Contenuto
- Farmaci per la disregolazione della serotonina
- Supplementi per la disregolazione della serotonina
- Cibo per la disregolazione della serotonina
- Luce solare per la disregolazione della serotonina
Puoi influenzare i tuoi livelli di serotonina in 4 modi:
- Droghe
- Integratori
- Cibo
- Luce del sole
Farmaci per la disregolazione della serotonina
Probabilmente hai sentito parlare di inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) o inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina (SNRI). Questi farmaci non aggiungono serotonina al tuo sistema. Invece, sono progettati per rallentare un processo di pulizia nel tuo cervello che mantiene la serotonina più a lungo, il che significa che più di essa è disponibile per i tuoi neuroni (cellule cerebrali) in un dato momento.
Gli SSRI e gli SNRI sono usati principalmente come antidepressivi, ma in condizioni che comportano un basso livello di serotonina, gli studi dimostrano che possono essere efficaci per alcune persone. Il grande svantaggio è che creano più serotonina disponibile ovunque nel tuo cervello e in genere le persone saranno carenti in alcune aree ma non in altre. Ciò può portare a una serie di effetti collaterali che vanno da lievi a pericolosi per la vita. (Ne parleremo la prossima settimana.)
Alcuni SSRI comuni includono Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) e Zoloft (sertralina).
Abbiamo prove più forti per gli SNRI per la fibromialgia e due dei farmaci per la fibromialgia approvati dalla FDA - Cymbalta (duloxetina) e Savella (milnacipran) - rientrano in questa categoria. Si ritiene che l'altro farmaco approvato, Lyrica (pregabalin), e il farmaco simile Neurontin (gabapentin) influenzino anche i livelli di serotonina.
Supplementi per la disregolazione della serotonina
È improbabile che gli integratori abbiano un effetto così drammatico come i farmaci, ma è anche meno probabile che abbiano gravi effetti collaterali. (Questo non vuol dire che non causino qualunque effetti collaterali - lo fanno spesso.)
Alcuni integratori che hanno dimostrato di aumentare la serotonina disponibile includono:
- Stesso
- 5-HTP
- Erba di San Giovanni
- Rhodiola rosea
SAM-e e 5-HTP forniscono entrambi importanti elementi costitutivi della serotonina in modo che il tuo corpo possa produrre di più. La Rhodiola rosea è uno SNRI naturale. Non sappiamo esattamente come funziona l'erba di San Giovanni, ma si ritiene che aumenti i livelli di serotonina (così come la dopamina).
Negli Stati Uniti, l'erba di San Giovanni è il più noto di questi integratori, ma è anche il più pericoloso. Con qualsiasi integratore, assicurati di parlare con il tuo medico e il farmacista di possibili problemi e interazioni farmacologiche e di informarti sui loro effetti collaterali. Nulla che mettiamo nel nostro corpo possono avere effetti collaterali e siamo particolarmente propensi a sperimentarli.
Cibo per la disregolazione della serotonina
Gli alimenti non sono ben studiati per questo, ma si ritiene comunemente che alcuni alimenti contengano blocchi di serotonina e quindi possano aumentare il livello di serotonina nel sangue. Loro includono:
- Alimenti ricchi di carboidrati, soprattutto prima di coricarsi
- Carboidrati complessi, inclusi cereali e fagioli
- Anguria
- Cioccolato fondente (considerato "sano" solo in piccole quantità)
Si noti che sopra l'elenco ho detto che quei cibi aumentano la serotonina nel sangue, dove agisce come un ormone. A causa della barriera emato-encefalica, è probabile che ben poco raggiunga effettivamente il tuo cervello. I livelli ematici di serotonina possono influenzare i sintomi correlati al flusso sanguigno e le condizioni correlate alla serotonina come la sindrome dell'intestino irritabile.
Luce solare per la disregolazione della serotonina
Questo è il modo più semplice per aumentare la serotonina nel cervello: ottenere più luce solare.
La ragione di ciò è che la serotonina è una parte cruciale del ciclo veglia-sonno, che è fortemente influenzato dalla luce. Quando la luce colpisce i tuoi occhi, in particolare la luce solare naturale, dice al tuo cervello: "È ora di essere sveglio" e il tuo cervello inizia a produrre serotonina per renderti più vigile.
Tuttavia, può essere difficile ottenere livelli costanti di luce solare, soprattutto quando sei gravemente malato.