Contenuto
- Fumo
- Essere una patata da divano
- Stressare
- Concentrarsi sul dolore
- Non essere conforme agli antidolorifici
- Evitando il tuo dottore
- Mangiare cibo spazzatura
- Bevendo alcool
- Esagerare
Se vuoi avere meno dolore domani rispetto a oggi e la prossima settimana rispetto a questa settimana, vale la pena dare un'occhiata da vicino a cosa puoi fare per cambiare la tua vita e liberarti del tuo dolore.
Fumo
Non ci sono dubbi, ci dicono gli studi, il fumo peggiora il dolore cronico e non solo aumenta il dolore che hai già più intenso, ma è anche più probabile che tu sviluppi dolore cronico in primo luogo. Le persone che fumano hanno quasi tre volte più probabilità di sviluppare mal di schiena cronico ed è associato anche a molti altri tipi di dolore.
L'uso di tabacco e nicotina riduce la quantità di ossigeno che raggiunge i muscoli, ossigeno necessario per un uso efficiente dei muscoli.
Hai mai provato ad andare tutto il giorno senza mangiare? Bene, è così che possono sentire i tuoi muscoli quando fumi. Il fumo può anche causare affaticamento e disturbi polmonari e può rendere più difficile per il corpo guarire se stesso. È meglio per il tuo corpo se smetti di fumare, soprattutto se hai dolore cronico.
Se fumi, apri oggi stesso la tua cassetta degli attrezzi per smettere di fumare.
Essere una patata da divano
Uno stile di vita sedentario può portare alla sindrome da disuso muscolare. In altre parole, usalo o perdilo.
Nel tempo, i muscoli che vengono utilizzati a malapena perdono forza e resistenza. I muscoli deboli sono molto meno efficienti, il che significa che ci vuole più lavoro per svolgere compiti semplici, come fare la doccia.
Non solo i muscoli deboli portano a muscoli più deboli, ma i muscoli deboli possono portare a cadute. E le cadute possono portare a più dolore e meno movimento, e ... ottieni l'immagine. Ci sono centinaia di studi che salutano i benefici di riduzione del dolore anche di piccoli aumenti negli esercizi.Anche se inizi in modo molto piccolo, inizia da qualche parte.
Puoi evitare la sindrome da disuso imparando esercizi sicuri ed efficaci per la tua condizione. Dai un'occhiata a questi modi per battere uno stile di vita sedentario che puoi iniziare oggi.
Stressare
Lo stress aumenta la frequenza cardiaca, il che ti fa respirare più velocemente e stringe i muscoli. Oltre a questo, lo stress può causare agitazione e ansia, che è noto per intensificare i sentimenti di dolore.
Pratica le tecniche che ti aiutano a calmarti, come la respirazione profonda e il rilassamento.
Se riesci a ridurre lo stress, puoi ridurre parte del dolore eccessivo.
Tuttavia, non è solo l'aspetto emotivo dello stress ad aumentare il dolore. Lo stress rilascia ormoni dello stress come il cortisone, che a loro volta causano infiammazione e sì, più dolore.
Inizia oggi a imparare a gestire lo stress, ma non stressarti. In realtà ci sono molti modi piacevoli e persino divertenti per ridurre lo stress nella tua vita.
Concentrarsi sul dolore
Il tuo cervello può concentrarsi solo su così tanto in una volta. Ti sei mai dimenticato di avere mal di testa perché eri impegnato?
Spostare la tua attenzione altrove riduce la quantità di energia che il tuo cervello può spendere per il tuo dolore. Consenti a qualcos'altro di essere al centro della scena e puoi ridurre la tua esperienza di dolore. D'altra parte, dare al dolore tutta la tua attenzione significa che tutto il resto viene bloccato.
Se ti ritrovi a concentrarti sul tuo dolore, non sempre funziona semplicemente per dire a te stesso che non ci penserai. Siamo umani e dire che non penseremo a qualcosa spesso ci fa concentrare ancora di più su di essa. La prossima volta che ti accorgi di concentrarti sul dolore, prova una di queste tecniche di distrazione per aiutarti a gestire il dolore.
