Ortosonnia: sintomi, cause, diagnosi e trattamento

Contenuto

• Nozioni di base
• Sintomi
• Cause
• Diagnosi
• Trattamento

Con la crescita esplosiva della tecnologia indossabile in grado di raccogliere dati biometrici di base relativi alla salute, comprese le informazioni sull'attività fisica quotidiana, il conteggio dei passi, la frequenza cardiaca e il sonno, la maggiore attenzione all'ottimizzazione di queste metriche può portare a problemi imprevisti. Il sonno può essere peggiorato da cambiamenti inutili, che causano una condizione chiamata ortosonnia. Cos'è l'ortosonnia? Scopri come analizzare il sé quantificato con fitness tracker indossabili può portare a un aumento dell'ansia e dell'insonnia e cosa fare al riguardo.

Nozioni di base

I dati delle ricerche di mercato suggeriscono che circa 60,5 milioni di americani useranno un dispositivo indossabile nel 2019 e, sebbene gli utenti abbiano più spesso meno di 35 anni, la crescita è maggiore tra gli anziani.

Questi dispositivi includono fitness tracker come Fitbit e smartwatch come Apple Watch. Le misurazioni possono includere valutazioni di movimento, frequenza cardiaca, livelli di ossigeno, sonno e altri segni fisici.

Con l'avanzare di questa tecnologia e il miglioramento della capacità di misurare accuratamente le informazioni relative alla salute, questi dispositivi avranno un ruolo più centrale nel guidare la medicina personalizzata. I dati raccolti consentiranno raccomandazioni personalizzate per migliorare la forma fisica, il sonno, l'alimentazione e condizioni mediche come ipertensione, diabete e altro. Questa salute digitale basata sui dati può rappresentare uno strumento importante nel futuro della medicina, ma non è priva di potenziali rischi.

Il sonno, in particolare, può risentirne quando ci si concentra troppo su di esso. Gli sforzi per migliorare le metriche relative al sonno, come la durata totale del sonno, la quantità di sonno profondo, la quantità di sonno REM e i cosiddetti "punteggi del sonno", possono effettivamente peggiorare il sonno e portare all'insonnia. La privazione del sonno, nel tentativo di massimizzare l'efficienza del sonno, può anche contribuire ad aumentare la sonnolenza diurna e altre conseguenze.

I ricercatori hanno coniato il termine ortosonnia per descrivere i potenziali rischi associati alle persone che si preoccupano di migliorare i propri dati sul sonno indossabili. Questo termine deriva dalle radici latine che significano "diritto o corretto" e "sonno", suggerendo che la persona colpita si sta impegnando per ottenere un sonno ideale e perfetto. Questa potrebbe essere una ricerca infruttuosa.

Sintomi

Quando si verifica un'eccessiva concentrazione sul miglioramento del sonno, il sonno stesso può risentirne. Alcuni potenziali sintomi che potrebbero verificarsi con l'ortosonnia includono:

• Difficoltà a prendere sonno
• Difficoltà a restare addormentato
• Difficoltà a riaddormentarsi dopo il risveglio
• Risvegli mattutini
• Sonno non ristoratore
• Ansia
• Depressione
• Irritabilità
• Fatica
• Eccessiva sonnolenza diurna
• Scarsa concentrazione o attenzione
• Problemi di memoria a breve termine
• Aumento del rischio di errori o incidenti
• Malessere (sensazione di malessere)
• Aumento del dolore

Molti di questi sintomi si verificheranno a causa di un'enfasi eccessiva sull'ottenere la quantità e il tipo di sonno “giusti”. Questo perfezionismo può essere dovuto a molteplici cause potenziali e cambiamenti inutili nelle abitudini di sonno precedenti.

Cause

Nel considerare come i dati biometrici di un dispositivo indossabile possano provocare cambiamenti che peggiorano il sonno, prendiamoci un momento per considerare ciò che questa tecnologia misura effettivamente. Sarà quindi possibile capire come concentrarsi sul raggiungimento di un sonno idealizzato possa peggiorare le cose.

I tracker di fitness e gli smartwatch, le app che utilizzano la tecnologia degli smartphone come microfoni e accelerometri e persino i prodotti integrati nell'Internet delle cose (prodotti intelligenti come letti, altoparlanti, sveglie, ecc.) Possono pretendere di raccogliere e analizzare i dati sul sonno. Ci sono diverse considerazioni importanti quando si interpretano questi dati:

• Come vengono raccolte le informazioni?
• Quali sono i limiti alle misurazioni?
• Le metriche del sonno sono accurate?
• Quali variabili di misurazione vengono utilizzate per determinare il sonno rispetto alla veglia e le caratteristiche specifiche (come le fasi del sonno)?
• Il dispositivo è stato convalidato rispetto ai test gold standard nell'ambito della medicina del sonno (actigrafia e polisonnografia diagnostica) per garantire l'accuratezza e quanto bene fa?
• I dettagli che costituiscono metriche di riepilogo (inclusi i "punteggi del sonno") vengono divulgati?

Sfortunatamente, questa informazione può essere difficile da accertare. Molti di questi prodotti non sono stati sottoposti a rigorose valutazioni scientifiche e studi di convalida esterni. Gli esperti di medicina del sonno stanno solo sviluppando linee guida per questo tipo di valutazione.I dettagli possono essere elusivi in ​​quanto queste misurazioni e algoritmi possono essere proprietari e la proprietà intellettuale è protetta. Questi possono essere modificati senza preavviso e le nuove versioni possono variare notevolmente da quelle precedenti. Questa mancanza di trasparenza e fluidità generale dello sviluppo tecnologico interferisce con la ricerca.

