Contenuto
- Inizia il rotolo del collo con la testa rivolta dritta
- Ruota la testa da un lato
- Tira indietro la testa
- Ruota la testa dall'altra parte
- Rotola in avanti
- Riporta la testa alla posizione iniziale
- Rafforzare e proteggere il collo
- Linea di fondo
Certamente, ci sono alcune precauzioni da considerare prima di fare qualsiasi forma di esercizi per il collo. È importante parlare con il medico se soffri di dolore moderato o grave o se sviluppi sintomi che suggeriscono che il tuo dolore è più di un normale affaticamento del collo. Questi potrebbero includere dolore che è accompagnato da formicolio o intorpidimento delle mani o delle braccia, dolore lancinante come si verifica con un conflitto nervoso o semplicemente avere una sensazione viscerale che sta succedendo qualcosa di più serio. Se soffri di una qualsiasi condizione medica che potrebbe predisporre a problemi al collo, dovresti anche consultare immediatamente il medico.
La tensione al collo sta diventando più comune nel nostro mondo digitale e spesso può essere correlata a cose come l'eccesso di messaggi di testo o la postura del collo in avanti a causa delle lunghe ore al computer.
I rotoli per il collo sono più facili da imparare se puoi visualizzare l'attività passo dopo passo. Diamo un'occhiata a come eseguire un corretto rollio del collo dall'inizio alla fine.
Inizia il rotolo del collo con la testa rivolta dritta
La posizione iniziale per il rollio del collo è con la testa dritta e lo sguardo in avanti.
Ancora una volta, esegui questi esercizi solo se hai parlato prima con il tuo medico.
Prima di iniziare il movimento, nota la tensione che potrebbe essere presente nei muscoli, in particolare nel trapezio, che si trova sopra le spalle.
Ruota la testa da un lato
Dalla posizione di partenza, inclina molto delicatamente la testa a sinistra.
Prestare attenzione a come si sente il collo durante questo movimento ti aiuterà a farlo in sicurezza. Se questo movimento è doloroso o il collo non si sente bene, interrompi completamente l'esercizio perché potrebbe non essere l'allungamento per te. Se sei certo di non avere un problema serio al collo, potresti provare l'esercizio di rollio del collo ma modificarlo in modo da eseguire un adattamento "semicircolare" (muovendo la testa solo circa a metà in ciascuna direzione) di questo esercizio.
La regola pratica è: rimanere in una gamma di movimento senza dolore.
Tira indietro la testa
Molto delicatamente, ruota la testa indietro in una posizione estesa con gli occhi rivolti verso il soffitto.
Come per il movimento laterale, controlla il dolore o il disagio e regola l'intensità di conseguenza. Questa parte del rotolo del collo sfida e rafforza i muscoli della parte posteriore del collo e allungarequelli davanti.
Ruota la testa dall'altra parte
Con la testa all'indietro, ruota molto delicatamente la testa verso destra.
Ancora una volta, controlla il dolore o il disagio e regola in modo da rimanere in una zona di movimento sicura.
Un rotolo di lato lo farà allungare i muscoli del collo che si trovano sul lato lontano da cui ti stai muovendo e si contraggono (rafforzare) quelli sul lato verso cui stai portando la testa.
Rotola in avanti
Quindi, ruota delicatamente la testa in modo che il mento sia rivolto verso il basso e leggermente verso la parte anteriore del collo.
Questo movimento si allunga i muscoli nella parte posteriore del collo e si contraggono (rafforza) quelli davanti.
Riporta la testa alla posizione iniziale
Con la testa abbassata, completa il movimento finale del rollio del collo riportando la testa nella posizione iniziale in cui lo sguardo è in avanti.
Quando esegui i rotoli del collo, presta attenzione ad alcuni punti aggiuntivi per ottenere il massimo beneficio da questi esercizi:
- Mantieni i tuoi movimenti lenti e fluidi (non a scatti o rigidi).
- Esegui la respirazione profonda durante l'esercizio. Se noti che il tuo respiro cambia, cerca di capire in quale punto del rollio si verifica e se è correlato al dolore.
Rafforzare e proteggere il collo
Oltre a fare i rotoli del collo, ci sono altri modi in cui puoi rafforzare e proteggere il tuo collo.
- Mantieni una buona postura. Il disallineamento come la postura della testa in avanti può affaticare i muscoli del collo ed è comune se passi molto tempo su un computer o dietro il volante di un'auto.
- Presta attenzione alla posizione in cui dormi. Se dormi sulla schiena, è spesso consigliabile utilizzare un cuscino sottile. Detto questo, quelli con condizioni che vanno dalle allergie all'apnea notturna potrebbero non essere in grado di dormire in questa posizione.
- Dai un'occhiata ad alcune semplici mosse per ridurre il dolore e la tensione al collo.
Inoltre, potresti parlare con un fisioterapista che può progettare un programma di esercizi per il collo per soddisfare le tue esigenze specifiche.
Scopri di più su come la terapia fisica per il dolore al collo può insegnarti come allineare correttamente il collo e le spalle e aiutarti a eliminare il dolore al collo. L'obiettivo è sia di riportarti al livello precedente di funzionalità che di prevenire ulteriori tensioni al collo in futuro.
Molti fisioterapisti ritengono che sia un programma di esercizi di base sia per ridurre il rischio di affaticamento del collo che per migliorare la salute generale.
Linea di fondo
Ci sono molte attività nella nostra vita quotidiana che possono contribuire al dolore e alla rigidità del collo. Imparare a eseguire i rotoli del collo e dedicare un momento a esaminare l'allineamento del collo può ridurre il tuo disagio e ridurre il rischio di dolore in futuro migliorando la flessibilità. Come nota finale, potresti voler dare un'occhiata alle cose da smettere di fare se hai dolore al collo.