Contenuto
- Cambiamenti nella dieta
- Attività fisica
- Farmaci per abbassare l'insulina
- Supplementi per abbassare l'insulina
Cambiamenti nella dieta
Mentre la perdita di peso può portare a una migliore insulina, migliorare il modo in cui mangi può anche aiutare ad abbassare i livelli di insulina. La chiave è scegliere cibi che non aumentano ulteriormente la tua insulina. Può essere utile modificare la dieta in modo da includere molta frutta, verdura e proteine magre a basso indice glicemico. Concentrati sugli alimenti antinfiammatori che hanno dimostrato di migliorare la resistenza all'insulina.
La dimensione delle porzioni è importante: per gestire al meglio i livelli di insulina, mantenere gli alimenti a base di carboidrati solo una o due porzioni durante i pasti o un quarto del piatto. Gli alimenti a base di carboidrati includono cereali, frutta, verdura, fagioli, legumi e latte e yogurt. Distribuisci questi cibi durante il giorno.
Attività fisica
La dieta da sola non è sufficiente per gestire correttamente la PCOS. Poiché hanno livelli di testosterone più elevati, le donne con PCOS tendono a costruire muscoli più facilmente di quelle senza la condizione.Più massa muscolare aumenta il tasso metabolico in modo da bruciare calorie in modo più efficace e ti aiuta a utilizzare meglio il glucosio con conseguente minore necessità di secrezione di insulina. Cerca di fare almeno due giorni di allenamento con i pesi in ogni settimana per costruire e mantenere la massa muscolare.
Aggiungere più attività alla tua giornata prendendo le scale invece dell'ascensore, parcheggiando l'auto più lontano dalla porta o facendo brevi passeggiate a pranzo o durante le pause può fare la differenza per la tua salute e aiutarti a produrre meno insulina. Alcune persone trovano utile l'uso di fitness tracker per aumentare i loro passi ogni giorno e persino fare gare con colleghi o amici.
Farmaci per abbassare l'insulina
Se i cambiamenti nella dieta non sono sufficienti e la resistenza all'insulina è stata confermata attraverso i test, potresti voler discutere l'aggiunta di un farmaco che altera l'insulina con il tuo medico. Molte donne hanno riscontrato un grande successo nella perdita di peso combinando i farmaci con i cambiamenti dello stile di vita. È importante sapere, tuttavia, che questi farmaci non sono stati approvati dalla FDA per l'uso nel trattamento della PCOS.
La metformina è solitamente la prima scelta della maggior parte dei medici, supponendo che la donna sia una candidata per l'assunzione del farmaco. Funziona aumentando la sensibilità delle cellule all'insulina e sopprime anche la produzione di glucosio da parte del fegato. Per molte donne, l'assunzione di questo farmaco può aiutare a ripristinare l'ovulazione e il ciclo regolari.
I glitazoni (come Avandia e Actos) sono un'altra classe di farmaci che a volte vengono utilizzati, da soli o in combinazione con la metformina, che riducono direttamente l'insensibilità all'insulina e spesso hanno meno effetti collaterali gastrointestinali rispetto alla metformina. Inoltre, le donne che assumono glitazoni possono effettivamente aumentare di peso invece di perderlo.
Victoza e altri farmaci iniettabili sono stati studiati anche in donne con PCOS e mostrano buoni risultati in combinazione con metformina e uno stile di vita sano.
Supplementi per abbassare l'insulina
Uno degli integratori alimentari più studiati nella popolazione PCOS è l'inositolo. E con una buona ragione: è stato dimostrato che una combinazione di tipi di inositolo Myo (MYO) e d-Chiro-inositolo (DCI) con rapporto 40: 1 migliora molti degli aspetti metabolici e riproduttivi della PCOS. Questi benefici includono miglioramenti alla colesterolo, insulina, androgeni e peso.
La N-acetil cisteina (NAC) è un antiossidante che è stato dimostrato in diversi studi randomizzati controllati di funzionare così come la metformina per ridurre l'insulina e il colesterolo nelle donne con PCOS. Assicurati di consultare un nutrizionista dietista registrato e il tuo medico per scegliere quale integratore è giusto per te.
La gestione della resistenza all'insulina può essere fondamentale per aiutare le donne con PCOS a perdere peso. Apportando alcuni importanti cambiamenti allo stile di vita, puoi aiutare il tuo corpo ad aumentare la sua risposta all'insulina e possibilmente diminuire la produzione di androgeni. Questo può aiutare a ridurre i sintomi, ripristinare l'ovulazione regolare e prevenire condizioni croniche a lungo termine.