Contenuto
- Mangia per invecchiare in modo sano
- Non perdere uno screening
- Sii aderente al 100%
- Muovi il tuo corpo
- Vedi amici, proteggi il tuo cervello
- Chiedere aiuto
- Crea nuove storie
- Mantieni un buon programma di sonno
- Lavora il tuo cervello
- Ricordati di lavorare sulla memoria
Mangia per invecchiare in modo sano
Forse non hai avuto la nutrizione di un santo per tutta la vita, va bene. La buona notizia è che apportare miglioramenti ora può davvero aiutare a fermare e (in alcuni casi) invertire il danno già fatto.
Inizia mangiando quanti più antiossidanti possibile. Perché? Queste sostanze, che si trovano nelle piante, forniscono la materia prima di cui il tuo corpo ha bisogno per effettuare riparazioni e prevenire danni.
Non perdere uno screening
Dall'ipertensione al cancro, gli screening possono salvarti la vita. Certo, è una seccatura programmare gli appuntamenti, arrivare allo studio del medico e poi aspettare un esame, ma fallo comunque. So che è scomodo e anche un po 'spaventoso, ma trova un modo per renderlo almeno un po' divertente.
Conserva una buona rivista da leggere solo mentre aspetti, ricompensati con un bel pranzo dopo o porta un amico e fissa un appuntamento per la proiezione. Qualunque cosa tu faccia, le proiezioni possono davvero salvarti la vita.
Sii aderente al 100%
L'adesione è ciò che i professionisti medici chiamano "seguire gli ordini dei medici".
Si scopre che molte persone non sono aderenti. Le persone smetteranno (da sole e senza consultare un medico) di prendere i farmaci. Questo è molto pericoloso. È davvero incredibile quante persone lo fanno. Se ritieni che il tuo farmaco non funzioni o stia causando effetti collaterali difficili, parla con il tuo medico.
Tieni un registro dei tuoi sintomi e fai una conversazione dettagliata su ciò che è meglio per te, ma non cambiare le dosi, fare pause o interrompere i farmaci.
Muovi il tuo corpo
Il tuo corpo è costruito per muoversi. Il movimento mantiene il tuo cuore, le tue ossa, i tuoi muscoli e persino il tuo cervello sani e attivi. Più ti muovi, più energia e salute avrai. Rendi il movimento una parte di ogni giorno. Puoi fare esercizio formale o semplicemente uscire e camminare. Iscriviti ad alcune lezioni di yoga o altri tipi di esercizi che combinano equilibrio, forza e flessibilità, ma qualunque cosa tu faccia, continua a muoverti!
Vedi amici, proteggi il tuo cervello
Vedere i tuoi amici può proteggere il tuo cervello. Gli anziani che hanno riportato meno solitudine avevano maggiori probabilità di avere un cervello sano e ben funzionante un anno dopo. Perchè è questo? Il nostro cervello è stimolato dalle persone (molto più che dai cruciverba).
Le persone sono coinvolgenti, interessanti e talvolta difficili da capire. Quasi ogni incontro con un'altra persona presenta al cervello una serie di enigmi emotivi, cognitivi e sociali da risolvere. Trascorri del tempo con le persone e mantieniti sveglio.
Chiedere aiuto
Uno dei motivi per cui le relazioni fanno bene all'invecchiamento è che le persone possono essere utili. Quando non ti senti bene, hai bisogno di aiuto extra o stai solo attraversando una brutta giornata; avere amici e familiari nelle vicinanze può essere di aiuto.
Ecco il trucco: non possono aiutarti se non glielo permetti. Certo, non vuoi infastidire gli altri, ma nessuno può aiutarti a meno che tu non glielo chieda. Fai richieste chiare e limitate e le persone saranno felici di aiutare quando necessario. È più facile per i tuoi amici e la tua famiglia aiutarti con le piccole cose che lasciare che i problemi si accumulino in segreto.
Crea nuove storie
Le storie sono un modo fondamentale con cui il tuo cervello elabora il mondo. Prendersi un momento e raccontare storie ricche e creative è un ottimo allenamento per il cervello. Non solo, ma raccontare bene le storie è un modo per entrare in contatto con le persone. Invece di riferire "solo i fatti" quando parli al telefono o con i tuoi cari, sviluppa modi per arricchire il tuo linguaggio, aggiungere drammaticità e mantenere l'interesse. Trascorrere del tempo in questo manterrà il tuo cervello acuto e le tue relazioni forti.
Mantieni un buon programma di sonno
C'è un terribile mito là fuori che le persone anziane hanno bisogno di meno sonno. Semplicemente non è vero. Tutti gli adulti, indipendentemente dall'età, necessitano tra le 7 e le 9 ore di sonno ogni notte. Invecchiando, potresti ritrovarti a dormire meno di così, ma questo è a causa delle difficoltà del sonno, non dei cambiamenti nelle esigenze di sonno.
Malattie (come l'ipertensione), effetti collaterali dei farmaci e cattive abitudini (come dormire troppo a lungo o guardare la TV a letto) si combinano per rendere il sonno una sfida per gli adulti più anziani. Trascorri una o due settimane concentrandoti sul miglioramento delle tue abitudini di sonno e vedi se non inizi a sentirti più giovane.
Lavora il tuo cervello
Non lasciare che il tuo cervello si annoi. Se le tue giornate sono troppo ordinarie e prevedibili, il tuo cervello inizierà a "disconnettersi". La curiosità è uno dei modi migliori per impedirlo.
Impegnati nel mondo che ti circonda, apporta cambiamenti nella tua routine quotidiana e trova qualcosa che ti appassiona. Usa le tecniche per iniziare e poi inventane uno tuo. Se riesci sempre a trovare qualcosa di interessante, è più probabile che il tuo cervello invecchi bene.
Ricordati di lavorare sulla memoria
Abbiamo già parlato di come mantenere in forma il tuo cervello, ma non dimenticare di lavorare specificamente sulla tua memoria. Anche la tua memoria ha bisogno di esercizio, proprio come la tua curiosità. Fai un "allenamento" della memoria ogni giorno.
Puoi provare cose semplici come non usare le liste, cercare di ricordarti di aprire la porta con la mano opposta o guidare in un nuovo modo per un negozio. Continuando a praticare, svilupperai nuove tecniche ed "esercizi" per la tua memoria.
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