In generale, questi dispositivi potrebbero non riportare accuratamente le fasi del sonno o essere in grado di identificare brevi periodi di veglia dopo l'inizio del sonno. Le metriche del sonno possono essere manipolate e potrebbero non corrispondere alla scienza del sonno consolidata. Questi dispositivi potrebbero non essere in grado di rilevare importanti informazioni sul sonno, come difficoltà respiratorie o movimenti o comportamenti anormali.

Apportare modifiche inutili al tuo ritmo del sonno

Indipendentemente dal fatto che un dispositivo indossabile sia accurato o che corrisponda agli standard d'oro della medicina del sonno, le informazioni ottenute possono portare a cambiamenti inutili. Considera questi esempi:

• Qualcuno che sta cercando di massimizzare il proprio tempo totale di sonno può iniziare a trascorrere più tempo a letto, spremendo un po 'di sonno aggiuntivo a scapito di una maggiore veglia. Il sonno può diventare più leggero e frammentato poiché la quantità di tempo a letto supera il bisogno di sonno dell'individuo. Se qualcuno ha bisogno di otto ore di sonno, ma trascorre 10 ore a letto, avrà una media di due ore di veglia. Andare a letto presto o restare a letto più tardi al mattino può peggiorare il sonno. Questi fattori perpetuanti possono portare a insonnia cronica.
• Può essere difficile aumentare la quantità assoluta di tempo trascorso nel sonno profondo o REM. Gli sforzi per manipolare le fasi del sonno possono non avere alcun effetto. La consulenza può essere fornita sulla base di linee guida basate sulla popolazione, ma ciò potrebbe essere inutile per un individuo. Inoltre, le caratteristiche di ciò che potrebbe essere considerato il "miglior sonno" possono variare ulteriormente nel corso della vita.
• Man mano che l'attenzione sul sonno aumenta, la capacità di dormire può diminuire. Più qualcuno pensa a dormire, meno sarà in grado di addormentarsi. Ciò può esacerbare l'ansia e il pensiero catastrofico, entrambi i quali possono prolungare la veglia quando viene attivato il sistema nervoso simpatico.
• È interessante notare che il sonno può essere interpretato erroneamente come veglia. La fase 1 del sonno, la fase più leggera del sonno, viene spesso vissuta come sveglia. La disconnessione tra l'esperienza del sonno e lo stato di sonno effettivo (per non parlare di ciò che i dati biometrici del dispositivo indossabile possono suggerire), può essere frustrante. Può verificarsi insonnia paradossale.

Diagnosi

L'ortosonnia può essere riconosciuta da qualcuno che ha utilizzato una tecnologia indossabile o simile per tenere traccia dei dati biometrici e che scopre che il proprio sonno è peggiorato mentre tenta di apportare modifiche per ottimizzare le caratteristiche riportate e ottenere un sonno idealizzato.

La valutazione da parte di un medico del sonno certificato dalla commissione o di uno psicologo con una formazione specializzata nel sonno, può aiutare un individuo a riconoscere come gli sforzi per manipolare il sonno hanno invece causato un peggioramento. Raramente, possono essere necessari ulteriori test per i disturbi del sonno associati.

Trattamento

Prima di buttare via il dispositivo indossabile, o semplicemente abbandonare una revisione quotidiana delle metriche del sonno, potrebbe essere possibile utilizzare i dati biometrici personalizzati in un modo più utile. Considera di seguire queste linee guida generali:

• Mantieni un programma sonno-veglia coerente, anche nei fine settimana.
• Dormi abbastanza ore per soddisfare le tue esigenze di sonno (per gli adulti, questo di solito è da sette a nove ore), ma non passare più tempo a letto.
• Vai sempre a letto sentendoti assonnato e trascorri l'ora prima di andare a dormire impegnato in attività rilassanti per facilitare il passaggio al sonno.
• Ottimizza l'ambiente in cui dormi caricando il telefono altrove durante la notte, riservando la camera da letto come spazio per dormire e mantenendo la stanza silenziosa, buia, fresca e confortevole.
• Mantieni un tempo di veglia costante e ottieni 15 minuti di luce solare al risveglio per migliorare il ritmo circadiano.
• Cerca di evitare i sonnellini.

Se i problemi persistono, prendere in considerazione la partecipazione a un programma di terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI). In alcuni casi, potrebbe essere necessario un consulto con un medico del sonno per diagnosticare condizioni come l'apnea ostruttiva del sonno. I disturbi del sonno non riconosciuti possono causare risvegli frequenti, veglia prolungata e sonno leggero eccessivo.

Una parola da Verywell

È possibile evitare l'ortosonnia. Certamente alcune persone potrebbero voler astenersi dall'uso di dispositivi indossabili che tracciano questo tipo di dati sulla salute. Se hai una personalità ossessiva, con tendenze nevrotiche o ansiose, questo potrebbe essere il migliore. Quando il sonno inizia a districarsi, soprattutto nel contesto dell'uso di questi dispositivi, valutare se l'ortosonnia involontaria gioca un ruolo. In alcuni casi, potrebbe essere necessario contattare un professionista del sonno per rimetterti in carreggiata.