Non essere conforme agli antidolorifici
Il tuo medico prescrive antidolorifici per un motivo: per diminuire la tua esperienza di dolore. Nonostante ciò, potresti avere paura della dipendenza o addirittura fallire un test antidroga. Potrebbero non piacerti gli effetti collaterali dei farmaci. Forse vuoi solo disintossicare il tuo sistema.
Queste preoccupazioni sono perfettamente normali, ma considera questo: smettere di prendere gli antidolorifici può portare a problemi peggiori, soprattutto se stai assumendo oppioidi o anticonvulsivanti.
Se sei interessato a perseguire strategie di trattamento alternative, coinvolgi prima il tuo medico.
Evitando il tuo dottore
Il tuo medico dovrebbe presumere che tu abbia ancora dolore e che tutto sia lo status quo, giusto? Sbagliato. Ogni giorno, i progressi nella ricerca aumentano la nostra conoscenza sui disturbi e sui farmaci. Il tuo medico è la tua risorsa numero uno. Non solo può valutare come stai progredendo, ma sa se è disponibile qualcosa che potrebbe essere migliore per la tua condizione. Non devi vedere il tuo medico ogni settimana, ma assicurati di programmare visite di routine per discutere il tuo caso. Potresti semplicemente imparare qualcosa di nuovo.
Mangiare cibo spazzatura
Lo zucchero raffinato e i grassi saturi hanno un ottimo sapore, ma non danno al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per funzionare in modo efficiente. Ricorda, i muscoli efficienti consumano meno energia, risparmiando fatica ad ogni movimento.
Stiamo appena iniziando a capire l'importanza di una buona alimentazione nel dolore cronico, ma quello che abbiamo imparato finora ha fatto credere ad alcuni medici del dolore che una buona alimentazione possa essere uno dei migliori approcci per gestire il dolore cronico.
Sappiamo che il cibo spazzatura provoca infiammazione, quella che ora è stata coniata la "dieta infiammatoria" e che frutta e verdura di solito fanno il contrario. Ma abbiamo davvero bisogno di una serie di studi per dircelo?
Potremmo odiare ammetterlo, ma la maggior parte di noi si sente meglio quando mangia le verdure e beve più acqua. Forse è ora di mettere giù quella ciambella e il caffè e iniziare la giornata con un po 'di cereali integrali o yogurt ricco di proteine. Non sai da dove cominciare? Parla con il tuo medico o consulta un dietologo.
Bevendo alcool
Non solo l'alcol riduce la velocità di trasmissione di alcuni tipi di impulsi nervosi nel cervello, ma può anche interagire in modo dannoso con i farmaci. Che tu ci creda o no, questo include antidolorifici da banco. I bevitori da moderati a pesanti hanno anche un rischio maggiore di malattie cardiache e polmonari. Se soffri di dolore cronico, è meglio lasciare il biberon da solo.
Esagerare
Esagerare nei giorni in cui ti senti bene può avere conseguenze disastrose.
Sebbene possa essere molto allettante affrontare l'intera lista delle cose da fare in un giorno in cui non hai praticamente dolore, puoi tornare indietro per diversi giorni mentre ti riprendi. È meglio mantenere un livello costante di attività giorno per giorno, che sai che il tuo corpo può sopportare.
Questo ultimo consiglio su cosa evitare in modo da non peggiorare il dolore potrebbe essere il più difficile da seguire. Quando hai una giornata in cui ti senti bene, potresti cercare freneticamente di recuperare il ritardo pensando che ti sentirai meglio se lo farai. Anche se è allettante, segui il ritmo.
Molte persone trovano utile tenere un diario del dolore. Può essere difficile vedere gli effetti di esagerare, soprattutto se il dolore peggiora pochi giorni o una settimana dopo. Registrando i tuoi sintomi, molte delle cose che peggiorano il tuo dolore, o invece migliorano il tuo dolore, diventeranno molto più chiare.
- Condividere
- Flip
- Testo