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Che tu abbia una nuova diagnosi di ipotiroidismo o che convivi con una tiroide ipoattiva da anni, ci sono una serie di cose che puoi fare per sentirti e vivere bene nonostante la tua malattia. Alcune di queste strategie proattive includono essere consapevoli della propria salute mentale, contattare i propri cari per ricevere supporto, impegnarsi in abitudini di vita sane e formare una collaborazione efficace e comprensiva con il proprio medico della tiroide.
Emotivo
Gestire una condizione permanente come l'ipotiroidismo non è un'impresa facile, quindi è normale trovarti a provare una serie di emozioni come rabbia, frustrazione o tristezza. Stress fisici come sonno insufficiente, uno stile di vita sedentario o carenze nutrizionali possono solo aggiungere a questi sentimenti.
Sii consapevole dei sintomi di depressione e ansia, sentirti sopraffatto e irritabile, o avere problemi a dormire o concentrarti.
Se stai perdendo interesse per le attività che una volta ti piacevano e / o ti senti triste quasi tutti i giorni, assicurati di chiamare il tuo medico.
Cercare di risolvere questi sentimenti può essere complicato, motivo per cui a volte è meglio farlo con un terapista. La depressione e l'ansia possono coesistere con una tiroide ipoattiva. La buona notizia è che la tua salute mentale può essere curata in modo efficace, spesso con una combinazione di terapia della parola e farmaci.
Alcune attività che possono aiutarti a ridurre lo stress:
- Impegnarsi in tecniche mente-corpo come lo yoga e il tai chi
- Provare la meditazione consapevole
- Adottare abitudini di sonno sane (ad esempio, dormire da sette a otto ore a notte)
- Scegliere una forma di esercizio che ti piace come ballare, fare giardinaggio, fare escursioni o nuotare
- Pregare o impegnarsi in una forma di pratica spirituale
Fisico
Oltre a prendere i farmaci per la tiroide e rimanere in contatto con il medico, l'adozione di sane abitudini quotidiane è importante per la salute della tiroide e il mantenimento di un peso normale.
In effetti, il problema dell'aumento di peso (o difficoltà a perdere peso) nell'ipotiroidismo è importante. La ricerca mostra che, in media, il peso diminuisce solo modestamente e / o transitoriamente dopo il trattamento per l'ipotiroidismo, ma l'aumento di peso o l'incapacità di perdere peso è una delle principali preoccupazioni per la qualità della vita di molte persone con ipotiroidismo.
Due modi fondamentali per ottimizzare la salute della tiroide e gestire il peso sono l'esercizio e l'alimentazione corretta.
Esercizio
L'esercizio fisico regolare, idealmente almeno 30 minuti, cinque volte a settimana è fondamentale per la salute generale e della tiroide.
L'esercizio quotidiano può aiutare ad aumentare il metabolismo, ridurre la fatica e il dolore muscolare, frenare l'appetito, abbassare i livelli di glucosio nel sangue, aumentare i livelli di serotonina e abbassare i livelli di cortisolo.
Per incoraggiare più movimento e attività, prendi in considerazione l'utilizzo di un fitness tracker indossabile (come FitBit) per aiutarti a stabilire obiettivi e rimanere motivato. Potresti anche provare uno delle migliaia di programmi di fitness disponibili su video o app per smartphone.Uno dei preferiti tra le persone con ipotiroidismo è T-Tapp, un programma di fitness generale facile da fare ed efficace che combina routine aerobiche e di costruzione muscolare in sequenze brevi e delicate.
Se stai intraprendendo un nuovo regime di esercizi, assicurati di eseguirlo dal tuo medico per assicurarti che il tuo piano sia sicuro per te.
Mangiare bene
Nutrire il tuo corpo con i cibi giusti quando sei alle prese con problemi alla tiroide può essere difficile.
Alcuni passaggi che puoi compiere per iniziare a mangiare bene:
- Chiedi al tuo medico un rinvio a un nutrizionista, se vuoi perdere peso o semplicemente ottimizzare la tua salute della tiroide.
- Modera l'assunzione di cibo gozzo, come broccoli, cavolfiori e cavoli.
- Parla con il tuo medico per far controllare determinati livelli di vitamine e minerali (compresi quelli che potrebbero essere correlati al tuo ipotiroidismo, come vitamina D, vitamina B12 e selenio).
Sociale
È molto più facile rimanere in linea con la salute della tiroide con il supporto e l'incoraggiamento dei propri cari.
Ovviamente, dipende completamente da te se decidi di dire ai tuoi cari della tua diagnosi. Ma almeno uscire e godersi la vita con loro può essere una sana distrazione. Considera l'idea di uscire per un caffè o un pranzo una volta al mese con un caro amico o di fissare un appuntamento settimanale con un partner.
Oltre a contattare i tuoi cari, potresti prendere in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto per la tiroide, online o all'interno della tua comunità. Sii aperto e paziente finché non trovi un gruppo che funzioni meglio per te.
Ad esempio, forse sei una madre con ipotiroidismo che vuole entrare in contatto con altre donne con malattie autoimmuni come la malattia di Hashimoto. In questo caso, un blog chiamato Autoimmune Mom potrebbe essere utile. In questo gruppo di supporto online di facile lettura, le mamme condividono le loro storie e i loro suggerimenti sulla gestione dei sintomi durante la crescita di una famiglia.
Un altro gruppo chiamato Thyroid Change è un'organizzazione senza scopo di lucro che è più un gruppo di difesa, con sforzi focalizzati sul cambiamento nel modo in cui viene gestita la malattia della tiroide.
La conclusione qui è che parlando con altre persone che si immedesimano e comprendono i tuoi sintomi, scoprirai di non essere solo.
Inoltre, potresti imparare qualche boccone qua e là che ti aiuterà ad andare avanti con successo nel tuo percorso verso il benessere.
Pratico
Rimani proattivo nella tua ricerca per imparare sempre di più sull'ipotiroidismo, soprattutto quando si tratta delle sfumature della tua malattia specifica.
Con questo, è una buona idea ottenere sempre una copia dei risultati del sangue tiroideo. In questo modo puoi collaborare con il tuo medico per determinare i livelli ottimali per il tuo benessere. Mentre alcune persone hanno bisogno di trovarsi all'estremità inferiore del normale intervallo di TSH (intorno a un TSH di 1,0) per sentirsi bene, altri si sentono al meglio nel mezzo dell'intervallo, o anche a livelli normali alti. Il tuo "punto debole" "è unico per te e trovare quel livello è una parte fondamentale per convivere bene con l'ipotiroidismo.
Inoltre, se sei preoccupato che la tua salute della tiroide non sia ottimizzata, è ragionevole considerare di vedere un endocrinologo o cercare una seconda opinione da un altro endocrinologo.
Alla fine, trovare un medico compassionevole, che sia il tuo partner nella ricerca di soluzioni e benessere, è forse la cosa più importante che puoi fare per la tua salute.
Come puoi affrontare al meglio i sintomi della malattia della tiroide?