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Se sei un corridore a cui piace correre su lunghe distanze, come maratone o mezze maratone, allora comprendi l'importanza di fare tutto il possibile per massimizzare le tue prestazioni di corsa e proteggerti dagli infortuni. Ti allunghi, tieni i fianchi forti e mangi bene per la quantità di esercizio che stai facendo. Ma come fai a evitare che i tuoi capezzoli si sfreghino mentre corri su lunghe distanze? La risposta: nastro kinesiologico.Alcuni corridori usano il nastro kinesiologico per aiutarli a correre meglio e per trattare vari infortuni durante la corsa. Il nastro kinesiologico è spesso usato per trattare la tendinopatia di Achille, la sindrome da attrito della banda ileotibiale o la sindrome da stress femoro-rotulea.
Ma se diventi creativo, puoi usare il nastro kinesiologico per evitare un'eccessiva irritazione dei capezzoli quando corri. Può sembrare disgustoso, ma molti corridori che corrono per lunghe distanze sperimentano irritazione della pelle dai capezzoli che si sfregano eccessivamente sulla maglietta o sul reggiseno sportivo. Molti usano bende per coprire i capezzoli o uno speciale balsamo anti-sfregamento per prevenire questo sfregamento dei capezzoli, come viene comunemente chiamato.
Ma cosa fai se non hai bende adesive? Cosa puoi usare per proteggere i tuoi capezzoli sensibili quando corri su lunghe distanze? Come si previene lo sfregamento dei capezzoli durante la corsa?
I benefici
Puoi usare piccoli pezzi di nastro kinesiologico per evitare che i tuoi capezzoli si sfreghino troppo. È semplice, conveniente e un po 'sciocco. Ecco come farlo:
- Prima di correre, assicurati che l'area del torace, compresi i capezzoli, sia pulita e asciutta.
- Taglia un piccolo pezzo di nastro kinesiologico da un pollice (la tua dimensione specifica può variare a seconda delle dimensioni dei tuoi capezzoli).
- Taglia a metà il pezzo di nastro kinesiologico da un pollice e posiziona ciascuna metà sui capezzoli.
Il nastro kinesiologico è un nastro adesivo flessibile a base di cotone, ma quando lo applichi ai capezzoli per evitare sfregamenti, non è necessario posizionare il nastro su alcun tipo di tratto. Basta applicare il nastro per evitare sfregamenti e irritazioni dei capezzoli che sfregano contro la maglietta mentre corri. Il nastro kinesiologico è abbastanza sostanzioso da sopravvivere a lunghe corse e probabilmente non si staccherà via dal sudore per quelle ultime estenuanti miglia.
Poiché questa è una nuova soluzione a un secolare problema di corsa, questa tecnica del nastro kinesiologico sui capezzoli non è stata testata a fondo con rigorosi studi scientifici. Inoltre, alcune persone dovrebbero evitare di usare il nastro kinesiologico, quindi assicurati di consultare il tuo medico o fisioterapista prima di applicare il nastro kinesiologico sui capezzoli o su qualsiasi altra parte del tuo corpo.
Rimuovere il nastro kinesiologico dai capezzoli può essere un po 'complicato, soprattutto se le tue cime sono un po' sensibili. Il modo migliore per togliere il nastro adesivo: dopo una doccia calda, strofina un po 'di olio minerale sul nastro sui capezzoli per ammorbidire il nastro e l'adesivo. Quindi, stacca lentamente un bordo tenendo la pelle del torace verso il basso. Dovresti sentire come se stessi staccando il capezzolo dal nastro, non il nastro dal capezzolo. Questo dovrebbe aiutare a togliere la roba con il minimo pianto e lacrime. Potrebbe esserci qualche leggero piagnucolio, ma hai solo corso un mucchio di miglia in modo da poterlo gestire.
Una parola da Verywell
Se stai correndo per lunghe distanze o ti stai esercitando abbastanza da causare irritazione e irritazione ai capezzoli e se hai finito i cerotti o le bende adesive, puoi sempre rivolgerti al nastro kinesiologico per proteggere le cose. Ciò può garantire che la sessione di allenamento si svolga senza intoppi e puoi prevenire qualsiasi irritazione indesiderata delle parti sensibili del corpo.