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Sebbene sia normale sentirsi ansiosi di tanto in tanto, se ti senti ansioso senza motivo e queste preoccupazioni persistono a influenzare la tua vita quotidiana, potresti avere un disturbo d'ansia generalizzato.I sintomi del disturbo d'ansia generalizzato possono includere irrequietezza, sensazione di tensione o nervosismo, irritabilità, impazienza o scarsa concentrazione. Le persone possono anche notare cambiamenti nella loro salute fisica come mal di testa, dolore alla mascella, tensione muscolare, difficoltà ad addormentarsi o mantenere il sonno (insonnia), secchezza delle fauci, affaticamento, costrizione toracica, indigestione, gonfiore, sudorazione eccessiva e mal di testa.
Rimedi naturali per l'ansia
Sebbene alcune ricerche suggeriscano che alcuni rimedi naturali possono offrire benefici, è importante parlare con il medico prima di utilizzare la medicina alternativa. Tieni presente che non dovrebbe essere usato come sostituto delle cure standard nel trattamento di qualsiasi condizione di salute. Questi sono alcuni dei rimedi naturali che vengono esplorati per l'ansia.
1) Passiflora
L'erba passiflora (Passiflora incarnata) ha una lunga storia di utilizzo come rimedio popolare per l'ansia e l'insonnia, oltre a "pensieri di corsa" durante la notte.
Due studi che hanno coinvolto un totale di 198 persone hanno esaminato l'efficacia della passiflora per l'ansia. Uno studio ha rilevato che la passiflora è paragonabile ai farmaci benzodiazepinici. C'è stato anche un miglioramento nelle prestazioni lavorative con la passiflora e meno sonnolenza con la passiflora rispetto al farmaco mexazolam, tuttavia, nessuno dei due era statisticamente significativo.
Gli effetti collaterali della passiflora possono includere nausea, vomito, sonnolenza e battito cardiaco accelerato. La sicurezza della passiflora in donne in gravidanza o in allattamento, bambini o persone con malattie renali o epatiche non è stata stabilita. Sono stati segnalati cinque casi in Norvegia di persone che sono diventate temporaneamente menomate mentali dopo aver utilizzato un prodotto combinato contenente passiflora. Non è noto se gli altri ingredienti nel supplemento abbiano avuto un ruolo.
La passiflora non deve essere assunta con sedativi se non sotto controllo medico. La passiflora può aumentare l'effetto del pentobarbital, un farmaco usato per disturbi del sonno e convulsioni.
2) Carrozzeria
La massoterapia, lo shiatsu e altre forme di lavoro sul corpo sono ampiamente utilizzate per diminuire la tensione muscolare, alleviare lo stress e migliorare il sonno. Prova una varietà di stili di massaggio popolari.
3) Tecniche mente-corpo
Esercizi di respirazione mente-corpo, esercizio fisico, yoga, tai chi, autoipnosi, meditazione e biofeedback sono solo alcune delle tecniche di riduzione dello stress utilizzate per l'ansia. Prova diverse tecniche per trovare una routine a cui puoi attenersi con un programma frenetico. Alcune ottime opzioni sono la respirazione diaframmatica, la risposta di rilassamento e la meditazione consapevole.
4) Valeriana
L'erba valeriana (Valeriana officinalis) è meglio conosciuto come rimedio a base di erbe per l'insonnia. La valeriana viene utilizzata anche in pazienti con ansia lieve, ma la ricerca a sostegno del suo utilizzo per l'ansia è limitata.
Ad esempio, i ricercatori della Cochrane Collaboration hanno esaminato gli studi sulla valeriana per l'ansia. Solo uno studio ha soddisfatto i loro criteri di qualità. È stato uno studio di quattro settimane che confrontava la valeriana, il farmaco diazepam (Valium) e un placebo in 36 persone con disturbo d'ansia generalizzato. Non sono state trovate differenze statisticamente significative tra i gruppi, forse a causa delle piccole dimensioni dello studio.
La valeriana viene solitamente assunta un'ora prima di coricarsi. Occorrono circa due o tre settimane per funzionare e non dovrebbe essere utilizzato per più di tre mesi alla volta. Gli effetti collaterali della valeriana possono includere lieve indigestione, mal di testa, palpitazioni e vertigini. Sebbene il tè alla valeriana e gli estratti liquidi siano disponibili, la maggior parte delle persone non ama l'odore della valeriana e preferisce assumere la forma di capsule.
La valeriana non deve essere assunta con molti farmaci, specialmente quelli che deprimono il sistema nervoso centrale, come sedativi e antistaminici. La valeriana non deve essere assunta con l'alcol, prima o dopo l'intervento chirurgico o da persone con malattie del fegato. Non deve essere usato prima di guidare o usare macchinari. La valeriana può anche aumentare o perpetuare sogni vividi. Si raccomanda la consultazione con un medico qualificato.
5) Kava
Originaria della Polinesia, l'erba kava (Piper methysticum) ha dimostrato di avere effetti anti-ansia negli esseri umani.
La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti, tuttavia, ha emesso un avviso ai consumatori sul potenziale rischio di gravi danni al fegato derivanti dall'uso di integratori alimentari contenenti kava. Ad oggi, ci sono state più di 25 segnalazioni di gravi effetti avversi dall'uso di kava in altri paesi, inclusi quattro pazienti che hanno richiesto trapianti di fegato.
6) Acido Gamma-Aminobutirrico (GABA)
Il GABA è un amminoacido e il principale neurotrasmettitore inibitorio del nostro sistema nervoso parasimpatico, il che significa che sovrintende a tutte le cose relative al nostro riposo e ai processi di digestione. È anche noto per svolgere un ruolo nella fisiologia dell'ansia. Alcuni farmaci da prescrizione per l'ansia agiscono influenzando i recettori GABA nel cervello. Il grado in cui gli integratori di GABA ingeriti per via orale possono raggiungere il cervello, tuttavia, non è noto.
7) Aromaterapia
Gli oli essenziali vegetali possono essere aggiunti ai bagni, agli oli da massaggio o agli infusi. Gli oli essenziali usati per l'ansia e la tensione nervosa sono bergamotto, cipresso, geranio, gelsomino, lavanda, melissa, neroli, rosa, sandalo e ylang-ylang. La lavanda è la più comune e costituisce la base di molte miscele rilassanti.
Altri rimedi
- Picamilon
- Teanina
- Complesso B.
- Yoga
Mancia
È importante essere valutati dal medico per una corretta diagnosi ed escludere altri problemi medici che potrebbero assomigliare all'ansia.
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