Contenuto
- FANS
- Supplementi dietetici
- Dieta antinfiammatoria
- Mantieni il peso ideale
- Fare esercizio regolarmente
- Smettere di fumare
- Stress inferiore
- Dormire a sufficienza
L'infiammazione è alla radice di molte malattie croniche, non solo dell'artrite. Svolge un ruolo nelle malattie cardiache, nell'asma e persino in alcuni tipi di cancro, così come in molte condizioni di dolore.
La riduzione dell'infiammazione è necessaria per la gestione e il controllo dell'artrite.
I farmaci da prescrizione ricevono molta attenzione per il trattamento dell'artrite e di altre malattie infiammatorie, ma hai anche molte altre opzioni da considerare, tra cui farmaci da banco (OTC), aggiustamenti dietetici e altri cambiamenti dello stile di vita.
Di seguito troverai otto modi per ridurre l'infiammazione e sentirti meglio.
FANS
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) sono comunemente prescritti per l'infiammazione correlata all'artrite e puoi anche ottenere FANS OTC. Questi farmaci includono:
- Ibuprofene (Motrin, Advil)
- Naproxen (Aleve)
- Celebrex (celecoxib)
- Aspirina
Anche altri farmaci per l'artrite, come i farmaci antireumatici modificanti la malattia (DMARD), i corticosteroidi e i farmaci biologici, combattono l'infiammazione, ma lo fanno mirando a molecole diverse nel sistema immunitario, quindi non funzionano allo stesso modo dei FANS .
Esamina i rischi e i benefici dei trattamenti farmacologici con il tuo medico quando stai cercando di decidere quali farmaci usare per ridurre l'infiammazione.
Nota: L'acetaminofene, un popolare analgesico da banco in Tylenol e molti farmaci combinati, non è un farmaco antinfiammatorio.
Supplementi dietetici
La ricerca mostra che l'olio di pesce (acido grasso Omega-3) assunto in capsule o in forma liquida può essere utile per ridurre l'infiammazione. Secondo The Arthritis Foundation, è possibile ottenere un dosaggio terapeutico prendendo:
- Un integratore di olio di pesce fino a 2,6 grammi
- Contiene almeno il 30% di EPA / DHA (il principio attivo dell'olio di pesce)
- Due volte al giorno
Lo zenzero e la curcuma sono altri integratori riconosciuti per avere proprietà antinfiammatorie.
Dieta antinfiammatoria
Una dieta antinfiammatoria è altamente raccomandata per le persone che cercano di controllare l'infiammazione o per coloro che vogliono solo mangiare il più sano possibile.
Una dieta antinfiammatoria si concentra sulla riduzione dell'assunzione di grassi saturi e grassi trans aumentando l'assunzione di cibi ricchi di acido alfa-linolenico.
La dieta mediterranea, considerata un buon esempio di dieta antinfiammatoria, si basa sul consumo di:
- Frutta
- Verdure
- Cereali integrali
- Noccioline
- fagioli
- Legumi
- Pesce e frutti di mare almeno due volte a settimana
- Pollame, uova, formaggio e yogurt con moderazione
- Dolci e carni rosse solo in occasioni rare e speciali
Quando si tratta di bevande, il tè verde è una buona scelta. La ricerca mostra che ha proprietà antinfiammatorie.
Mantieni il peso ideale
Essere in sovrappeso può aumentare la tua infiammazione. Anche il luogo in cui il tuo corpo trasporta il grasso può contribuire, ad esempio una grande circonferenza della vita (35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini) è tipicamente associata a un'infiammazione eccessiva.
I ricercatori riconoscono che esiste un'interazione tra infiammazione e obesità, sebbene sia necessario imparare di più. Per lo meno, dovresti sapere qual è attualmente il tuo BMI, così come il tuo BMI ideale, e lavorare verso quell'ideale.
Non hai nemmeno bisogno di perdere molto peso. Ridurre il peso tra il 5% e il 10% abbassa significativamente il livello di infiammazione, secondo Nadia B. Pietrzykowska, M.D. in un articolo pubblicato dalla Obesity Action Coalition.
Fare esercizio regolarmente
L'esercizio fisico può essere un ottimo modo per ridurre l'infiammazione. Gli esperti raccomandano 30-45 minuti di esercizio aerobico, 5 giorni a settimana.
Molte persone con artrite evitano un regolare esercizio fisico. Alcuni credono di non poter fare abbastanza per avere un impatto positivo, mentre altri ritengono che l'esercizio fisico peggiori l'artrite. Sebbene sia necessaria cautela, ricorda che fare qualcosa è meglio che non fare nulla. Inizia lentamente, a qualsiasi ritmo tu consideri fattibile, e poi costruisci su quello.
Smettere di fumare
Il fumo ha una miriade di effetti sulla salute e gli studi dimostrano che include livelli più elevati di marker infiammatori.
Se attualmente sei un fumatore, prova a usare l'idea di meno infiammazione e dolore come motivazione per spegnere quel sedere!
Stress inferiore
Lo stress è stato collegato a livelli più elevati di infiammazione nel corpo. Uno studio del 2017 ha rilevato che lo stress acuto ha aumentato i livelli di numerosi marcatori infiammatori.
Pertanto, la pratica di tecniche per alleviare lo stress può aiutare a ridurre l'infiammazione.
Dormire a sufficienza
Un sonno inadeguato è stato associato a un aumento dei marker infiammatori. In una revisione di studi sull'infiammazione e sul sonno, i ricercatori hanno concluso che i disturbi del sonno e la lunga durata del sonno sono collegati ad un aumento dell'infiammazione sistemica.
Quando cerchi di determinare quanto sonno è adeguato, ricorda che non è esattamente lo stesso per tutti. Secondo i ricercatori della National Sleep Foundation, gli adulti hanno generalmente bisogno tra le sette e le nove ore a notte, ma questo può variare da una persona all'altra.
La chiave è determinare quanto sonno hai bisogno per sentirti bene. Quindi, sii consapevole di quanto sonno dormi regolarmente. Un sonno sano aiuterà a ridurre l'infiammazione.
Un sonno inadeguato è comune con l'artrite