Contenuto
- Erba di San Giovanni
- Acidi grassi omega-3
- Stesso
- Acido folico
- 5-HTP
- Dieta
- Esercizio
- Terapia della luce
Numerosi studi preliminari suggeriscono che alcuni rimedi possono offrire benefici per la salute. Se stai prendendo in considerazione l'uso di qualsiasi integratore o rimedio, parla prima con il tuo medico. Tieni presente che l'auto-trattamento della depressione ed evitare o ritardare le cure standard possono avere gravi conseguenze per la salute. Ecco otto rimedi naturali ed erboristici da considerare.
Erba di San Giovanni
L'erba di San Giovanni (Hypericum perforatum) è stato a lungo utilizzato nella medicina popolare per la tristezza, la preoccupazione, il nervosismo e il cattivo sonno.
Numerosi studi clinici suggeriscono che l'erba di San Giovanni può essere efficace nella depressione da lieve a moderata. Tuttavia, potrebbe non essere efficace per la depressione maggiore.
L'erba di San Giovanni può richiedere da 3 a 6 settimane per notare l'effetto completo. Gli effetti collaterali possono includere vertigini, secchezza delle fauci, indigestione e affaticamento. L'erba di San Giovanni aumenta la fotosensibilità, quindi è necessario prestare attenzione per proteggere la pelle e gli occhi dalla luce solare.
L'erba di San Giovanni può interferire con l'efficacia di farmaci da prescrizione e da banco, come antidepressivi, farmaci per il trattamento delle infezioni da HIV e AIDS, farmaci per prevenire il rigetto d'organo per i pazienti trapiantati e contraccettivi orali.
L'erba di San Giovanni non è raccomandata per donne incinte o che allattano, bambini o persone con disturbo bipolare, malattie del fegato o malattie renali.
Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di grasso necessario per la normale funzione cerebrale. I nostri corpi non possono produrre acidi grassi omega-3, quindi devono essere ottenuti attraverso la dieta.
Gli studi hanno collegato la depressione con un basso apporto alimentare di acidi grassi omega-3 e hanno anche scoperto che i paesi con un maggiore consumo di pesce, come il Giappone, hanno un tasso di depressione inferiore.
Studi preliminari suggeriscono che gli omega-3 (DHA ed EPA) insieme agli antidepressivi possono essere più efficaci dei soli antidepressivi.
I pesci d'acqua fredda come il salmone, le sardine e le acciughe sono la fonte alimentare più ricca di acidi grassi omega-3. Sono disponibili anche olio di pesce e olio di fegato di merluzzo. Sebbene il pesce possa contenere sostanze inquinanti come i PCB, molte aziende filtrano l'olio in modo che queste sostanze chimiche vengano rimosse.
Le capsule di olio di pesce possono interagire con anticoagulanti come warfarin e aspirina. Gli effetti collaterali possono includere indigestione e sanguinamento. L'olio di pesce non deve essere assunto due settimane prima o dopo l'intervento chirurgico.
Stesso
SAM-e, o S-adenosil-L-metionina, è un composto che si trova naturalmente nel corpo umano che può aumentare i livelli dei neurotrasmettitori serotonina e dopamina. Diversi studi hanno scoperto che SAM-e è più efficace del placebo per la depressione, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
In Nord America, SAM-e è disponibile sotto forma di integratore nei negozi di alimenti naturali, farmacie e online. I sostenitori in genere raccomandano la forma con rivestimento enterico per il massimo assorbimento.
Cosa sapere sugli integratori SAMe
Acido folico
Il folato è una vitamina B presente nelle verdure a foglia verde, nella frutta, nei fagioli e nei cereali fortificati. È possibile diventare carenti di vitamina a causa di una dieta povera o dell'uso di alcuni farmaci, come farmaci antiepilettici o antiacidi.
La ricerca preliminare suggerisce che le persone con depressione che hanno anche bassi livelli di folati potrebbero non rispondere anche agli antidepressivi e l'assunzione di acido folico in forma di supplemento può migliorare l'efficacia degli antidepressivi.
5-HTP
Il 5-HTP, o 5-idrossitriptofano, è prodotto naturalmente nel corpo e viene utilizzato nella formazione del neurotrasmettitore serotonina. Sebbene l'assunzione di 5-HTP in forma di supplemento possa teoricamente aumentare i livelli di serotonina del corpo, molti esperti ritengono che non ci siano prove sufficienti per determinare la sicurezza del 5-HTP. Non dovrebbe essere combinato con antidepressivi.
Dieta
Riduci l'assunzione di dolci.I dolci ti fanno sentire temporaneamente bene quando la glicemia aumenta, ma possono peggiorare l'umore più tardi quando precipitano.
Evita l'alcol.Anche se l'alcol ci rilassa temporaneamente, gli effetti di sono di breve durata. Può peggiorare sbalzi d'umore, ansia, depressione e insonnia.
Vitamina B6.La vitamina B6 è necessaria per produrre i neurotrasmettitori serotonina e dopamina. Sebbene la carenza di vitamina B6 sia rara, le persone che assumono contraccettivi orali, terapia ormonale sostitutiva e farmaci per la tubercolosi possono essere maggiormente a rischio di carenza.
Magnesio.La maggior parte delle persone non assume abbastanza magnesio nella propria dieta. Buone fonti di magnesio includono legumi, noci, cereali integrali e verdure verdi. Come la vitamina B6, il magnesio è necessario per la produzione di serotonina.
Esercizio
L'esercizio fisico regolare è uno dei modi più efficaci ed economici per migliorare l'umore ed è qualcosa che può essere integrato in un piano di trattamento. L'esercizio, in particolare l'esercizio aerobico, rilascia sostanze chimiche che elevano l'umore nel cervello e può ridurre gli ormoni dello stress.
Scegli qualcosa che ti piace e con cui rimarrai fedele, che si tratti di andare in palestra, iscriverti a lezioni di danza, giocare a tennis, giardinaggio o fare una camminata veloce fuori ogni mattina per almeno 30 minuti cinque giorni a settimana.
Terapia della luce
Ottenere abbastanza luce solare può essere efficace per i cambiamenti di umore stagionali che si verificano nei mesi invernali più bui.
L'esposizione alla luce al mattino (ad es. Facendo una passeggiata all'aperto) può aiutare il ciclo sonno / veglia del corpo a funzionare correttamente. La produzione di serotonina, una sostanza chimica del cervello che influisce sul nostro umore, viene attivata al mattino dopo l'esposizione alla luce. Durante l'inverno, quando c'è meno luce solare, i livelli di serotonina possono diminuire, facendoci sentire stanchi e inclini al disturbo affettivo stagionale (SAD).
Un'altra opzione è la terapia della luce intensa (10.000 lux). Sono disponibili diversi tipi, dalle scatole luminose alle visiere, che vengono tipicamente utilizzate per circa 30 minuti al giorno.
Sebbene siano piuttosto costosi, che vanno da $ 150 a $ 500, possono essere coperti da assicurazione.