alimentari.
Ogni volta che mangi, sia che si tratti di uno spuntino o di un pasto completo, scrivi cosa hai mangiato, quanto e in quali circostanze. Ad esempio, se mangi una ciotola di peperoncino a una festa, scrivi quanto peperoncino hai mangiato, gli ingredienti e le circostanze in cui mangi il peperoncino. Per esempio:
- Era la tua cena? O solo uno spuntino impulsivo?
- Avevi fame?
- Come ti sentivi emotivamente? Prima di mangiare? Dopo mangiato?
- Ti è stato dato il pasto e hai mangiato semplicemente per non insultare il tuo ospite?
Inserisci quanti più dettagli puoi nel tuo diario e il prima possibile dopo aver mangiato.
Non stare a dieta, guarda semplicemente cosa mangi
Come chiunque abbia un problema di peso, regolare cosa e quanto si mangia è il primo passo per perdere peso. Un problema fin troppo comune è che proviamo diete alla moda e diete dimagranti che possono funzionare a breve termine ma non fanno nulla per mantenere il peso fuori. Una dieta efficace è semplicemente quella che ti insegna abitudini alimentari sane che possono servire per tutta la vita.
Altrettanto importante è la necessità di identificare esattamenteperché tu mangi. In definitiva le persone mangiano per molte ragioni oltre alla semplice fame. È importante pensare a cosa spinge a mangiare fuori dai pasti. Con l'aiuto del tuo diario alimentare, puoi iniziare a capire quando e perché stai mangiando per identificare e controllare quegli impulsi.
Esercizio
Combinare un esercizio fisico regolare con una dieta sana non solo ti aiuterà a perdere peso, ma anche a migliorare la tua salute cardiaca, respiratoria e muscolare. Gli esperti dicono che anche solo 30 minuti di esercizio tre volte alla settimana miglioreranno la tua salute e ti aiuteranno a perdere peso.
La linea di fondo è questa: se osservi le calorie e l'assunzione di grassi, mantieni il controllo delle porzioni, fai esercizio fisico ed eviti i fattori scatenanti che portano al mangiare impulsivo, perderai peso. Se non sei in grado di farlo da solo, non disperare. Parla semplicemente con il tuo medico o un dietologo autorizzato. Non hai bisogno di una speciale "dieta per l'HIV", solo lo stesso strumento che gli altri usano per perdere peso e vivere uno stile di vita più sano.