Contenuto
- Nota di sicurezza sui rimedi naturali
- Problemi di memoria
- Aumento di peso
- Colesterolo alto
- Sintomi vaginali
Nota di sicurezza sui rimedi naturali
Ricorda sempre che naturale non significa sicuro. Molti integratori a base di erbe, piante e dietetici interagiscono con i farmaci prescritti o possono avere un impatto negativo sulle condizioni mediche croniche. Gli approcci naturali non sono privi di rischi e più ne sai, meglio puoi scegliere trattamenti che ti manterranno al sicuro e in salute.
Prima di decidere di utilizzare rimedi alternativi e complementari per i sintomi della menopausa, consulta il tuo medico e leggi i possibili effetti collaterali e le precauzioni per qualsiasi rimedio che stai prendendo in considerazione.
Come viene trattata la menopausaProblemi di memoria
È frustrante cercare di ricordare una parola o un nome, averlo sulla punta della lingua, ma non riuscire a tirarlo fuori. Dimenticare dove sono le chiavi della macchina o dove metti gli occhiali può anche farti impazzire mentre ti prepari per uscire di casa. Suona familiare? Molte donne iniziano a notare problemi di memoria quando entrano in perimenopausa. Potrebbe essere solo il naturale processo di invecchiamento, ma ci sono cose che puoi fare per mantenere la tua memoria mentre invecchi.
- Tè verde: Bere tè verde è stato associato a molti benefici per la salute, tra cui il rafforzamento del sistema immunitario e la prevenzione del cancro. La ricerca sta ora cominciando a collegare il tè verde alla prevenzione dell'attività enzimatica che danneggia la memoria. Ha pochi effetti collaterali ed è prontamente disponibile.
- Sonno adeguato: Per elaborare i compiti di memoria, il tuo cervello ha bisogno di dormire a sufficienza. La ricerca sembra indicare sia i sonnellini brevi che quelli più lunghi per aiutare la funzione di memoria. Se non riesci a fare un pisolino durante il giorno, però, presta particolare attenzione a dormire a sufficienza durante la notte per problemi di memoria.
- Gestione dello stress: Lo stress è un importante buster della memoria. Se hai difficoltà a concentrarti oa ricordare le cose di tutti i giorni, presta attenzione al tuo livello di stress. La ricerca ha confermato che anche lo stress a breve termine può influire sull'apprendimento e sulla memoria. La transizione alla menopausa è in un momento della vita che può presentare grandi sfide, divorzi, malattie, genitori adolescenti e genitori anziani per citarne alcuni. Prendersi cura di se stessi e ridurre lo stress nella vita è un'abilità di sopravvivenza. I problemi di memoria possono essere una prima bandiera rossa che il tuo livello di stress sta salendo.
Aumento di peso
L'aumento di peso è anche una frustrazione per le donne di età superiore ai 40 anni. L'esatto meccanismo del ruolo degli estrogeni nel metabolismo non è chiaro. Ciò che è chiaro, tuttavia, è che molte donne che non hanno mai lottato in precedenza per mantenere un peso sano, iniziano ad avere problemi durante e dopo la menopausa. Sebbene non ci siano preparati a base di erbe comprovati per la perdita di peso, ci sono cambiamenti nello stile di vita e nella dieta che possono aiutarti a frenare naturalmente la tendenza ad aumentare di peso.
- Gestione dello stress: Lo stress, e più specificamente la produzione dell'ormone dello stress cortisolo, può interferire con la capacità del tuo corpo di mantenere il peso. Mantenere bassi i livelli di cortisolo renderà più facile per il tuo corpo gestire le calorie e il metabolismo dei grassi.
- Mosti dietetici: Il passaggio alla menopausa è un ottimo momento per dare un'occhiata alla tua dieta e apportare cambiamenti che ti serviranno per il resto della tua vita. Man mano che il tuo metabolismo rallenta e inizi a gestire le calorie in modo diverso, puoi rivedere il tuo pensiero per includere una corretta dieta per la menopausa che porrà le basi per una sana postmenopausa.
