Contenuto
- Mantieni il tuo peso corretto
- Dai la priorità al tuo esercizio
- Impara a dormire
- Trova una pratica di rilassamento
- Mangia le tue verdure
- Avvia screening e test
- Master Time
- Mantieni le amicizie
- Conosci la tua storia di salute
- Equilibrio casa e lavoro
Mantieni il tuo peso corretto
Sarà più facile lavorare sulla perdita di peso nei tuoi 30 anni di quanto non lo sarà nei tuoi 40 e oltre. Ciò è principalmente dovuto al fatto che con l'aumentare dell'età, il metabolismo e la massa muscolare magra diminuiranno, portando a un aumento di peso più facile e a una perdita di peso più difficile. Prometti a te stesso di arrivare al tuo 40 ° compleanno con un peso sano. Concentrati sullo sviluppo di abitudini alimentari sane.
Dai la priorità al tuo esercizio
Capiamo: sei impegnato. Potresti non pensare di avere tempo per fare esercizio. Ma se inizi a fare esercizio regolarmente, sarai più efficiente nel tuo lavoro e ti sentirai meglio. È vero: avrai più energia, dormirai meglio, sarai più creativo (dormendo meglio) e farai di più.
Prova a inserire l'esercizio fisico nel tuo programma per 2 settimane. Scommettiamo che tutto andrà ancora a finire (e anche tu ti sentirai meglio).
Impara a dormire
Il sonno è una cosa sana. Trascorri del tempo nei tuoi 30 anni a sviluppare forti capacità di dormire. Impara ad addormentarti entro 30 minuti dal colpo sul cuscino. Agisci per assicurarti di dormire a sufficienza ogni notte e assicurati di consultare un medico se pensi di avere un problema o disturbo del sonno. Non dormire a sufficienza non solo influisce sul tuo corpo, ad esempio aumentando lo stress che può portare a un'alimentazione compulsiva e ad un aumento di peso, ma influisce sul tuo modo di lavorare e su quanto ti piace la vita.
Trova una pratica di rilassamento
Quando è stata l'ultima volta che ti sei veramente, profondamente rilassato? Il relax dovrebbe far parte della tua vita quotidiana. Se riesci a trovare un modo per spegnere lo stress per un po ', potresti prevenire molte delle malattie legate allo stress. Questo è importante. Se riesci a stabilire una forte abitudine al rilassamento, migliorerai come ti senti nel presente e ridurrai il rischio di molte malattie in futuro. Prova lo yoga e la meditazione, che possono essere entrambi usati per indurre il rilassamento.
Mangia le tue verdure
Ecco una semplice regola per un'alimentazione sana: mangia le piante. Frutta e verdura sono le cose migliori per il tuo corpo. I consigli nutrizionali ora sembrano concentrarsi su proteine e carboidrati, grassi e vitamine, ma le cose migliori che puoi mangiare sono frutta e verdura. I vegetariani hanno le arterie più sane e un basso rischio di malattie cardiache (il killer numero uno negli Stati Uniti). Inizia a mangiare le verdure per un invecchiamento sano e un cuore forte.
Avvia screening e test
È ora di iniziare le proiezioni e i test. Non pensare che solo perché hai "solo" 30 anni non sei a rischio di malattie. Il diabete, l'ipertensione e altre malattie legate allo stile di vita potrebbero già iniziare nel tuo corpo. Devi prenderli velocemente e agire subito per ridurli. Devi anche fare alcuni screening, soprattutto se hai una storia familiare di cancro o malattie cardiache. È ora di parlare con il medico della prevenzione e di fissare (e mantenere) quegli appuntamenti.
Master Time
Gli Stati Uniti sono una nazione in sovrappeso e stressata. La ragione? Tempo. Siamo terribili con il tempo. Cerchiamo di fare troppo e quando ci sentiamo sotto pressione, non mangiamo bene e saltiamo l'esercizio. Fai una valutazione del tempo a 30 anni. Ti senti rilassato, come se avessi tempo in abbondanza per tutto? Se la tua risposta è no, devi eliminare alcune cose per essere più efficiente. La televisione, i telefoni cellulari, Internet e i social media di solito fanno schifo. Fai uno sforzo ora per controllare il tempo e il tuo livello di stress diminuirà, lasciandoti invecchiare in modo sano e ridurre il rischio di malattie croniche.
Mantieni le amicizie
Sentirsi connessi e necessari può migliorare la tua salute. Il tuo sistema immunitario funziona meglio, hai più risorse sociali disponibili se hai bisogno di aiuto e sviluppi anche meno malattie croniche quando sei più grande.
Avere amici e buoni rapporti può farlo per te. I tuoi 30 anni possono essere duri con le amicizie: sei impegnato con la carriera, i figli e il matrimonio (e anche i tuoi amici sono impegnati con le stesse cose). Mantieni quelle amicizie. Trova il tempo per parlare al telefono, riunisciti durante il fine settimana e parti per quel viaggio.
Conosci la tua storia di salute
Nessuno si prenderà cura della tua salute per te. Devi conoscere la tua storia medica, i tuoi fattori di rischio e i tuoi farmaci. Imposta un sistema per monitorare le tue informazioni ora. Questo sistema aiuterà te (e il tuo medico) a comprendere rapidamente eventuali problemi che si presenteranno in futuro, a prevenire errori nel trattamento e nella diagnosi e ti aiuterà a decidere di quali test preventivi potresti aver bisogno. Inizia ottenendo una storia medica familiare e registrando anche la tua storia.
Equilibrio casa e lavoro
I tuoi 30 anni sono quando la tua carriera potrebbe davvero decollare. È anche quando potresti avere figli e un matrimonio (o una relazione seria). Trovare un equilibrio tra la vita domestica e quella lavorativa è fondamentale. Prenditi del tempo per rilassarti e riflettere. Le cose sono in equilibrio? È necessario apportare modifiche? Farlo bene può ridurre un'enorme quantità di stress nella tua vita.