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Preoccupato per la perdita di memoria? Non sei solo. Quando una grande università ha intervistato 2.678 persone sulle loro più grandi paure per la salute, la malattia di Alzheimer era seconda solo al cancro. E un sondaggio dei Centers for Disease Control and Prevention ha rilevato che un adulto su otto di età pari o superiore a 60 anni aveva recentemente notato più perdita di memoria o confusione.
La buona notizia: puoi prendere provvedimenti per mantenere la mente lucida man mano che invecchi. Ma alcune delle soluzioni per la protezione della memoria di cui hai sentito parlare potrebbero non essere utili come pubblicizzato, avverte Constantine Lyketsos, M.D., direttore del Centro di trattamento della memoria e dell'Alzheimer presso la Johns Hopkins. Ecco l'aiuto di un esperto per smistare i miti della memoria popolare.
Mito: dimenticanza = Alzheimer.
Verità: è normale avere più errori di memoria man mano che si invecchia.
Non sono necessariamente segni che hai un problema serio come l'Alzheimer. Ad esempio, se dimentichi dove metti le chiavi, non è insolito. Ma se dimentichi a cosa servono le chiavi, è una bandiera rossa. Se sei preoccupato, consulta sempre il tuo medico. Un medico può testare la tua memoria e suggerirti dei passaggi per mantenere il tuo cervello sano e forte.
Mito: fare puzzle può migliorare la tua memoria generale.
Verità: i vantaggi sono limitati.
“Fare cruciverba e altri puzzle è una forma di allenamento della memoria. Le persone possono migliorare la loro memoria facendo questo genere di cose ", dice Lyketsos. Tuttavia, un puzzle rafforzerà solo il tipo di memoria che utilizza. Se fai i cruciverba, diventerai più bravo a fare i cruciverba, dice. Se leggi storie misteriose, migliorerai nel risolvere i misteri. Ma questi non ti aiuteranno necessariamente a ricordare meglio le indicazioni stradali o i nomi delle persone. E i benefici sembrano durare solo finché continui a fare i puzzle; quando ti fermi, qualunque beneficio avessi potrebbe essere perso.
Se stai cercando stimoli di memoria significativi, metti in pratica queste verità.
Verità: l'esercizio può aiutare la tua memoria.
L'esercizio fisico, anche forme semplici come camminare e andare in bicicletta, può mantenere la mente più acuta, dice Lyketsos. La ricerca ha dimostrato che l'attività fisica può anche ridurre il rischio di demenza, come il morbo di Alzheimer. È importante introdurre varietà nel tuo regime nel tempo; mescolalo andando in bicicletta questa settimana, camminando la prossima settimana e praticando uno sport di gruppo la settimana successiva.
Gli esperti non sono sicuri di come l'esercizio fisico possa aiutare la tua memoria, ammette Lyketsos. Può funzionare promuovendo un migliore flusso sanguigno al cervello. Ma l'esercizio può anche aiutare perché richiede di pensare, ad esempio, imparare nuovi movimenti (a volte complessi) e tenere il conto delle ripetizioni o degli intervalli. L'esercizio ti tiene anche socialmente impegnato, il che probabilmente aiuta.
Verità: ciò che mangi può mantenerti mentalmente acuto.
Per un cervello sano, tieni presente questo motto: "Se fa bene al tuo cuore, fa bene al tuo cervello", dice Lyketsos. La ricerca ha scoperto che una dieta in stile mediterraneo può ridurre il rischio di infarto, ictus e malattia di Alzheimer, potenziando al contempo il funzionamento del cervello. Una dieta mediterranea si concentra su frutta, verdura, pesce, cereali, fagioli, noci e olio d'oliva riducendo al minimo la carne rossa e i dolci zuccherati.
Verità: i fattori nascosti possono danneggiare la tua memoria.
A volte i problemi di memoria sono legati a problemi di stile di vita che sono curabili, dice Lyketsos. Questi includono:
- Depressione: Quando sei depresso, il tuo cervello potrebbe avere problemi a archiviare correttamente le informazioni.
- Bere pesantemente: Le persone che consumano troppo alcol spesso sviluppano problemi a pensare chiaramente.
- Isolamento: Puoi aiutare a mantenere la mente acuta rimanendo socievole, dice Lyketsos. Ciò significa passare più tempo a visitare con gli amici e fare attività con altre persone.
Definizioni
Demenza (di-men-sha): Una perdita della funzione cerebrale che può essere causata da una varietà di disturbi che interessano il cervello. I sintomi includono dimenticanza, pensiero e giudizio alterati, cambiamenti di personalità, agitazione e perdita del controllo emotivo. La malattia di Alzheimer, la malattia di Huntington e un flusso sanguigno inadeguato al cervello possono causare demenza. La maggior parte dei tipi di demenza sono irreversibili.
dieta mediterranea: Cucina tradizionale dei paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo, che ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete, alcuni tipi di cancro e demenza. Nel menu: molta frutta, verdura e fagioli, insieme a olio d'oliva, noci, cereali integrali, frutti di mare; quantità moderate di yogurt magro, formaggio magro e pollame; piccole quantità di carne rossa e dolci; e vino, con moderazione, ai pasti.
Ripetizioni: Il numero di movimenti che esegui di un esercizio di seguito. Ad esempio, se esegui 10 squat di fila, hai eseguito 10 ripetizioni, chiamate anche "ripetizioni". Le serie si riferiscono al numero di volte in cui ripeti un determinato esercizio dopo una pausa. Ad esempio, se fai 10 squat, riposi e poi esegui altri 10 squat, hai completato due serie di 10 ripetizioni ciascuna.