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Potresti essere uno dei pazienti con osteoartrite che cerca opzioni di trattamento non farmacologico per aiutarti a gestire la tua artrosi. La dieta e l'esercizio fisico sono in prima linea per aiutare a controllare i sintomi dell'osteoartrite.Sebbene né la dieta né l'esercizio fisico siano stati offerti come cura, un regime appropriato che coinvolga i due può essere utile. Gli studi supportano un programma di esercizio appropriato come parte della gestione multidisciplinare dell'osteoartrosi. Non è raro che i pazienti con osteoartrite abbiano carenze nell'andatura, nella mobilità, nella forza e nella flessibilità, persino nella resistenza.
Il ruolo della dieta nell'osteoartrosi è meno chiaro. Come parte di un approccio multidisciplinare, una dieta incentrata su una buona alimentazione e sulla gestione del peso è realistica. Come fattore indipendente, i guadagni di una dieta ricca di antiossidanti e vitamina D sono stati al centro della ricerca attuale.
Informarsi sul ruolo della dieta e dell'esercizio fisico e consultare il proprio medico è un approccio positivo. Un nutrizionista, un personal trainer o un fisioterapista può anche aiutarti a creare un programma personalizzato che massimizzi i tuoi benefici.
Dieta e osteoartrite
Essere in sovrappeso fa male alle articolazioni. I pazienti con osteoartrite lo sanno e desiderano che ci sia una soluzione rapida per perdere chili indesiderati. Non c'è. Tutto si riduce a questo piccolo consiglio: mangia bene e mangia di meno. È così semplice e funziona.
Ci sono rapporti contraddittori sull'effetto della dieta sull'osteoartrosi. I pazienti sono generalmente interessati a scoprire quali cambiamenti nella loro dieta possono aumentare o diminuire i sintomi dell'osteoartrite.
Gli antiossidanti sono disponibili negli integratori e in molti cibi sani. Una dieta ricca di antiossidanti può scongiurare l'artrosi del ginocchio.
Esercizio e osteoartrite
L'esercizio fisico regolare è una raccomandazione per una salute migliore, soprattutto per gli adulti di mezza età e gli anziani. Impara cosa succede quando non ti alleni e poi considera alcuni dei seguenti per iniziare.
- Esercizio in acqua: L'esercizio in acqua viene solitamente eseguito in una piscina terapeutica riscaldata a 92-98 gradi e comprende attività aerobiche, stretching e rafforzamento e una serie di esercizi di movimento. L'esercizio in acqua è anche chiamato terapia in piscina o idroterapia.
- Pilates: Pilates è un tipo di esercizio non troppo aggressivo per i pazienti con artrosi. Pilates aiuta a costruire un nucleo forte, che aiuta a lenire il dolore dell'osteoartrite. Se il pilates non fa per te, puoi anche provare lo yoga sulla sedia.
- Andare in bicicletta: L'esercizio a basso impatto può essere ottimo per le persone con artrosi e andare in bicicletta è particolarmente utile perché mantiene le ginocchia in movimento per l'intera gamma di movimento rafforzando i muscoli di sostegno.