Elenco delle cose da fare per la longevità per i tuoi 30 anni

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Autore: Frank Hunt
Data Della Creazione: 16 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Novembre 2024
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Elenco delle cose da fare per la longevità per i tuoi 30 anni - Medicinale
Elenco delle cose da fare per la longevità per i tuoi 30 anni - Medicinale

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I tuoi 30 anni sono occupati. Potresti avere figli, un matrimonio, una carriera. Il modo in cui manterrai la tua salute e il tuo benessere durante i 30 anni determinerà in gran parte la tua salute per il resto della tua vita. Se riesci a mantenere un peso sano, mangiare bene, ridurre lo stress, fare esercizio fisico e altro ancora, vedrai più di mezzo secolo di vita senza malattie. Inizia oggi.

Mantieni il tuo peso corretto

Sarà più facile lavorare sulla perdita di peso nei tuoi 30 anni di quanto non lo sarà nei tuoi 40 e oltre. Ciò è principalmente dovuto al fatto che con l'aumentare dell'età, il metabolismo e la massa muscolare magra diminuiranno, portando a un aumento di peso più facile e a una perdita di peso più difficile. Prometti a te stesso di arrivare al tuo 40 ° compleanno con un peso sano. Concentrati sullo sviluppo di abitudini alimentari sane.


Dai la priorità al tuo esercizio

Capiamo: sei impegnato. Potresti non pensare di avere tempo per fare esercizio. Ma se inizi a fare esercizio regolarmente, sarai più efficiente nel tuo lavoro e ti sentirai meglio. È vero: avrai più energia, dormirai meglio, sarai più creativo (dormendo meglio) e farai di più.

Prova a inserire l'esercizio fisico nel tuo programma per 2 settimane. Scommettiamo che tutto andrà ancora a finire (e anche tu ti sentirai meglio).

Impara a dormire

Il sonno è una cosa sana. Trascorri del tempo nei tuoi 30 anni a sviluppare forti capacità di dormire. Impara ad addormentarti entro 30 minuti dal colpo sul cuscino. Agisci per assicurarti di dormire a sufficienza ogni notte e assicurati di consultare un medico se pensi di avere un problema o disturbo del sonno. Non dormire a sufficienza non solo influisce sul tuo corpo, ad esempio aumentando lo stress che può portare a un'alimentazione compulsiva e ad un aumento di peso, ma influisce sul tuo modo di lavorare e su quanto ti piace la vita.


Trova una pratica di rilassamento

Quando è stata l'ultima volta che ti sei veramente, profondamente rilassato? Il relax dovrebbe far parte della tua vita quotidiana. Se riesci a trovare un modo per spegnere lo stress per un po ', potresti prevenire molte delle malattie legate allo stress. Questo è importante. Se riesci a stabilire una forte abitudine al rilassamento, migliorerai come ti senti nel presente e ridurrai il rischio di molte malattie in futuro. Prova lo yoga e la meditazione, che possono essere entrambi usati per indurre il rilassamento.

Mangia le tue verdure

Ecco una semplice regola per un'alimentazione sana: mangia le piante. Frutta e verdura sono le cose migliori per il tuo corpo. I consigli nutrizionali ora sembrano concentrarsi su proteine ​​e carboidrati, grassi e vitamine, ma le cose migliori che puoi mangiare sono frutta e verdura. I vegetariani hanno le arterie più sane e un basso rischio di malattie cardiache (il killer numero uno negli Stati Uniti). Inizia a mangiare le verdure per un invecchiamento sano e un cuore forte.

Avvia screening e test

È ora di iniziare le proiezioni e i test. Non pensare che solo perché hai "solo" 30 anni non sei a rischio di malattie. Il diabete, l'ipertensione e altre malattie legate allo stile di vita potrebbero già iniziare nel tuo corpo. Devi prenderli velocemente e agire subito per ridurli. Devi anche fare alcuni screening, soprattutto se hai una storia familiare di cancro o malattie cardiache. È ora di parlare con il medico della prevenzione e di fissare (e mantenere) quegli appuntamenti.


Master Time

Gli Stati Uniti sono una nazione in sovrappeso e stressata. La ragione? Tempo. Siamo terribili con il tempo. Cerchiamo di fare troppo e quando ci sentiamo sotto pressione, non mangiamo bene e saltiamo l'esercizio. Fai una valutazione del tempo a 30 anni. Ti senti rilassato, come se avessi tempo in abbondanza per tutto? Se la tua risposta è no, devi eliminare alcune cose per essere più efficiente. La televisione, i telefoni cellulari, Internet e i social media di solito fanno schifo. Fai uno sforzo ora per controllare il tempo e il tuo livello di stress diminuirà, lasciandoti invecchiare in modo sano e ridurre il rischio di malattie croniche.

Mantieni le amicizie

Sentirsi connessi e necessari può migliorare la tua salute. Il tuo sistema immunitario funziona meglio, hai più risorse sociali disponibili se hai bisogno di aiuto e sviluppi anche meno malattie croniche quando sei più grande.

Avere amici e buoni rapporti può farlo per te. I tuoi 30 anni possono essere duri con le amicizie: sei impegnato con la carriera, i figli e il matrimonio (e anche i tuoi amici sono impegnati con le stesse cose). Mantieni quelle amicizie. Trova il tempo per parlare al telefono, riunisciti durante il fine settimana e parti per quel viaggio.

Conosci la tua storia di salute

Nessuno si prenderà cura della tua salute per te. Devi conoscere la tua storia medica, i tuoi fattori di rischio e i tuoi farmaci. Imposta un sistema per monitorare le tue informazioni ora. Questo sistema aiuterà te (e il tuo medico) a comprendere rapidamente eventuali problemi che si presenteranno in futuro, a prevenire errori nel trattamento e nella diagnosi e ti aiuterà a decidere di quali test preventivi potresti aver bisogno. Inizia ottenendo una storia medica familiare e registrando anche la tua storia.

Equilibrio casa e lavoro

I tuoi 30 anni sono quando la tua carriera potrebbe davvero decollare. È anche quando potresti avere figli e un matrimonio (o una relazione seria). Trovare un equilibrio tra la vita domestica e quella lavorativa è fondamentale. Prenditi del tempo per rilassarti e riflettere. Le cose sono in equilibrio? È necessario apportare modifiche? Farlo bene può ridurre un'enorme quantità di stress nella tua vita.