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Uno strappo muscolare, chiamato anche muscolo tirato, si verifica quando un muscolo viene allungato troppo e si verificano lacrime microscopiche all'interno delle fibre muscolari. Gli stiramenti muscolari comuni includono tendini del ginocchio, stiramenti all'inguine e stiramenti al polpaccio.I sintomi usuali di questo tipo di lesione includono dolore, spasmo muscolare, gonfiore, lividi e mobilità limitata. Spesso un atleta avverte un'improvvisa sensazione di presa o lacerazione nel muscolo e quindi non sarà in grado di continuare le proprie attività.
Le lesioni da sforzo muscolare sono classificate in base alla gravità:
- Grado I: Lieve disagio, spesso nessuna disabilità e di solito non limita l'attività.
- Grado II: Un disagio moderato, può limitare la capacità di svolgere attività di alto livello. Può avere un moderato gonfiore e lividi associati.
- Grado III: Lesioni gravi che possono causare dolore significativo. Spesso i pazienti lamentano spasmi muscolari, gonfiore e lividi significativi.
Linee guida per il trattamento di un muscolo tirato
La maggior parte delle lesioni da sforzo muscolare guarirà con semplici passaggi di trattamento, ma eseguire i passaggi giusti, al momento giusto, può essere fondamentale per garantire il recupero più veloce possibile.
Come per molti infortuni, c'è un equilibrio tra fare troppo o troppo poco subito dopo l'infortunio.
La quantità di attività che sarai in grado di svolgere e il tempo necessario per il recupero varieranno a seconda della gravità della lesione. Ecco alcune linee guida per aiutarti a muoverti nella giusta direzione.
riposo
Il riposo è consigliato per la fase di recupero precoce, della durata da 1 a 5 giorni a seconda della gravità della lesione. L'immobilizzazione non è solitamente necessaria e può essere potenzialmente dannosa.L'immobilizzazione in una stecca o in un gesso deve essere attentamente controllata dal medico, poiché ciò può portare a rigidità del muscolo.
Ghiaccio
L'applicazione del ghiaccio aiuta a ridurre gonfiore, sanguinamento e dolore. L'applicazione del ghiaccio dovrebbe iniziare il prima possibile dopo aver sostenuto una trazione muscolare. Le applicazioni di ghiaccio possono essere eseguite frequentemente, ma non devono essere eseguite per più di 15 minuti alla volta.
Come ghiacciare la ferita nel modo giusto e ridurre il gonfioreFarmaci antinfiammatori
I farmaci antinfiammatori possono aiutare a ridurre il gonfiore e alleviare i sintomi dolorosi. Questi farmaci hanno potenziali effetti collaterali e dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare i farmaci anti-infiammatori.
Panoramica sui farmaci antidolorifici non steroidei
Stretching delicato
Lo stretching e il rafforzamento sono utili nel trattamento e nella prevenzione delle lesioni da stiramento muscolare. I muscoli che sono più forti e più flessibili hanno meno probabilità di essere feriti.
Rafforzare
Dopo aver infortunato il muscolo, è importante recuperare le forze prima di tornare alle attività atletiche. Sia la lesione stessa che il periodo di riposo successivo alla lesione possono ridurre la forza del muscolo. I muscoli più forti hanno meno probabilità di subire un nuovo infortunio.
Applicazioni di calore
Studi di laboratorio hanno dimostrato che la temperatura può influenzare la rigidità di un muscolo: mantenendo il corpo e i muscoli caldi, è meno probabile che il muscolo subisca un tipo di lesione da sforzo.
Il ghiaccio o il calore sono migliori per curare una ferita?Evita l'affaticamento muscolare
I muscoli aiutano ad assorbire l'energia e il ripristino della forza del muscolo aiuta a prevenire nuovi infortuni. I muscoli che sono affaticati hanno maggiori probabilità di essere feriti.
Gli atleti dovrebbero usare cautela, soprattutto quando si affaticano, poiché il muscolo diventa più suscettibile alle lesioni da sforzo.
Warm-up correttamente
Il riscaldamento prima della competizione atletica o dello sport aiuterà a sciogliere il muscolo e prevenire gli infortuni. Saltare in uno sport con muscoli rigidi può aumentare le possibilità di sforzare il muscolo.
Una parola da Verywell
Come affermato, queste sono linee guida che variano a seconda della gravità della lesione. Il miglior consiglio da dare a qualsiasi atleta che cerchi di tornare all'attività atletica è di non concentrarsi sul ritorno agli eventi sportivi immediatamente dopo l'infortunio. Invece, concentrati sui primi passi e procedi come il tuo corpo lo consente. Uso l'analogia di salire una scala: dove sei a terra, concentrati su quel primo gradino, non sull'ultimo, e man mano che avanzi, continua a salire.