- Esercizio: Tutti sanno che l'esercizio fa bene. Quando entri in menopausa, però, diventa una parte essenziale del tuo piano di vita sano. La perdita di peso, ovviamente, richiede livelli più elevati di attività. Poiché l'esercizio aiuta anche la memoria, l'umore e la salute delle ossa, tuttavia, è davvero un approccio universale al benessere della menopausa. L'esercizio è l'unico fattore che può massimizzare la tua capacità di gestire il tuo peso.
- Dormire: Potresti pensare che il sonno ostacolerebbe i tuoi sforzi per perdere peso, ma in realtà è vero il contrario. Se non dormi a sufficienza, in realtà ti fa venire voglia di mangiare di più e fa sì che il tuo corpo raccolga il grasso intorno al tuo centro. Un sonno adeguato ripristina il tuo corpo e lo fa recuperare dallo stress della tua giornata. Il tuo corpo funziona in modo più efficiente in ogni modo se stai ottenendo il riposo di cui hai bisogno.
Colesterolo alto
Quando i tuoi estrogeni iniziano il loro declino in menopausa, il tuo colesterolo potrebbe iniziare a salire. Le donne presto corrono lo stesso rischio di malattie cardiache degli uomini. Puoi aiutare a mantenere le letture del colesterolo più basse in modi molto naturali.
- Soia e trifoglio rosso: È stato dimostrato che la proteina di soia riduce i valori di colesterolo totale e il colesterolo "cattivo" (LDL) Il trifoglio rosso abbassa i trigliceridi e sembra aumentare il colesterolo "buono" (HDL). È possibile che questi estrogeni vegetali aiutino a riprendere il rilassamento per proteggere il tuo cuore quando i tuoi stessi estrogeni iniziano a diminuire.
- Avena integrale: Includere l'avena integrale nella dieta può ridurre il rischio cardiaco riducendo i livelli di colesterolo totale e LDL.
- Melatonina: Oltre ad aiutare con il sonno, la melatonina può aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo HDL senza aumentare il colesterolo complessivo. Questo può rivelarsi protettivo per le donne con un aumentato rischio di malattie cardiache. Se stai assumendo melatonina per dormire, potresti trovare i benefici del colesterolo come un gradito effetto collaterale.
Sintomi vaginali
Perdere il piacere durante l'attività sessuale o iniziare a perdere urina sono due lamentele che le donne potrebbero avere difficoltà a portare al proprio medico. Se hai sintomi vaginali durante la menopausa, ci sono diverse cose che potresti provare:
- Crema di igname selvatico: Le creme derivate dall'igname selvatico contengono un fitoestrogeno che, come con altre creme a base di estrogeni, può agire localmente per aiutare con i sintomi.
- Vitamina E e olio di semi di lino: La combinazione di vitamina E e olio di semi di lino, assunti per via orale o usati direttamente sulla vagina, a volte può offrire un certo sollievo dai sintomi vaginali e urinari. Di solito le donne li assumono come integratori orali, ma esistono anche creme che li contengono da applicare direttamente in vagina.
- Esercizi di Kegel: Gli esercizi di Kegel possono essere utilizzati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e possono migliorare la sensibilità durante i rapporti e ridurre l'incontinenza urinaria. Se li fai più volte al giorno, probabilmente vedrai i risultati in 2-4 settimane.
- Idratanti e lubrificanti vaginali: Sebbene non siano tecnicamente rimedi "naturali", le creme idratanti vaginali agiscono per diversi giorni per rendere la vagina più elastica e i lubrificanti vaginali aiutano a ridurre l'attrito e il dolore durante il sesso. È improbabile che i prodotti a base d'acqua provochino una risposta allergica e sono facili da trovare nei negozi di droga.